Latihan pemulihan adalah penting berikutan pembedahan, tetapi ia amat penting selepas penggantian pinggul. Pemulihan dari penggantian pinggul total boleh mengambil bulan, dan adalah penting bahawa anda menjalankan otot pinggang anda untuk membantu mencegah kemerosotan tisu dan untuk mempercepat pemulihan anda. Rujuk doktor anda sebelum mencuba apa-apa latihan baru selepas penggantian pinggul.
Set Quadriceps
Latihan ini sering direalisasikan sejurus selepas pembedahan membantu mencegah atrofi dalam otot quadriceps anda. Berbaring di belakang dengan kaki yang terjejas lurus dan jari kaki anda ke arah siling. Kontrak quadriceps anda dengan cuba menekan belakang lutut anda ke dalam katil. Tahan pengecutan ini selama lima hingga 10 saat dan lepaskan. Teruskan latihan ini sehingga otot paha anda habis.
Kaki Kaki Lurus
Ini adalah satu lagi latihan yang mungkin diresepkan semasa masih di hospital. Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki lurus dan jari kaki anda ke arah siling. Kontrakkan otot paha yang terjejas dan angkat kaki anda dari tempat tidur tanpa lenturan lutut anda. Cobalah mengangkat pergelangan kaki anda 12 inci dari tempat tidur dan tahan pengecutan ini selama 10 saat. Ulangi sehingga keletihan.
Kenaikan lutut Berdiri
Apabila anda memberitahu doktor bahawa anda adalah OK untuk meletakkan berat badan pada kaki yang terkena anda, dia mungkin akan menetapkan latihan untuk membantu menguatkan paha anda. Berdiri di hadapan kerusi atau permukaan stabil lain yang boleh dipegang untuk keseimbangan. Terus bersama dengan kedua-dua tangan dan angkat kaki kaki yang terkena anda dari tanah dengan membengkokkan lutut anda. Jangan pergi lebih jauh dari pinggang tinggi, dan tahan kedudukan ini untuk dua hingga tiga tuduhan. Ulangi 10 kali dan cuba lakukan latihan ini tiga atau empat kali sehari.
Penangkapan Hip Berdiri
Berdirilah di hadapan meja, kerusi, kaunter atau sokongan lain yang kukuh dan angkat kaki yang terkena anda dari tanah dan jauh dari pusat badan anda. Kaki anda perlu diangkat dan ke sisi badan anda dengan lutut lurus. Tahan penguncupan ini selama dua hingga tiga saat dan ulangi sebanyak 10 kali. Latihan ini perlu dilakukan tiga hingga empat kali sehari.
