Cincin lemak di sekeliling pinggang anda boleh dibaca sebagai "pemegang cinta", tetapi anda tidak menyukainya. Mengendalikan cinta menunjukkan anda membawa terlalu banyak lemak tambahan. Mereka menghalang anda daripada mencari yang terbaik dalam pakaian dan menghalang anda daripada melepaskan baju anda di pantai. Semua selekoh dan crunches sampingan yang anda boleh lakukan tidak akan membuat mereka mengendalikan, walaupun. Untuk kehilangan cinta mengendalikan sekali dan untuk semua, menyemak semula rancangan makan anda supaya anda makan makanan yang berkualiti dan kurang kalori. Juga, lakukan latihan terfokus yang meliputi latihan kekuatan total tubuh untuk membina otot dan intensiti tinggi selang untuk menghidupkan keupayaan membakar lemak anda. Ia mungkin mengambil masa untuk menumpahkan lemak perut yang berlebihan ini, jadi ambil langkah hari ini untuk bermula.
Cinta-Mengendalikan Makeup Lemak
Mengendalikan kecantikan adalah lemak subkutaneus yang paling mungkin, yang terletak di bawah kulit dan mempunyai ciri-ciri yang unik. Walaupun tidak estetik menyenangkan, mengendalikan cinta tidaklah berbahaya seperti lemak visceral di perut anda, yang mengelilingi organ dalaman anda dan dengan ketara meningkatkan risiko penyakit anda, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Tidak seperti lemak visceral, lemak subkutaneus sebenarnya boleh melepaskan beberapa molekul yang bermanfaat - tetapi itu tidak bermakna anda perlu suka tayar ganti.
Jika mengendalikan cinta disertai dengan pinggang yang berukuran 40 inci atau lebih, anda mungkin membawa kedua-dua subkutaneus dan lemak penderita. Kehilangan berat badan untuk mengecilkan pertengahan anda adalah penting untuk melindungi kesihatan anda, bukan hanya untuk meningkatkan penampilan anda. Lemak visceral bertindak balas dengan mudah untuk bersenam, mengurangkan tekanan dan menurunkan kalori. Walau bagaimanapun, cinta mengendalikan boleh menjadi lebih degil. Usaha pemakanan dan senaman boleh berfungsi, tetapi mungkin mengambil masa untuk melihat hasil. Jika anda selalu cenderung untuk mendapatkan berat badan terlebih dahulu di pinggang anda, ini mungkin tempat terakhir yang anda perhatikan penurunan lemak.
Diet Untuk Lelaki Mengurangkan Pengendalian Cinta
Makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar hasil harian penurunan berat badan. Anda tidak boleh menargetkan cinta anda secara terus, tetapi ketika anda memotong semuanya, anda akan melihat gulungan itu berkurang. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan kadar pembakaran kalori harian anda. Ia harus mengambil kira umur dan tahap aktiviti anda, serta jantina anda. Kemudian, tolak 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah yang anda dapat menentukan berapa banyak kalori yang dimakan setiap hari untuk mula menjatuhkan pound. Jangan mengurangkan terlalu banyak kalori anda dalam cubaan untuk kehilangan cinta mengendalikan terlalu cepat walaupun. Mengetuk kalori boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi gerai, dan anda boleh kehilangan otot yang berharga; disarankan agar lelaki mengambil sekurang-kurangnya 1, 800 kalori setiap hari.
Di samping memantau saiz bahagian anda, mengurangkan gula, dan pilih kualiti, makanan yang tidak diproses. Strategi makan malam yang mudah adalah untuk mengisi plat anda dengan protein satu suku protein, bijirin penuh satu perempat dan separuh akhir dengan sayur-sayuran berserat dan berair.
Pilihan protein yang baik termasuk ayam bakar, stik tanpa lemak, yoghurt Yunani dan ikan masak. Secara optimum, makan kira-kira 0.6 gram protein per paun berat badan anda sehari - itu 105 gram untuk lelaki 175 paun - kerana ini membantu anda merasa puas dan mengekalkan otot tanpa lemak.
Biji-bijian seperti beras perang, quinoa dan barli, dan sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi serat untuk memperlahankan pencernaan. Ukur untuk ukuran, ini biasanya mengandungi kurang kalori dan lebih banyak nutrien daripada karbohidrat halus seperti roti putih, keripik, campuran makanan ringan dan pastri.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Kronio intensiti sederhana menjadikan jantung anda sihat dan membakar kalori, tetapi latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, dilakukan pada beberapa latihan setiap minggu menendang proses pembakaran lemak anda ke dalam gear penuh. Kaedah latihan ini melibatkan penggantian kerja pendek sepanjang masa, seperti larian, dengan larian aktiviti yang lebih mudah, seperti berjalan. Senaman gaya HIIT boleh menyebabkan keuntungan yang agak cepat dalam kecergasan aerobik anda, dan boleh menjejaskan saiz pertengahan anda secara positif.
Lapan minggu latihan dengan satu sesi HIIT mingguan dan dua intensiti intensiti, latihan keadaan mantap mengakibatkan pengecutan abdomen yang ketara pada lelaki, menunjukkan kajian pada tahun 2003 di Jurnal Endokrinologi Eropah. HIIT memberi kesan kepada kedua-dua kecantikan kulit subkutaneus dan lemak mendalam dalam perut.
Strength Train Muscles Major to Lose Love Holdings
Crunches, papan dan mangkuk kayu menguatkan otot-otot perut, tetapi tidak langsung menargetkan lemak menonjol yang membuat penampilan mengendalikan cinta. Badan anda membakar lemak berlebihan apabila ia merasakan defisit kalori, tetapi anda tidak boleh memilih dan memilih kawasan di mana lemak dibakar. Jika anda membuat badan anda lebih cekap membakar lemak secara umum, ia akhirnya akan menggunakan kedai-kedai yang membentuk pemegang cinta. Otot memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan berbanding dengan lemak. Badan yang lebih berotot itu mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan masa yang lebih mudah mencipta defisit kalori.
Sekurang-kurangnya dua kali seminggu, latihan dengan senaman yang menangani semua kumpulan otot utama. Gunakan berat berat yang tayar anda oleh beberapa pengulangan terakhir dalam satu set lapan hingga 12 total. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips dan curls adalah langkah asas untuk dimasukkan. Ketika anda maju, meningkatkan berat badan, dan menetapkan dan jumlah latihan setiap minggu. Untuk pelan senaman terperinci, berunding dengan profesional kecergasan.
