Anda sering melihat lelaki dan wanita yang sesuai menggantung dari bar tarik di gym dan mengangkat kaki mereka ke dada mereka untuk melatih enam pek mereka. Menggantung kaki menimbulkan ARE latihan menguatkan perut berkesan. Dan, jika anda bekerja di rumah, latihan perut anda tidak perlu dihadkan oleh kekurangan pilihan peralatan.
Senaman
Fahami bagaimana melakukan kenaikan kaki tergantung, supaya anda dapat mencari tempat yang tepat untuk melaksanakannya di luar gym.
Cara: Mencapai overhead dan pegang bar dengan pegangan cengkaman. Luruskan tangan anda dan gerakkan dari bar. Kencangkan perut anda. Menghembuskan nafas dan angkat lutut bengkok anda di hadapan anda hingga kira-kira ketinggian pinggul anda. Pastikan badan anda tetap dan jangan berayun. Tarik nafas dan turunkan lutut anda untuk memulakan kedudukan. Ulang seberapa banyak kali anda dapat dengan baik.
Anda juga boleh menggunakan cengkaman bercampur, atau cengkaman bawah, jika itu berfungsi lebih baik untuk borang anda.
: Otot Apa yang Berfungsi Dengan Kaki Hanging?
Pilihan untuk Meningkatkan Kaki Di Rumah
Dengan sedikit pemikiran kreatif, anda mempunyai banyak pilihan di rumah. Lihatlah sekeliling, pastikan perkara yang anda pilih untuk digantung adalah kukuh dan dapat menanggung berat badan anda. Tidak semua bingkai pintu atau rasuk bawah tanah cukup kuat untuk menyokong orang yang berat badan tertentu.
Pertimbangkan untuk menggunakan perkara berikut:
- Gantung dari bingkai pintu yang kukuh di rumah anda.
- Dapatkan rasuk bawah tanah terbuka.
- Letakkan tangan anda di bahagian bawah dek tinggi atau dek dek terbuka.
- Gunakan cawangan pokok yang kokoh di halaman anda untuk menaikkan kaki tergantung.
Semak juga taman permainan tempatan. Seringkali lokasi ini mempunyai bar tarik atau bar monyet yang boleh digunakan untuk menaikkan kaki.
