Apabila cuba meningkatkan kesihatan anda dengan belanjawan kecil, pushups boleh menjadi cara cepat untuk bersenam tanpa perlu melabur dalam peralatan latihan atau keahlian gym yang mahal. Ramai orang percaya bahawa pushups hanya latihan atas badan, yang menyasarkan lengan dan dada. Sebenarnya, pushup adalah senaman badan keseluruhan.
Walaupun lengan dan dada memberikan kekuatan untuk menaikkan dan menurunkan badan anda, teras, gluteus maximus dan kaki anda juga mendapat senaman sambil memegang kedudukan plank pushup. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana jenis latihan kekuatan latihan, ada beberapa risiko yang mendorong boleh menyebabkan kesakitan, terutama jika ia dilakukan dengan tidak betul.
Arms Sore After Pushups
Jika lengan anda sakit selepas pushups, ini adalah perkara biasa. Ia biasanya disebabkan oleh kesakitan otot-awalan atau DOMS. Mekanisme di belakang DOMS tidak difahami sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa apabila anda melakukan pushups, ia menyebabkan air kecil dalam serat otot, yang menyebabkan keradangan dan kesakitan. Kesakitan bermula beberapa jam selepas latihan anda dan mula menghilang selepas beberapa hari.
Walaupun kesakitan otot ini tidak selesa, anda boleh merawatnya di rumah dengan rehat, peregangan cahaya dan pergerakan, dan ubat-ubatan sakit berlebihan.
Punca Sakit Lain
Pushups adalah gerakan berulang yang boleh menyebabkan kecederaan pada sendi, terutamanya bahu dan pergelangan tangan. Kecederaan atau kesakitan mungkin disebabkan oleh melakukan senaman dengan tidak betul.
Kesakitan bahu mungkin disebabkan oleh tendinitis atau air mata dalam alat pemutar rotator, yang merupakan sekumpulan otot dan tendon yang menstabilkan sendi bahu.
Amaran
Berlanjut untuk bersenam dan melakukan pushups dengan kecederaan seperti tendinitis perut rotator boleh mengakibatkan masa penyembuhan yang tertunda dan kesakitan jangka panjang.
Borang Pushup yang betul
Melakukan pushups dengan bentuk yang betul akan mengurangkan peluang kecederaan dan kesakitan dari latihan:
- Di bahagian atas pushup, tangan anda perlu diletakkan di bawah bahu anda dengan tapak kaki rata ke tanah dan jari menghadap ke depan, menasihati Breaking Muscle.
- Apabila anda menurunkan badan anda, siku anda harus disimpan pada kira-kira sudut 45 darjah. Melangkah siku ke sisi mungkin berasa lebih mudah, tetapi ia juga boleh menyebabkan kecederaan dan tekanan pada sendi.
- Akhirnya, badan anda perlu lurus sepanjang pusing. Jangan biarkan belakang anda terulung atau terkena pinggul atau pinggul anda untuk meningkat semasa anda melakukan pergerakan itu.
Petua
Pushups adalah satu latihan yang mencabar. Jika anda tidak dapat melaksanakannya dengan betul, cuba penyesuaian atau pengulangan yang lebih sedikit semasa anda membina kekuatan anda.
Variasi dan Adaptasi Pushup
Kesakitan pergelangan tangan dari pushups mungkin disebabkan oleh ketegangan pergelangan tangan. Anda boleh melakukan pushup tanpa membengkokkan pergelangan tangan dengan meletakkan dua dumbbells di tanah terus di bawah bahu anda dan menggenggam mereka apabila melakukan pushup.
Jika ini masih terlalu mencabar, mulakan dengan pushup dinding. Pushups dinding membantu membina kekuatan dan juga mengurangkan tekanan pada sendi dan otot anda.
Untuk melakukan pushup dinding, menghadap dinding dan letakkan tapak tangan anda di dinding pada ketinggian bahu dan jarak lebar bahu. Menjaga badan dan kaki anda lurus, bengkokkan siku anda untuk menurunkan dada anda ke dinding, kemudian luruskanlah tangan anda untuk kembali ke kedudukan asal.
