Sekiranya anda melihat berat badan di muka anda dan mencari penyelesaian yang cepat, terdapat perubahan gaya hidup tertentu yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan kembung dan menjadikan wajah anda kelihatan lebih leaner. Untuk penyelesaian yang lebih kekal, anda perlu menurunkan berat badan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan di wajah anda kerana pengurangan mata tidak mungkin.
Petua
Cara terbaik untuk cepat menurunkan berat badan pada wajah anda adalah untuk menghilangkan berat air, dengan mencegah pengekalan air dan kembung.
Potong Garam Berlebihan
Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), diet natrium tinggi menyebabkan pengekalan air. Lebihan natrium menarik air ke dalam aliran darah anda, yang meningkatkan jumlah darah dalam saluran darah anda. Mengekalkan air berlebihan ini membawa kepada kembung dan berat badan. AHA mengesyorkan mengehadkan pengambilan natrium anda kepada 1, 500 miligram sehari dengan had atas 2, 300 miligram sehari untuk kebanyakan orang dewasa.
AHA menyenaraikan pizza, burger makanan segera dan sandwic, roti, potongan sejuk dan daging sembuh, sup tin, burrito dan taco sebagai penyebab utama ketika mengandung sodium yang berlebihan. Jika anda makan secara teratur dengan makanan ini, anda mungkin mahu menukarnya untuk makanan yang lebih berkhasiat. Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk USDA mengesyorkan agar orang ramai menambah buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet mereka, memilih bijirin penuh dan mengambil protein yang sihat daripada makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kekacang, kacang, biji dan produk soya. Membuat suis untuk diet sodium rendah yang lebih sihat dapat membantu mengurangkan berat badan di wajah anda.
Dapatkan Cukup dari Mineral ini
Kalsium, magnesium dan kalium adalah mineral yang membantu mengurangkan pengekalan air. Percubaan klinikal January 2017 sebanyak 66 wanita dengan sindrom pramenstruasi, yang diterbitkan dalam Obstetrik & Sains Ginekologi, mendapati bahawa kalsium mengurangkan pengekalan cecair dan kembung. Institut Kesihatan Nasional (NIH) mengesyorkan pengambilan sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium sehari bagi kebanyakan orang dewasa. Mereka menyenaraikan produk tenusu, bijirin dan jus diperkaya kalsium, susu kedelai, tauhu, sardin, salmon dan sayur-sayuran seperti kubis Cina, kale dan brokoli sebagai sumber utama kalsium.
Klinik Mayo mencadangkan suplemen magnesium sebagai cara untuk memerangi pengekalan air. NIH menyenaraikan kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, bijirin sarapan pagi yang diperkaya dan makanan diperkaya lain, susu dan yogurt sebagai sumber magnesium yang baik. Mereka mengesyorkan pengambilan harian 400 hingga 420 miligram untuk lelaki dan 300 hingga 320 miligram untuk wanita. Seperti kalsium, magnesium boleh ditambah jika anda tidak mendapat cukup dari diet anda.
Kalium adalah satu lagi mineral utama ketika menghindari pengekalan air kerana ia membantu menjaga kadar natrium anda di cek, menurut NIH. Mereka menyenaraikan aprikot, prun, kismis, skuasy, pisang, kentang, ayam, daging, ikan, produk soya, lentil, susu, yogurt dan kacang di kalangan sumber utama kalium.
Stick to Water
Alkohol, kafein, minuman soda dan gula-gula adalah semua diuretik, yang bermaksud menyebabkan badan anda mengekalkan air. Minuman tanpa gula dengan pemanis buatan seperti fruktosa dan sorbitol boleh menyebabkan kembung. Kajian Jun 2018 yang diterbitkan dalam Kimia Penyelidikan Jurnal mendapati bahawa air berkarbonasi melepaskan karbon dioksida ke dalam saluran usus anda, menyebabkan gas dan kembung. Air membuat anda terhidrasi dan - sebaliknya kerana ia berbunyi - boleh menghalang pengekalan air, jadi itu adalah taruhan terbaik anda. Sekiranya air biasa menjadi terlalu membosankan, anda boleh menambah rasa dalam bentuk kepingan lemon dan timun, atau daun pudina segar.
