Tulang toraks merujuk kepada bahagian tengah dan bahagian atas belakang, yang meluas dari pangkal tulang belakang serviks dan memanjangkan sekitar 5 inci di bawah dasar bahu bahu di mana ia terhubung ke tulang belakang lumbar. Rusuk yang menyambung ke tulang belakang toraks, yang mengandungi 12 vertebra, melindungi beberapa organ penting.
Kesakitan di bahagian toraks boleh disebabkan oleh otot yang ketat, disfungsi sendi, arthritis dan penyakit cakera degeneratif. Poster yang lemah, duduk (terutamanya membungkuk atau bersandar ke hadapan) untuk jangka masa yang panjang di meja atau di belakang roda, dan tempoh imobilitas yang panjang boleh menyumbang kepada kesakitan atau ketidakselesaan. Berbanding dengan tulang belakang dan bawah, pergerakan kawasan thoracic adalah terhad, yang menjadikannya lebih mudah menghadapi masalah. Melakukan latihan yang betul boleh membetulkan ini.
Postur Pesawat
Postur kapal terbang menghulurkan dan menguatkan otot-otot skapular di kawasan toraks.
Untuk melaksanakan: Berbaring di lantai dengan ke bawah dengan kaki menunjuk ke arah satu sama lain. Arahkan lengan anda pada sudut 90 darjah dengan tapak tangan anda menghadap ke bawah. Angkat kepala, bahu, lengan dan bahagian atas dari lantai. Sebaik sahaja anda telah mencapai angkat, angkat lengan anda ke atas ke langit.
Retraksi Blade Bahu
Retractions bilah bahu menguatkan otot rhomboid yang membolehkan bilah bahu ditarik balik. Mereka juga berfungsi otot trapezius yang berjalan dari leher anda ke bahagian bawah bilah bahu anda. Retractions bilah bahu boleh dilakukan duduk atau berdiri beberapa kali sehari.
Untuk melaksanakan: Letakkan tangan anda ke sisi anda. Ambillah nafas panjang dan nafas. Sekarang tarik balik bahu anda seolah-olah anda bertujuan untuk menyentuhnya. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 5 saat dan lepaskan.
Rawatan Bola Tenis
Urut adalah salah satu cara untuk melepaskan tulang belakang toraks anda, tetapi jika itu tidak mudah, inilah cara untuk mengurut punggung anda sendiri. Terapi Fizikal Sukan Jurnal Antarabangsa mengesyorkan menggunakan pita elektrik untuk menggabungkan 2 bola tenis bersama-sama dan menggunakannya untuk melakukan mini-crunches dan lingkaran lengan lengan.
Mini-Crunches
Untuk Melakukan: Berbaring di belakang dengan lengan anda melintasi dada supaya skapula anda ditarik ke luar. Kedua-dua bola tenis perlu diletakkan secara melintang di tulang belakang torak anda pada titik yang ingin anda gerakkan - alur di antara dua bola berpusat pada lumbar tulang belakang anda. Naikkan bahu anda dari tanah selama 3 saat, kemudian turunlah diri anda ke lantai. Adakah dua atau tiga set 15 wakil.
Lengkapkan Lingkaran Lengan
Letakkan dua bola tenis memanjang ke arah tulang belakang pada titik ketidakselesaan, berbaring di atas lantai. Panjangkan lengan anda supaya lurus dengan tegak pada badan anda. Seterusnya, putar bahu anda mengikut arah arah jam atau arah lawan jam, mengesan bulatan kecil dengan lengan anda. Lakukan dua hingga tiga set 30 hingga 60 pusingan kedua di kedua-dua arah.
: Cara Semulajadi Mengobati Kekejangan Otot Leher
