Ia jarang berlaku untuk mencari sambungan smoothie pada hari-hari ini yang tidak menawarkan serbuk protein sebagai tambahan kepada gabungan biasa anda. Sama ada anda berasaskan tumbuhan, bebas tenusu atau terbuka kepada segalanya, terdapat serbuk protein di pasaran untuk anda. Tetapi akan goncangan protein sebenarnya membantu anda mengurangkan berat badan? Dan adakah anda benar-benar perlu turun satu selepas latihan anda?
Apa Tepatnya Goncang Protein?
Ada beberapa bentuk popular shake protein yang boleh anda beli sebelum dibuat atau campuran di rumah. Paling lazim, suplemen protein datang dalam bentuk serbuk dan boleh ditambah kepada smoothies, resipi pencuci mulut atau hanya dicampurkan dengan air.
Protein whey adalah salah satu pilihan goncangan yang paling popular. Secara semulajadi yang terdapat dalam produk tenusu, whey boleh menyebabkan masalah pencernaan jika anda sensitif kepada tenusu, menurut USDA.
Shake protein berasaskan tumbuh-tumbuhan yang dibuat daripada protein soya atau kacang adalah popular di kalangan vegetarian dan vegan. Walaupun sumber tumbuhan sering memberi sedikit gram protein setiap hidangan, picks ini memberi manfaat yang sama kepada serbuk yang dibuat dari produk haiwan, menurut kajian Januari 2019 yang diterbitkan dalam Sukan .
Minum Protein Minum Selepas Latihan untuk Berat Badan
Selalunya, orang mengambil protein selepas latihan mereka dalam usaha untuk menambah otot mereka yang hancur. Terdapat masa yang singkat selepas bersenam, yang dikenali sebagai tingkap anabolik pasca latihan, yang mana pemikiran bahawa memakan nisbah nutrien yang betul boleh membawa kepada keuntungan kecergasan yang lebih hebat.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai konsep itu tidak konsisten, menurut artikel 2013 yang disiarkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition . Setiap badan berbeza, dan jangka masa untuk menaikkan otot yang lelah dengan protein mungkin lebih besar daripada yang difikirkan sebelumnya. Terdapat sedikit bukti untuk menunjukkan bahawa selepas latihan adalah masa yang optimum untuk minum goncang anda.
Namun, mendapat jumlah protein yang tepat boleh menjejaskan penurunan berat badan. Protein adalah nutrien kuat untuk penindasan selera makan. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme , diet yang tinggi dalam protein dapat menyekat hormon ghrelin, yang berperanan menjadikan anda lapar.
Walaupun protein dapat membantu mengurangkan kelaparan, serbuknya sendiri tidak menyebabkan penurunan berat badan. Sekiranya anda menggantikan makanan dengan shake, anda mungkin mengurangkan berat badan kerana defisit kalori dibuat, menurut Mayo Clinic. Tetapi bergantung kepada gegaran bukan tanpa risiko: Suplemen protein tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda dan boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan.
Sebaliknya, jika anda keterlaluan pada shake sebagai tambahan kepada diet biasa anda, anda mungkin mengalami peningkatan berat badan akibat kalori yang ditambahkan. Lagipun, suplemen protein bertujuan untuk membantu membina massa otot tanpa lemak. Pastikan anda memupuk kalori - kira-kira 100 kalori setiap sudu serbuk protein - ke dalam pelan makan harian anda.
