Makanan kalori yang paling rendah tidak semestinya paling berkhasiat - ambil soda diet sebagai contoh. Tetapi ini tidak berlaku dengan bijirin rendah kalori. Kebanyakannya diperkaya dengan kebanyakan vitamin dan mineral penting, membungkus makanan nutrisi yang kuat dalam setiap hidangan.
Bijirin Terbaik untuk Berat Badan
Menurut kajian pada bulan September 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition , penggunaan bijirin sarapan pagi dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang membosankan. Untuk satu, pengguna bijirin lebih cenderung untuk memenuhi keperluan nutrien mereka yang disyorkan.
Penggunaan bijirin sarapan pagi juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah berlebihan berat badan atau gemuk mengikut kajian yang sama. Oleh itu, senarai kalori kalori terendah setiap cawan ini boleh membantu anda mencapai matlamat pemakanan dan berat badan anda.
Ketua Mills Cheerios
Satu cawan Original Cheerios mengandungi hanya 100 kalori. Hidangan yang sama juga menyediakan 4 gram serat, 3 gram protein dan hanya 1 gram gula. Seperti semua bijirin dalam senarai ini, Cheerios Asli diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk meningkatkan profil pemakanan produk.
Satu cawan bekalan Original Cheerios:
- Besi: 45 peratus daripada nilai harian anda (DV)
- Asid folik: 50 peratus daripada DV
- Thiamine: 25 peratus daripada DV
- Niacin: 25 peratus daripada DV
- Vitamin B6: 25 peratus daripada DV
- Zink: 25 peratus daripada DV
- Vitamin A, C dan D: 10 peratus daripada DV
General Mills juga menawarkan pilihan multigrain dalam talian Cheerios mereka. Multigrain Cheerios mengandungi 110 kalori setiap cawan. Selain jagung bijirin, produk ini juga dibuat dengan gandum bijirin, beras, sorgum dan bijirin. Seperti Original Cheerios, pelbagai multigrain juga bebas gluten.
Multigrain Cheerios sangat tinggi dalam nutrien. Satu cawan bijirin sarapan pagi ini mengandungi 100 peratus nilai harian untuk besi, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, asid folat, vitamin B12, asid pantothenik dan zink. Hidangan yang sama juga mengandungi 2 gram protein, 3 gram serat dan 6 gram gula.
Jagung Kellogg dan Semua-Bran Flakes
Bersama General Mills Cheerios Asli, Flakes Jagung Kellogg adalah bijirin kalori paling rendah setiap cawan dalam senarai ini. Satu cawan mengandungi 100 kalori dan sifar lemak dan kolesterol. Hidangan yang sama juga mengandungi 1 gram serat, 2 gram protein dan 3 gram gula.
Bijirin Jagung Flakes Kellogg mempunyai hampir kandungan vitamin dan mineral yang sama seperti General Mills Original Cheerios. Perbezaan utama adalah bahawa Jagung Flakes tidak mengandungi zink dan hanya 25 peratus daripada nilai harian anda asid folik.
Sereal serat tinggi - Kellogg's All-Bran Lime Wheat Lengkap - mengandungi 120 kalori setiap cawan. Walau bagaimanapun, saiz hidangan yang dicadangkan ialah tiga perempat daripada cawan dan mengandungi 90 kalori. Hidangan yang sama juga mengandungi 5 gram serat, 5 gram gula dan 3 gram protein.
Perlu diingat, walaupun kebanyakan orang Amerika tidak mendapat elaun harian yang disyorkan serat mengikut FDA, anda boleh mempunyai terlalu banyak. Kajian September 2012 yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology mendapati bahawa mengurangkan atau menghentikan pengambilan serat meningkatkan kekerapan pergerakan usus pada orang yang mengalami sembelit kronik.
Anda mungkin mengalami gas, kembung atau sembelit selepas menambah All-Bran Flakes atau General Mills Fiber One kepada diet anda. Jika itu berlaku, cuba perlahan-lahan mengurangkan jumlah serat yang anda makan sehingga gejala anda hilang.
General Mills Chex
Tidak seperti Cheerios, yang dibuat daripada gandum bijirin dan tepung jagung, dan Jagung Gandum, yang diperbuat daripada jagung gilingan, General Mills Rice Chex dibuat daripada beras gandum. Ia juga mempunyai lebih sedikit kalori setiap cawan. 110. Ketiga-tiga bijirin juga bebas gluten, jadi mereka mungkin pilihan makanan sarapan yang baik untuk individu yang mempunyai penyakit seliak atau bentuk intoleransi gluten lain.
Satu cawan beras Rice juga mengandungi:
- 0.5 gram lemak
- 1 gram serat
- 2 gram gula
- 2 gram protein
- 50 peratus DV asid folik dan besi
- 25 peratus zink zink, vitamin B12, vitamin B6, niacin, riboflavin dan thiamine
- 10 peratus vitamin A, C dan D dan kalsium
General Mills Corn Chex juga merupakan salah satu daripada bijirin kalori terendah setiap cawan. Satu hidangan mengandungi 120 kalori, serta 2 gram protein dan serat dan 3 gram gula. Seperti beberapa bijirin yang termasuk dalam senarai ini, Jagung Chex bebas gluten.
Satu hidangan Corn Chex juga mengandungi:
- 50 peratus DV asid folik
- 45 peratus daripada zat besi
- 25 peratus zink zink, vitamin B12, vitamin B6, niacin, riboflavin dan thiamine
- 10 peratus vitamin A, C dan D dan kalsium
- 4 peratus DV fosforus
General Mills Fiber One
Satu cawan bijirin Serat Satu Asli Bran mempunyai 120 kalori. Walaupun demikian, saiz hidangan yang dicadangkan adalah setengah cawan dan hanya 60 kalori. Ini satu hidangan kecil menyediakan 14 gram serat, iaitu 55 peratus daripada nilai harian yang anda cadangkan. FDA mengesyorkan makan 25 gram serat setiap hari berdasarkan diet 2, 000 kalori.
Hidangan separuh cawan bijirin serat tinggi ini juga mengandungi:
- 2 gram protein
- 0 gram gula
- 0 gram lemak
- 25 peratus DV asid folik, niacin, riboflavin dan besi
- 10 peratus daripada vitamin C dan kalsium
- 6 peratus DV fosforus
- 4 peratus DV magnesium
Apabila makan Fibre One dan selebihnya bijirin rendah kalori, berhati-hati dengan saiz bahagian. Walaupun rendah kalori, saiz hidangan yang digambarkan di dalam kotak bijirin sering dibesar-besarkan, menurut kajian Februari 2017 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health . Kajian mendapati bahawa saiz bahagian yang lebih besar ini boleh menggalakkan penggunaan yang lebih luas dan makan berlebihan.
