10 minit penuh

Adakah anda bersedia untuk mengukir beberapa otot dari kepala ke kaki? Latihan badan penuh ini menggabungkan latihan rintangan dengan pecah kardio pendek untuk senaman meningkatkan metabolisme yang menenangkan kaki, rampasan, tangan, abs - semuanya. Bahagian yang terbaik? Ia hanya mengambil masa 10 minit, jadi anda boleh memerah pada bila-bila masa, di mana sahaja.

Anda boleh melakukan rutin keseluruhan tubuh selama 10 minit di mana-mana - bawa rakan anda! Kredit: Nada Ia Up

Untuk hasil yang luar biasa, pergi melalui tiga pusingan 15 wakil untuk setiap langkah, menggunakan berat lima hingga 10 pound.

Jump Squat

Jongkong melompat melancarkan harta rampasan, quad dan inti anda dan menaikkan kadar denyutan anda. Kredit: Nada Ia Up

1. Berdiri tinggi dengan lebar pinggang kaki anda.
2. Tolak pinggul anda ke belakang dan turunkan ke jongkong.
3. Memandu melalui tumit anda, angkat darat dan lompat ke udara sebaik mungkin.
4. Tanah perlahan-lahan dalam kedudukan jongkong dan pergi terus ke wakil seterusnya.

Sasaran: rampasan dan pukulan

Deadlift

The deadlift nada harta rampasan dan hamstrings anda. Kredit: Nada Ia Up

1. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan lutut anda sedikit bengkok sambil memegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan beristirahat di hadapan paha anda.
2. Hinge dari pinggul dan kurangkan dumbbells. Pastikan untuk mengekalkan beratnya dekat dengan kaki anda dan mengekalkan gerbang neutral di bahagian bawah punggung anda.
3. Perlahan kembali ke berdiri.

Sasaran: rampasan dan hamparan

Bikini Walkout dan Jack Plank

Pelancaran bikini dan jack plank menjejaskan teras, bahu dan kaki anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kredit: Nada Ia Up

1. Berdiri di belakang tikar anda dan lipat ke hadapan, berjalan kaki di hadapan anda sehingga anda berada di kedudukan papan.
2. Lompat kedua kaki ke sisi tikar anda
3. Lompatlah mereka kembali ke kedudukan papan.
4. Berjalanlah kembali ke kakimu dan tunggulah berdiri.

Sasaran: teras, bahu dan kaki

Jambatan Berat dan Tambahan Trisep

Jambatan bertenaga dan trisep lanjutan mengesan harta rampasan dan trisep anda. Kredit: Nada Ia Up

1. Mulailah dengan berbaring di belakang anda dengan kaki anda bengkok dan kaki anda rata di atas tanah.
2. Pegang dumbbell di kedua tangan dengan lengan anda dilanjutkan terus di hadapan muka anda.
3. Tolak harta rampasan anda ke kedudukan jambatan.
4. Menjaga lengan lurus, tolak dumbbell kembali di belakang kepala anda dan kemudian angkat sehingga ia berada di atas dada anda.
5. Lengkapkan semua wakil dan kemudian turun ke bawah.

Sasaran: rampasan dan trisep

Pendaki Gunung

Pendaki gunung mengukir teras dan bahu anda dan menaikkan kadar jantung anda. Kredit: Nada Ia Up

1. Mulakan di papan. Bawa lutut kanan ke dalam dada anda dan kemudian kembali ke posisi papan.
2. Ulang di kaki kiri, simpan belakang yang rata dan rampasan ke bawah.
3. Teruskan untuk kaki alternatif.
4. Adakah 15 wakil di setiap sisi.

Sasaran: teras dan bahu

Lift Plot Booty

Rampasan Plank mengangkat abs, kaki dan harta rampasan anda. Kredit: Nada Ia Up

1. Mulakan di papan.
2. Melibatkan teras anda, angkat kaki kanan anda sambil mengekalkan kaki kiri anda di atas tanah.
3. Pulangkan kaki kanan ke kedudukan permulaan dan angkat kaki kiri.
4. Teruskan kaki ganti untuk 15 wakil pada setiap sisi.

Sasaran: abs, kaki dan rampasan