Terdapat sejumlah tambahan yang boleh anda gunakan dalam usaha anda untuk membina otot. Tetapi minuman pemulihan pasca latihan yang paling berkesan adalah yang anda buat sendiri. Dengan menggunakan beberapa item di dapur, beberapa suplemen dan pengisar, anda boleh menyesuaikan diri dengan suplemen untuk memenuhi tuntutan tepat anda, sama ada anda cuba menambah otot atau menurunkan lemak badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Protein Whey
Protein whey adalah sumber protein yang sangat baik, dan jika anda bersenam, anda memerlukan lebih banyak protein yang tidak dilakukan orang, menurut Dr. Peter Lemon dari University of Western Ontario. Protein whey tinggi dalam banyak asid amino dan mudah dicerna. Whey juga terdapat di kedua-dua tumpuan dan mengasingkan, bentuk whey yang lebih tulen yang mempunyai kesan anabolik yang ketara dalam kajian oleh Dr. Juha J. Hulmi dari University of Jyvaskyla, Finland.
Micellar Casein
Micellar casein dihasilkan daripada isolat protein susu dan protein lain yang sangat tinggi dalam asid amino kritikal dan sangat bioavailable, yang bermaksud bahawa badan anda menggunakannya dengan cekap, kata Dr. Magali Lacroix dari Institut Nasional Agronomique Paris-Grignon, Paris, Perancis. Tidak seperti whey, kasein micellar mempunyai tekstur yang lebih lengkap, jadi ia bercampur baik dengan whey, memberikan sedikit tebal campuran. Jadi jika konsistensi adalah isu, ini mungkin menjadi faktor untuk anda.
Susu dan Campuran
Susu adalah cara standard untuk mendapatkan protein tambahan pada hari-hari sebelum makanan tambahan, dan ia tetap berkesan. Sekiranya anda tidak laktosa tidak bertoleransi, susu tidak memerlukan masa persediaan dan boleh dimakan dengan cepat dan mudah. Sekiranya anda cuba memerah, minum susu keseluruhan, dan jika anda cuba menurunkan lemak badan, minum susu skim. Ini akan membolehkan anda menyesuaikan pengambilan makanan tambahan anda untuk menyesuaikan matlamat anda. Untuk mendapatkan yang terbaik dari semua tiga dunia, campurkan whey, micellar kasein dan susu dalam pengisar. Anda boleh menyesuaikan rasa sesuai dengan keinginan peribadi anda.
Post-workout
Untuk membantu anda dalam pemulihan pasca latihan, lebih baik anda mempunyai beberapa karbohidrat dengan protein anda. Penyelidikan oleh Dr. Antonio Mannien dari Institut Penyelidikan Lanjutan telah menunjukkan bahawa karbohidrat dengan protein dapat meningkatkan bukan sahaja pemulihan anda tetapi juga pertumbuhan keseluruhan, atau kesan anabolik. Ini adalah masa yang ideal untuk mempunyai karbohidrat tanpa perlu risau tentang menambahkan lemak, kerana kebanyakan dari apa yang anda makan akan terus memulihkan tahap glikogen otot yang hancur. Jadi dengan menambahkan pisang atau buah-buahan lain, anda tidak boleh menikmati kesan anabolik, tetapi juga rasa.
