Dengan hanya 85 kalori setiap hidangan, semangka menjadikan makanan yang sempurna antara makanan. Ia sihat dan menyegarkan, memberikan kedua-dua rasa dan pemakanan. Plus, ia mengisi anda dengan cepat dan mengatasi keinginan gula.
Diet semangka , bagaimanapun, tidak semestinya membantu anda mendapatkan bentuk untuk musim panas. Sebenarnya, anda mungkin akan mendapat berat sebaik sahaja anda kembali kepada makan biasa.
Petua
Rancangan diet ini tidak memerlukan makan tetapi semangka selama lima hingga tujuh hari. Ia terlalu rendah kalori dan boleh menyebabkan kekurangan nutrien. Dalam jangka masa panjang, ia boleh melambatkan metabolisma anda dan menjejaskan massa badan tanpa lemak.
Apa itu Diet Tembikai?
Diet tembikai dipromosikan sebagai pelan detoks yang membersihkan badan dan membantu mengurangkan berat badan. Penyokongnya mendakwa bahawa ia membantu menghilangkan toksin, meningkatkan tahap tenaga anda dan menghilangkan jangkitan.
Bunyi baik, bukan? Terdapat tangkapan, walaupun. Anda mesti makan apa-apa tetapi semangka selama lima hingga tujuh hari - atau 10 hari lagi. Itu peraturan nombor satu.
Peraturan kedua mengatakan bahawa pemakanan perlu makan 1 kilogram semangka untuk setiap 10 kilogram berat badan. Sesetengah versi termasuk dua atau lebih fasa untuk membantu anda menyimpan pound.
Adakah ia berfungsi?
Sama seperti diet nanas atau diet cantaloupe, pelan pelangsingan ini adalah rendah kalori dan kurang pelbagai. Untuk meletakkannya dengan mudah, ia adalah diet kemalangan yang menghadkan pilihan makanan anda dan boleh mengambil tol pada metabolisme anda.
Menurut kajian 2018 yang diterbitkan oleh Persatuan Kardiologi Eropah, diet kemalangan boleh mempercepat penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan gejala diabetes. Kelemahannya ialah mereka boleh menjejaskan fungsi kardiovaskular dan memperburuk masalah jantung yang ada. Subjek yang mengikut diet yang menyediakan hanya 600 hingga 800 kalori sehari mengalami peningkatan 44 peratus dalam kadar lemak jantung selepas hanya seminggu.
Sebagai nota MedlinePlus, diet fad jarang mempunyai kesan yang berkekalan dan boleh menghalang tubuh nutrien penting. Tambahan pula, mereka boleh menyebabkan kehilangan otot dan melambatkan metabolisme anda, jadi anda akan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Apakah ini bermakna bahawa diet semangka boleh membantu anda menjadi lebih leaner, tetapi risikonya melebihi manfaat. Terdapat cara yang lebih selamat untuk kehilangan pound yang menjengkelkan dan menjauhkannya.
Manfaat Faedah dan Nutrisi Tembikai
Semangka mempunyai tempat dalam diet seimbang. Buah ini lebih daripada 90 peratus air, jadi ia membantu anda terhidrasi dan menghilangkan dahaga anda. Plus, ia kaya dengan vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, besi dan antioksidan. Satu hidangan menyediakan:
- 85.8 kalori
- 1.7 gram protein
- 21.6 gram karbohidrat
- 0.4 gram lemak
- 1.1 gram serat
- 33 peratus daripada vitamin A (nilai harian) vitamin A
- 39 peratus daripada DV vitamin C
- 6 peratus daripada DV thiamin
- 9 peratus daripada potassium DV
- 7 peratus daripada DV magnesium
Seperti yang anda dapat lihat, buah ini menawarkan lebih daripada satu pertiga daripada pengambilan harian vitamin A dan C yang disyorkan. Nutrien ini mempamerkan sifat antioksidan dan boleh melindungi daripada penyakit jantung, kanser dan kerosakan radikal bebas. Semangka juga merupakan sumber l-arginina, l-citrulline dan pelbagai antioksidan yang dapat membantu mengurangkan keradangan pasca latihan dan meningkatkan fungsi imun, menurut kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi.
Semangka juga memberi manfaat kepada jantung anda. Kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension mendapati bahawa buah ini dapat mengurangkan tekanan jantung dan tekanan darah aorta di kalangan orang dewasa yang gemuk. Lycopene, salah satu antioksidan paling banyak dalam tembikai, boleh mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Cara yang Lazat Menikmati Semangka
Diet semangka sahaja mungkin tidak sihat, tetapi buah itu sendiri membungkus pukulan pemakanan yang tinggi. Menggantikan makanan snek anda dengan semangka boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori anda dan membuat anda lebih kenyang, menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.
Sekiranya anda menghidangkan pencuci mulut, rebus buah ini dalam coklat gelap dan biarkan ia di dalam peti sejuk. Untuk membuat ais krim, campurkan semangka, santan dan vanila, dan kemudian membekukan campuran selama kira-kira setengah jam.
Eksperimen dengan smoothies tembikai, lollipops, pop buah beku dan salsa. Anda juga boleh menambah semangka kepada sup, salad dan hidangan gurih yang lain. Ini cara yang mudah dan mudah untuk meningkatkan pengambilan antioksidan anda dan terus terhidrasi.
