Sama ada anda aktif secara fizikal atau kentang sofa khusus, ketegangan otot adalah keadaan biasa. Sekiranya tidak disedari, kekakuan ini boleh membawa kepada penurunan pergerakan gerakan dan postural yang salah. Apa yang kerap berfungsi paling baik adalah menggabungkan terapi yang melonggarkan otot yang ketat, untuk kedua-dua bantuan segera dan jangka panjang, rawatan pencegahan.
Mulakan Dengan Pemanasan
Ciri utama tisu otot adalah keanjalan. Otot yang paling elastik apabila hangat. Terlalu banyak orang mengelirukan pemanasan dengan regangan. Malah, peregangan otot sejuk boleh menjadi idea yang tidak baik. Sebelum melakukan peregangan, pastikan tisu otot anda hangat.
Pemanasan otot anda dapat dicapai dengan melakukan latihan berirama ringan seperti berjalan kaki. Berjalan menghangatkan otot kaki yang ketat dan kumpulan otot lain dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan aliran darah ke otot anda. Anda juga boleh mendahului dengan mandi panas atau mandi atau beberapa minit di sauna panas.
Pergi untuk Stretch
Peregangan secara kerap adalah cara yang paling berkesan untuk melegakan otot yang ketat dan tisu penghubung yang bersambung. Regangkan semua otot yang disambungkan ke sendi utama, bukan hanya yang merasa ketat. Sebagai contoh, ingat bahawa otot kaki yang ketat terdiri daripada kumpulan otot yang berasingan. Bekerja pada seluruh kaki anda, bukan sekadar bahagian yang terasa kaku.
Sudah tentu, leher, belakang dan bahu anda, di antara kawasan lain, juga memerlukan perhatian. Yoga adalah amalan yang berkesan untuk meregangkan otot secara maksima ke seluruh badan anda. Untuk hasil terbaik, hamparkan semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Bersantai Otot Melalui Teknik Pengeluaran
Pelepasan diri myofascial adalah satu bentuk terapi yang boleh anda lakukan sendiri dengan roller busa keras. Ia adalah teknik yang sangat berkesan kerana ia boleh melegakan otot serta tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Penggelek busa datang dalam pelbagai panjang dan mempunyai diameter kira-kira 6 inci. Mereka agak murah dan boleh dibeli hampir di mana-mana peralatan kecergasan dijual.
Untuk melonggarkan otot yang ketat dengan menggunakan teknik roller buih, letakkan roller di atas lantai di bawah otot yang ingin dilonggarkan. Posisi diri anda supaya berat badan anda menekan ke atas busa kerana anda melancarkan panjang otot. Lakukan tindakan perlahan-lahan dari hujung ke hujung, dan ulangi sehingga ketegangan otot dilepaskan.
Beralih ke Kelebihan
Urut profesional juga boleh membantu melegakan otot yang ketat. Ahli terapi urut dilatih untuk mencari dan memanipulasi otot dan tisu penghubung dengan cara yang melepaskan ketegangan dan kekejangan otot. Kedua-dua urutan tradisional Sweden dan tisu yang mendalam mungkin berkesan untuk melegakan ketegangan otot.
