Individu yang berlebihan berat badan dan gemuk berisiko untuk tahap kolesterol yang lebih tinggi dalam darah mereka, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Atas sebab ini, berat badan sering disyorkan untuk membantu menurunkan kolesterol. Walaupun penurunan berat badan adalah alat yang berkesan untuk menurunkan kolesterol, ia mungkin dapat meningkatkan kolesterol sementara, walaupun kesan ini tidak kekal.
Jenis-jenis Kolesterol
Kolesterol adalah steroid dengan beberapa fungsi dalam badan termasuk pembaikan sel-sel membran, pengeluaran Vitamin D dan menghasilkan hormon. Walaupun dua pertiga daripada kolesterol dihasilkan di hati, diet boleh menjejaskan pengeluaran kolesterol. Lipoprotein ketumpatan rendah, atau LDL, juga dikenali sebagai "buruk" kolesterol kerana sekali teroksida ia boleh merosakkan arteri dan menghasilkan tindak balas keradangan. Lipoprotein berkepekatan tinggi, HDL, atau kolesterol "baik", menghilangkan kolesterol dari arteri, menghalang pengoksidaan lipoprotein berketumpatan rendah dan boleh membantu keradangan. Kurang senaman, obesiti, dan makanan yang tinggi dalam daging merah, susu tinggi lemak, makanan goreng, dan gula boleh meningkatkan lipoprotein berkepadatan rendah dan lipoprotein berketumpatan tinggi.
Diet dan Berat Badan Boleh Menurunkan Kolesterol
Satu tinjauan yang diterbitkan dalam "Obesiti" pada tahun 2004 melihat beberapa kajian jangka panjang dan mendapati korelasi yang ketara antara penurunan berat badan dan kolesterol yang lebih rendah. Penyelidikan yang diterbitkan dalam "The American Society for Nutritional Sciences" pada tahun 2004 berbanding dua diet rendah lemak. Satu adalah protein yang tinggi dan satu adalah karbohidrat yang tinggi. Pada akhir kajian, kedua-dua diet berkurangan dengan banyak lemak sebanyak 9 hingga 11 peratus dan kedua-dua diet berkurangan jumlah kolesterol sebanyak 10 hingga 12 peratus. Walau bagaimanapun, beberapa subjek berikutan diet karbohidrat yang tinggi jatuh kerana kelaparan. Oleh itu, diet protein yang tinggi dapat membantu mengawal kelaparan, meningkatkan berat badan dan menurunkan kolesterol.
Berat Badan dengan Latihan Boleh Menurunkan Kolesterol
Mengurangkan berat badan dengan senaman juga boleh mengurangkan kolesterol. Satu kajian Jepun yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Jantung Amerika" pada tahun 2004 mempunyai subjek wanita melibatkan diri dalam senam aerobik. Rejimen senaman mereka termasuk senaman tarian 80 minit yang diikuti dengan latihan basikal atau treadmill selama 30 hingga 60 minit dua kali seminggu. Subjek juga bekerja sekurang-kurangnya sekali seminggu di rumah selain senaman aerobik. Selepas dua bulan, subjek mengalami purata 3 hingga 4 peratus kehilangan berat badan. Jumlah kolesterol dikurangkan dengan purata 9 peratus manakala lipoprotein berketumpatan rendah dikurangkan dengan kira-kira 9.6 peratus.
Berat Badan Boleh Meningkatkan Kolesterol Sementara
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan akan mengurangkan kolesterol, sesetengah orang mungkin mengalami peningkatan kolesterol kerana mereka menurunkan berat badan, kerana berat badan hilang, kedai-kedai lemak mengecut. Lemak dan kolesterol biasanya disimpan dalam tisu lemak tidak dapat pergi tetapi aliran darah, menyebabkan kenaikan kolesterol. Kesan ini tidak kekal dan tahap kolesterol akan menurun apabila berat badan anda stabil. Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kolesterol tinggi, seperti Z-hydroxy-Z-Coa reductase inhibitors, tidak berkesan dalam mengawal kolesterol ketika datang dari kedai-kedai tisu lemak.
