Creatine dan glutamin adalah dua asid amino - blok bangunan protein - biasanya diambil sebagai makanan tambahan bersendirian atau bersama untuk menganggap manfaat prestasi sukan seperti peningkatan massa dan ketahanan. Seperti semua suplemen, mengambil creatine dan atau glutamin boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Kedua-dua asid amino terdapat dalam makanan protein. Daging sangat kaya dengan creatine dan glutamin. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen creatine dan glutamin, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada.
Penggunaan Creatine dan Glutamin
Creatine didapati di seluruh badan anda, di mana ia berfungsi sebagai sumber bahan api, terutamanya untuk otot anda. Semasa senaman intensiti tinggi seperti latihan berat badan, tubuh anda mengubah bentuk aktif creatine - fosfocreatine - kepada sumber tenaga otot anda boleh digunakan untuk menyemarakkan diri. Glutamine disimpan terutamanya dalam otot anda juga, tetapi peranannya berbeza. Ia memainkan peranan utama dalam mengeluarkan ammonia yang berlebihan, yang boleh membina semasa latihan yang berpanjangan. Glutamin juga memainkan peranan dalam kesihatan imun dan penyembuhan luka.
Kesan Sampingan Creatine
Kesan sampingan penggunaan kreatin biasanya ringan dan mungkin hilang dengan penggunaan terus. Kesan-kesan sampingan yang berpotensi termasuk loya, dehidrasi, cirit-birit, kekejangan otot dan masalah buah pinggang. Creatine meningkatkan jumlah air yang dikekalkan oleh badan anda, yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan 1 hingga 3 pound pada minggu pertama penggunaan, menurut Universiti Quinnipiac. Kerana creatine menarik air ke dalam otot, risiko peningkatan dehidrasi. Minum banyak cecair apabila mengambil creatine. Elakkan kreatin jika anda mengalami masalah buah pinggang kerana ia meningkatkan beban kerja pada buah pinggang anda.
Kesan Sampingan Glutamine
Mengambil glutamin boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mual, ketidakselesaan perut, gas dan sembelit. Sebilangan kecil pengguna telah melaporkan mengalami sakit dada, buasir, muntah, mulut kering, sakit belakang, kemurungan, peningkatan dahaga, dehidrasi, ruam, peningkatan berpeluh, disfungsi hati dan gejala seperti selesema yang berkaitan dengan penggunaan glutamin, menurut Drugs.com. Terdapat peluang kecil untuk mengambil glutamin dapat memperburuk keadaan gastrousus yang ada seperti ulser gastrik, penyakit Crohn dan pankreatitis.
Tambahan Keselamatan
Hentikan penggunaan dan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami kesan sampingan yang menyusahkan yang berkaitan dengan mengambil creatine atau glutamin atau kedua-duanya. Kesan sampingan biasanya dikaitkan dengan mengambil dos yang tinggi. Dos penyelenggaraan kreatin adalah 2 gram sehari untuk prestasi senaman, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kebanyakan data tidak menunjukkan kesan sampingan yang signifikan pada dos biasa creatine yang digunakan sehingga enam bulan, menurut UMMC. Dos 500 miligram satu hingga tiga kali sehari dianggap selamat untuk glutamin, menurut UMMC.
