Apa yang anda makan sebelum memukul padang, ais, trek atau mahkamah boleh membuat atau memecahkan prestasi anda. Sarapan yang berkualiti sebelum acara sukan memastikan anda mempunyai tenaga untuk melakukan yang terbaik, tetapi memakan jenis makanan yang salah boleh menyebabkan kembung, kekejangan dan kelesuan. Komposisi dan saiz sarapan anda bergantung kepada sejauh mana kehadiran acara yang anda makan.
Komposisi pemakanan
Perkara terakhir yang anda mahu semasa pertandingan adalah merasa lapar, ringan dan tanpa tenaga. Sarapan pagi yang baik menghilangkan perasaan ini dan sebenarnya boleh meningkatkan prestasi anda. Hidangan pra-latihan anda harus menyediakan karbohidrat, yang merupakan sumber utama tenaga tubuh. Termasuk sejumlah kecil protein untuk membantu menjadikan anda kenyang dan menyediakan asid amino penting. Kurangkan pengambilan lemak semasa sarapan sebelum acara. Lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna dan boleh mengakibatkan kembung dan masalah pencernaan semasa persaingan. Elakkan makanan yang pedas atau tinggi serat juga.
Pengambilan kalori
Jumlah kalori dalam sarapan anda bergantung pada berapa jam yang anda miliki sebelum pertandingan. Jika sarapan pagi jatuh tiga hingga empat jam sebelum persaingan, makan makanan yang besar yang terdiri daripada 400 hingga 600 kalori. Sesetengah atlet boleh memakan hingga 1, 000 kalori, tetapi tidak lebih kerana anda tidak akan mempunyai masa untuk mencerna makanan sebelum anda bermain. Jika anda hanya mendapat beberapa jam sebelum anda bersaing, 200 hingga 400 kalori sudah mencukupi. Apabila anda tidur dan hanya tinggal sejam sebelum anda perlu melakukan, pergi untuk hanya 100 hingga 150 kalori.
Item Menu
Sarapan penuh anda makan tiga atau lebih jam sebelum acara boleh menyertakan telur hancur dengan roti dan buah, pancake dengan yogurt dan pisang yang dihiris, atau semangkuk oat dengan kismis, susu dan gula perang. Jika tingkap sebelum senaman anda hanya dua jam, berpegang pada bagel dengan jem, secawan yogurt dengan sekeping buah atau bar tenaga. Pisang, beberapa batang ara atau sebilangan kismis adalah contoh dari 100 hingga 150 kalori sarapan pagi cepat untuk dimakan dalam masa satu jam dari acara itu.
Penghidratan dan Pemakanan Cecair
Sesetengah orang lebih suka sarapan pagi cair sebelum pertandingan sukan. Cecair cenderung untuk mencerna dengan lebih cepat dan kurang cenderung menyebabkan sakit perut. A smoothie buah yang menggabungkan yogurt, beri beku dan susu adalah pilihan yang baik jika anda mempunyai dua atau tiga jam sebelum waktu permainan. Jika sarapan pagi hanya sejam sebelum acara anda, minum minuman sukan yang akan memberikan anda karbohidrat cepat mencerna untuk tenaga segera. Minum banyak air dan elakkan minuman berkafein dalam dua jam sebelum acara tersebut. Penghidratan secara langsung mempengaruhi prestasi, dan kafein boleh menyebabkan anda sering melawat pelabuhan-a-potty - menyebabkan dehidrasi dan gangguan dalam bermain.
