Walter Marcyan, pengasas barisan peralatan rumah gim Marcy, mempelopori konsep gimnasium berbilang stesen dengan 1959 All In One Gym. Baris Marcy telah diperolehi oleh Impex Fitness, tetapi meneruskan tradisi Marcyan dengan pelbagai gim di pelbagai stesen. Walaupun konfigurasi, jenis rintangan dan spesifikasi berbeza-beza antara gim rumah Marcy, mereka semua termasuk lampiran standard yang diperlukan untuk latihan penuh badan: Menara lat, tangan, platform bangku, platform curl dan pemaju kaki.
Latihan Belakang
Semua versi gim rumah Marcy datang dengan sokongan menegak yang menangguhkan overhead pulley yang tinggi - menara lat. Anda klip pemegang panjang ke kabel yang datang melalui katrol, kemudian duduk di bangku simpanan dan tarik pemegang ke bawah ke atas dada anda.
Beberapa rumah gim Marcy juga mempunyai bar tarik tetap. Kerja-kerja ini sama seperti pulldown lat, tetapi bukannya menarik pemegang ke bawah untuk anda, anda tarik badan anda ke arah bar. Bayangkan tali yang menghubungkan bahagian atas dada anda, menarik anda ke arah bar. Kedua-dua lat pulldowns dan pull-up berfungsi setiap otot utama di bahagian belakang anda, ditambah pula dengan delta belakang belakang dan otot menarik di tangan anda.
Latihan dada
Semua gimnasium di Marcy mempunyai senjata tangan, yang membolehkan anda menduplikasi gerakan akhbar bangku. Tetapi bukannya berbaring di punggung anda dan menekan bar di atas dada anda, anda duduk di bangku kanan dan menolak lengan tekan di hadapan anda. Ini berfungsi dada, trisep dan bahu.
Pada beberapa model Marcy, lengan tangan berganda sebagai lengan rama-rama. Anda duduk di bangku simpanan tetapi, bukannya menolak tangan di hadapan anda, anda membawanya bersama di depan dada anda. Latihan ini mengasingkan otot dada anda.
Latihan Kaki
Pemaju kaki membolehkan anda mengasingkan hamstrings dan quads anda dengan cara yang hampir mustahil untuk melakukan dengan berat percuma. Untuk melakukan sambungan kaki untuk quads anda, duduk di bangku simpanan dan letakkan lutut anda di atas pad pembangun kaki. Tuck shins anda di belakang pad bawah dan luruskan kaki anda terhadap rintangan pemaju.
Untuk mengendalikan hamstrings anda dengan keriting kaki, berdiri menghadap bangku; anda mungkin perlu mengeluarkan platform curl. Tuangkan kaki anda di depan padding yang lebih rendah, lutut di belakang pad atas. Bend satu kaki pada satu masa, menggulung pemaju menentang rintangan berat badan.
