Penggantian Tenusu
Apabila susu diasingkan daripada diet anda, produk soya adalah pilihan pengganti biasa. Susu kedelai, keju, yogurt dan krim es biasanya tidak mengandungi kasein atau whey, kedua-dua bahagian protein alergenik susu dan keju tenusu. Sekiranya mengelakkan kedelai disyorkan juga, produk beras boleh menggantikan susu. Keju berasaskan beras, bagaimanapun, mungkin mengandungi sejumlah kecil protein susu, jadi jika anda menyusu, anda mesti menyemak senarai ramuan dengan teliti untuk kasein atau whey.
Sumber Vitamin dan Mineral
Dengan perhatian kepada pengambilan makanan, diet tenusu boleh memenuhi keperluan pemakanan sekurang-kurangnya serta diet termasuk tenusu. Vitamin penting seperti D dari produk susu diperkaya juga ditambah kepada produk soya; Vitamin B dan C boleh didapati daripada sayur-sayuran hijau dan buah-buahan sitrus. Pengambilan kalsium tambahan daripada badam, buah ara, bayam dan sesetengah ikan adalah penting untuk pertumbuhan bayi anda dan untuk kesihatan tulang anda sendiri. Biji-bijian dan kacang atau kacang utuh memastikan tahap zink dan fosfor yang betul juga.
Sumber Tenaga Tersembunyi untuk Dihindari
Selain menghindari susu, yogurt, keju dan es krim, jika anda menyusu, anda harus mengelakkan sumber tenusu tersembunyi. Casein dan whey boleh didapati dalam makanan ringan yang diproses, seperti cookies dan crackers; dalam makanan pasta yang dibakar dan beku; dan di bar granola, bijirin dan banyak lagi barangan runcit. Pencemaran barangan bukan tenusu, seperti daging deli-sliced, yang bersentuhan dengan produk tenusu, seperti keju dihiris, boleh menyebabkan tindak balas alergi pada bayi yang sangat sensitif.
Kalori dan Lemak yang mencukupi
Menurut FamilyEducation.com, ibu mengandung memerlukan purata 500 kalori setiap hari untuk menyediakan tenaga tubuh untuk menyusukan bayi dan tambahan 15 gram protein setiap hari untuk pemakanan yang mencukupi ibu dan bayi. Mengeluarkan tenusu daripada diet mengambil kalori, lemak dan protein daripada kedua-dua orang. Kedai protein boleh dipenuhi dengan meningkatkan pengambilan produk tauhu dan soya serta kacang dan kacang. Kacang memberikan kalori lemak juga. Makan diet dengan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda tetap sihat semasa menyusu pada diet tanpa susu.
