Bagaimana untuk mengetahui jika anda benar-benar kehilangan berat badan atau hanya berat air

Jika anda baru-baru ini memulakan diet baru, anda mungkin tertanya-tanya apakah penyebab penurunan berat badan anda adalah hasil daripada tisu lemak atau cecair. Melangkah ke skala tidak selalu menceritakan seluruh cerita, terutamanya apabila anda menjejaki berat badan secara sporadis. Nasib baik, beberapa perkara boleh dilakukan untuk mendapatkan idea yang lebih baik untuk menyebabkan penurunan berat badan anda.

Ia mungkin sukar untuk menentukan jenis berat badan yang berlaku. Kredit: Reid Veto / iStock / Getty Images

Langkah 1

Pantau warna urin anda, salah satu cara paling murah untuk menentukan sumber kehilangan berat badan anda. Urine biasanya berwarna kuning pucat hingga hampir jelas dalam warna. Sekiranya anda kehilangan berat badan dan air kencing anda cerah kepada kuning gelap, itu adalah petunjuk yang baik bahawa anda tidak terhidrasi dengan betul dan kehilangan berat badan adalah akibat kehilangan cecair. Sebaik sahaja anda menambah cecair yang hilang dengan meminum air, jus atau minuman lain, anda mungkin akan melihat pulangan berat badan.

Langkah 2

Langkah pada skala pada masa yang sama setiap hari. Semasa kehilangan lemak, berat badan anda tidak akan turun naik ke mana-mana ekstrem. Jika anda mendapati bahawa berat badan anda naik dan turun dan sekurang-kurangnya sebahagian daripada penurunan berat badan anda mungkin disebabkan oleh berat air - terutamanya apabila pengambilan kalori anda tidak berubah berhubung dengan kekosongan dalam angka.

Langkah 3

Melabur dalam caliper lemak badan bukannya menggunakan skala untuk mengukur keputusan penurunan berat badan anda. Alat ini mengukur ketebalan kulit sebagai cara mengira lemak subkutan. Walaupun kebanyakan kaliper mempunyai margin kecil untuk kesilapan, anda boleh menggunakan peranti untuk mengukur kemajuan anda. Pertimbangkan untuk mengambil pengukuran kulit di sepanjang kawasan badan yang sama pada masa yang sama setiap minggu. Menentang godaan untuk membandingkan lemak badan anda dengan orang lain pada umur, tinggi, berat badan dan jantina yang sama.

Langkah 4

Mengesan keteguhan berat badan anda. Kehilangan cecair tidak selagi kehilangan lemak. Jika selepas anda berhenti diet anda dan berat badannya segera kembali, hasilnya disebabkan oleh kehilangan berat air. Apabila anda kembali ke pemakanan anda, anda kemudian boleh menyesuaikan dengan itu dengan mengurangkan lagi pengambilan kalori anda. Ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak. Jika anda mampu mencapai defisit sebanyak 500 kalori sehari, anda akan kehilangan kira-kira 1 paun dalam masa seminggu.

Langkah 5

Bercakap dengan doktor anda tentang mengukur lemak badan anda secara langsung dengan berat air. Walaupun lebih mahal daripada kaedah lain, ini jauh lebih tepat daripada mengira indeks jisim badan atau ketebalan kulit. Anda ditimbang masuk dan keluar dari air untuk menentukan berapa banyak tulang dan otot di dalam badan, berbanding dengan tisu lemak.