Ia tidak mengambil banyak penyelidikan untuk menyimpulkan bahawa diet Amerika standard bukanlah yang paling sihat. Kedai runcit yang standard diisi dengan makanan yang dibungkus tinggi lemak trans dan gula.
Walaupun memanjakan setiap selalunya tidak besar, pengambilan makanan yang tidak sihat atau kerap kali boleh membawa kepada pertumbuhan plak di arteri. Walaupun perubahan gaya hidup adalah cara yang paling berkesan untuk mengurangkan pembentukan ini, terdapat langkah-langkah lain, termasuk vitamin dan suplemen tertentu, yang dapat membantu menurunkan tahap plak di arteri.
Apakah Plak Atherosclerotik?
Arteri anda memberikan darah kaya oksigen dari hati anda ke seluruh tubuh anda. Walau bagaimanapun, arteri boleh disekat dengan plak aterosklerotik (bahan-bahan lemak), menghalang gerakan darah melalui badan. Pembentukan plak aterosklerotik dari masa ke masa boleh menyebabkan masalah serius seperti serangan jantung dan strok, menurut National Heart, Lung and Blood Institute, sebuah bahagian Institut Kesihatan Nasional (NIH).
Merawat Plak Buildup
Langkah pertama yang disyorkan oleh kebanyakan doktor untuk rawatan pembentukan plak melibatkan perubahan gaya hidup sihat, menurut NIH. Ini termasuk diet harian yang sihat, menurunkan berat badan ke tahap yang sihat, menguruskan tekanan dan meningkatkan aktiviti fizikal.
Jika penyumbatan arteri mencapai tahap yang berbahaya, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan tertentu untuk merawat keadaan ini. Ubat kolesterol adalah antara yang paling popular untuk merawat pembentukan plak, menurut Mayo Clinic. Mengurangkan tahap LDL, atau "buruk, " kolesterol boleh melambatkan, menghentikan atau menyekat penyumbatan. Ubat anti-platelet, seperti aspirin, mengurangkan kemungkinan platelet akan berkumpul di arteri yang tersekat, menyebabkan bekuan darah.
Vitamin dan Suplemen Yang Boleh Membantu
Walaupun vitamin sahaja tidak dapat membersihkan plak sepenuhnya, suplemen tertentu boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung anda, mencegah pengumpulan dalam arteri. Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan hubungan antara vitamin C dan profil lipid yang lebih baik, keputusan ini tidak dapat disahkan secara besar-besaran, menurut kajian pada tahun 2016 tentang vitamin C dan kesihatan jantung yang diterbitkan dalam Kajian Jurnal Antarabangsa Molekul . Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin C telah dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular.
Asid lemak omega-3, yang biasanya terdapat dalam ikan berlemak seperti tuna salmon dan albacore, membantu meningkatkan kolesterol "baik" dalam badan dan menurunkan trigliserida (sejenis lemak yang berpotensi berbahaya di dalam badan), menurut Fisher-Titus Pusat Perubatan. Sekiranya anda bukan peminat makan ikan, pil minyak ikan adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak omega-3 dalam diet anda. Biji rami, benih chia dan walnut juga merupakan sumber nutrien yang baik, menurut Pejabat Suplemen Diet NIH.
Garisan bawah
Walaupun suplemen adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan dos vitamin dan nutrien yang sihat, lebih baik untuk mendapatkan apa yang anda perlukan daripada makanan yang anda makan, menurut Harvard Health Publishing. Diet yang tipikal adalah miskin dalam nutrien dan dipenuhi dengan bahan kimia yang tidak sihat. Menggantikan makanan yang diproses dengan pilihan nutrien-padat - seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan protein yang sihat - akan membantu mencegah pembentukan plak dengan lebih berkesan daripada apa-apa pil ajaib yang sepatutnya.
