Sindrom usus sengit (IBS) menjejaskan sebanyak 10 hingga 15 peratus daripada orang dewasa Amerika, menurut American College of Gastroenterology, dan gejala - iaitu sakit perut, kembung, gas, cirit-birit, sembelit dan keletihan - boleh menjejaskan kualiti kehidupan secara dramatik.
Walaupun demikian, keletihan IBS cenderung untuk diabaikan kerana terdapat banyak sebab lain untuk merasa letih, kata William J. Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi di Mount Pleasant, SC dan pengarang buku Fiber Fueled yang akan datang.
Apa yang Dibimbang Keletihan IBS?
"Kami tidak mempunyai jawapan yang pasti mengapa IBS menyebabkan keletihan, tetapi kami tahu bahawa terdapat keletihan yang dikenali sebagai sindrom keletihan kronik (CFS) yang cenderung berlaku dengan IBS, dan penyelidik berpendapat bahawa ketidakseimbangan yang baik dan bakteria buruk di usus mungkin bertanggungjawab untuk kedua-dua keadaan, "jelas Dr. Bulsiewicz. Apabila bakteria yang buruk melebihi yang baik dalam usus, gejala IBS seperti cirit-birit, sembelit atau keletihan mungkin berlaku.
Apabila pasukan penyelidik menganalisis sampel najis dari 50 orang dengan CFS dan 50 tanpa syarat ini, mereka mendapati perbezaan jelas dalam pola bakteria di kalangan mereka yang mempunyai CFS. Lebih-lebih lagi, 21 daripada 50 orang yang mempunyai CFS juga mempunyai IBS, dan lingkungan bakterinya berbeza daripada rakan-rakan mereka yang hanya mempunyai CFS. Khususnya, orang yang mempunyai IBS mempunyai tahap bakteria yang lebih tinggi yang dipanggil Alistipes dan paras rendah jenis bakteria yang dipanggil Faecalibacterium.
Penemuan ini, yang diterbitkan pada bulan Disember 2017 dalam jurnal Microbiome , mencadangkan bahawa dysbiosis, atau ketidakseimbangan bug dalam usus, boleh menjadi pistol merokok, dan jika ini membuktikan benar, diet boleh memainkan peranan besar dalam membalikkan keletihan IBS, Dr Bulsiewicz kata.
Menggunakan Diet untuk Mengatasi Keletihan IBS
Serat adalah makanan prebiotik, tambah Dr Bulsiewicz. Ini bermakna serat memakan bakteria baik di usus anda. Serat juga menjadikan najis lebih lembut dan mudah dilalui. "Serat makan boleh membantu mengubah suai mikrobiotik usus dan merawat sembelit, " katanya. "Satu pil merawat hanya gejala dan tidak mendapat di tengah-tengah masalah dengan cara makan lebih banyak serat."
Apabila menguatkan pengambilan serat anda, mulakan perlahan dan rendah, dia memberi amaran. "Apabila dibesarkan dengan sewajarnya, tidak ada serat yang terlalu banyak, tetapi mungkin terlalu cepat terlalu cepat, terutamanya jika anda mempunyai usus yang rosak, " katanya. Apabila anda makan terlalu banyak serat terlalu cepat, anda boleh menjadi gassy, yang boleh mencetuskan gejala IBS.
Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk orang Amerika menunjukkan bahawa orang dewasa menyasarkan serat 22 hingga 34 gram sehari, bergantung kepada umur dan jantina mereka. Kebanyakan orang jatuh pendek. Mulakan dengan menambahkan 2 hingga 3 gram sehari kepada apa yang sedang anda ambil sekarang, dan itu sepatutnya membantu meminimumkan gas dan kembung daripada pengambilan serat meningkat, menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
Jenis serat yang larut, yang didapati dengan banyaknya dalam kacang, buah-buahan dan produk oat, sangat membantu untuk melegakan gejala IBS. Jenis lain, serat tidak larut, terutamanya ditemui dalam sayur-sayuran dan biji-bijian.
Minum air yang cukup juga, tambah Bulsiewicz. Menghidrat terhidrat membantu serat melepasi dengan lebih cekap melalui badan anda.
Bagaimana Latihan dan Suplemen Boleh Membantu
Bersenam dengan kerap juga boleh membantu melegakan keletihan IBS . Kajian Januari 2015 di World Journal of Gastroenterology mendapati bahawa wanita dengan IBS yang meningkat aktiviti fizikal mereka menunjukkan peningkatan dalam gejala IBS termasuk keletihan, kemurungan dan kecemasan. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu.
Sekiranya gejala anda tidak meningkat dengan pemakanan yang lebih baik dan senaman yang lebih banyak, makanan atau suplemen probiotik boleh membuat perbezaan. Kajian semula 11 kajian yang diterbitkan dalam isu Nutrisi September 2019 mendapati bahawa suplemen dengan probiotik membantu melegakan gejala IBS dalam tujuh daripadanya, dan suplemen pelbagai strain cenderung untuk memberi manfaat yang paling, berbanding dengan satu strain. "Ia sangat peribadi dan akan ada beberapa percubaan dan kesilapan yang terlibat untuk melihat strain bakteria yang berguna untuk anda, " kata Dr. Bulsiewicz.
