Berjalan dengan lecet adalah sesuatu yang paling ketahanan atlet atau pahlawan hujung minggu telah ditangani pada satu ketika ketika dalam jangka panjang, di tengah-tengah latihan bukit atau semasa perlumbaan. Walaupun saiznya agak kecil, gelembung yang dipenuhi bendalir ini memaparkan faktor besar yang dapat membawa pelari yang paling sukar ke lutut mereka.
Bagaimana Borang Melepuh?
Terdapat beberapa punca penyebab lepuh dalam pelari dan atlet lain. Menurut Brian Babka, MD, pakar perubatan sukan di Klinik Perubatan Northwestern Medicine Running, sebab paling umum ialah gesekan, menggosok, panas dan kelembapan, biasanya dari menjalankan kasut atau peralatan yang kurang baik yang menyebabkan geseran di antara lapisan kulit dan kasut atau gear.
Walaupun mereka adalah pencetus yang paling biasa untuk lepuh, Dr. Babka menegaskan bahawa pelari dan atlet juga harus sedar tentang sebab-sebab lain, seperti luka bakar, pendedahan sejuk dan sebab-sebab perubatan atau jangkitan, terutamanya di atlet dan pelari yang terdesak untuk melakukan overtraining.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, lekukan gesekan, yang biasanya merupakan pelari yang berurusan dengan, cenderung berlaku di kaki di mana kasut yang ketat atau miskin dapat menggosok kulit. Geseran ini menghasilkan lepuh yang berisi cecair yang membuat larian dan latihan lain menyakitkan. Dari masa ke masa, jika kerengsaan merosakkan saluran darah kecil, anda juga boleh mengalami lepuh darah.
Mengesan Blister Mid-Run
Sama ada anda berhadapan dengan permulaan lepuh atau serangan penuh dari geseran tambahan, anda perlu memutuskan sama ada berjalan lepuh dengan selamat atau tidak. Jika anda merasakan pembentukan lepuh, Brian Van Cleave, seorang jurulatih peribadi yang bertauliah di Anatomi, berkata perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berhenti.
"Lengkung adalah cara kaki anda untuk memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang tidak betul, jadi perkara terbaik untuk dilakukan adalah berhenti, ambil kasut dan kaus kaki anda dan lihat apa yang berlaku, " jelasnya. Ini juga merupakan masa yang baik untuk menyesuaikan tali jika mereka terlalu longgar dan kaki anda tergelincir atau terlalu ketat, menyebabkan geseran di antara kasut dan kaki anda.
Selepas pemeriksaan menyeluruh mengenai kasut dan kaki anda, Van Cleave berkata untuk membuat apa-apa penyesuaian yang anda fikir perlu dibuat, renda kembali dan memukul jalan. "Ia mungkin mengambil pasangan berhenti untuk mencari penjenayah sebenar, tetapi ia patut mengambil masa untuk berpotensi menghalang lepuh sebelum menjadi masalah yang menyebabkan anda berada di sofa dengan kaki anda, " tambahnya.
Berjalan Dengan Lepuh
Menjadi proaktif adalah cara terbaik untuk mengelakkan lecet. Tetapi jika anda mendapati diri anda berlari dengan lepuh, satu perkara yang perlu diperhatikan, kata Van Cleave, adakah anda memihak kepada kaki lepuh. "Berjalan dengan lemas adalah jauh lebih berbahaya daripada lepuh mudah, " katanya.
Pasti, mengekalkan corak berjalan biasa dan berjalan kaki mungkin tidak selesa, tetapi jika anda terus mengekang jalan kaki, anda perlu menyesuaikan diri dengan ketidakselesaan untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podiatrist di Pusat Kaki & Kaki, mengatakan bahawa cara terbaik untuk merawat lepuh anda jika anda ingin terus berjalan adalah menggunakan perban. "Jangan tusukan lepuh melainkan jika ia besar, menyakitkan atau mungkin lebih teruk, " jelasnya.
Klinik Mayo mengesyorkan agar tetap lepuh utuh, terutamanya jika anda mahu meneruskan aktiviti fizikal. Untuk melindungi lepuh semasa berlari, tutup dengan perban pelekat atau moleskin dan pastikan untuk meletakkan pad supaya ia melindungi lepuh.
Memperlakukan Lepuh
Seperti yang menggoda kerana mungkin mencubit lepuh yang menyakitkan di antara jari-jari anda, American Academy of Dermatology (AAD) mencadangkan meninggalkan lepuh sahaja kerana kebanyakan akan sembuh sendiri dalam satu hingga dua minggu.
Dengan itu, ia tidak mudah untuk bersabar dan menunggu proses penyembuhan. Itulah sebabnya ramai orang melayan dan merawat mereka sendiri. Jika anda perlu merawat lepuh, pastikan anda mengikuti garis panduan yang ditetapkan oleh AAD atau doktor perubatan.
Dan jika anda perlu melepasi lepuh, Dr. Kranzusch berkata terdapat beberapa langkah penting untuk diikuti.
- Cuci kawasan dengan teliti.
- Muntaskan jarum kecil dengan menggosok alkohol.
- Buat lubang kecil dan perlahan-lahan memerah cecair yang jelas.
- Sapukan sebatian hidrogen peroksida untuk melindungi daripada jangkitan.
- Jangan keluarkan kulit di atas lepuh pecah. Kulit baru di bawah memerlukan perlindungan pelindung ini.
- Tutup kawasan dengan pembalut dan mampatan ringan.
Gear Kanan untuk Pencegahan
Mencegah lepuh daripada berlaku di tempat pertama adalah cara yang ideal untuk menangani mereka, tetapi kadang-kadang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Berita baik? Pakar telah melihat banyak lepuh, yang bermaksud terdapat banyak petua untuk membantu mendapatkan lari seterusnya anda di kaki kanan.
Sebagai permulaan, pastikan gear anda diluluskan. Ini bermakna memakai kasut yang sesuai dengan betul. Van Cleave mengatakan bahawa kaki sejuk, kering dengan ruang yang cukup untuk membengkak secara semulajadi mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjadi lepuh. "Banyak pelari lupa bahawa kaki mereka akan membeku ketika mereka berjalan, jadi ketika kasut mereka mungkin terasa hebat di toko, mereka akan tiba-tiba merasa sedikit ketat di jalan raya seperti kaki Anda menggosok di bagian dalam kasut."
Sebab itulah yang terbaik untuk pergi kira-kira separuh saiz dari saiz kasut biasa anda ketika berbelanja untuk kasut berlari. Yang berkata, anda juga perlu memastikan bahawa kasut tidak terlalu besar. Jika kaki anda tergelincir banyak, bola kaki anda boleh menjadi tempat pembiakan untuk lepuh.
Tetapi bukan hanya kasut yang membuat perbezaan. Jika anda ingin mengelakkan lepuh, jangan murah di kaus kaki anda. Melabur dalam beberapa pasang kualiti, kelembapan-kaus kaki wicking yang dibuat untuk pelari.
Strategi Pencegahan Lain
Sekiranya anda terdedah kepada lepuh pada bahagian kaki anda, AAD mengesyorkan menggunakan moleskin pelekat atau pembalut lembut lain untuk melindungi lepuh sebelum ia terlalu besar. Ini dapat membantu melindungi kulit semasa berjalan dengan lecet dan berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk memastikan mereka tidak berkembang sepenuhnya.
Selain pembalut, beberapa pelari juga akan menyebarkan pelincir atau antiperspirant pada kawasan masalah. Walaupun ini adalah amalan biasa dalam banyak aktiviti, Dr Babka menunjukkan bahawa keberkesanan menggunakan jenis produk ini tidak banyak diketahui.
Jika anda melakukan semua perkara yang betul, tetapi lepuh tidak akan hilang, maka sudah tiba masanya untuk melihat podiatrist atau doktor perubatan lain. Mereka selamat boleh mengalirkan dan merawat lepuh anda serta bekerja dengan anda untuk membuat rancangan untuk membuat anda berlari semasa lepuh anda sembuh.
Semasa proses penyembuhan, AAD mengesyorkan untuk melihat tanda-tanda jangkitan, seperti kemerahan, nanah atau peningkatan kesakitan atau pembengkakan. Jika anda melihat mana-mana bendera merah, segera buat temujanji dengan doktor anda.
