Latihan yang dilakukan di dalam air, atau akuakultur, menawarkan banyak faedah dan pilihan. Kecergasan akuatik memberikan keapungan, mengambil kebanyakan atau semua kesan pada tulang, sendi dan otot, manakala air menambah tekanan ke badan anda, yang menghibur sendi dan organ dalaman dan mengurangkan tekanan pada hati anda. Ini membolehkan anda bekerja lebih keras untuk lebih lama, membakar lebih banyak lemak daripada anda boleh membakar melakukan banyak latihan tanah. Latihan berkisar dari aerobik asas kepada latihan ketahanan terhadap kickboxing atau bahkan tai chi. Ramai individu boleh mendapat manfaat daripada akuakultur, termasuk pemula, wanita hamil, orang tua, pesakit pulih dari kecederaan dan yang paling tepat atlet.
Semua Kelas
Semua sesi latihan bermula dengan pemanasan. Gerakkan ke belakang dari satu sisi kolam ke kolam yang lain selama kira-kira lima minit, bergerak panjang dan peregangan tangan dan kaki anda melalui rentang gerakan penuh. Setelah panas, anda akan ingin meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan pergerakan lebih cepat seperti jogging berkaki tinggi atau separuh bicu yang berhenti di paras permukaan air. Simpan tapak tangan terbuka untuk memberikan ketahanan tambahan. Tamatkan sesi anda dengan pergerakan yang perlahan dan perlahan untuk membolehkan kadar jantung anda kembali normal. Ambil lima hingga 10 minit untuk meregangkan otot yang digunakan.
Variasi Kickboxing
Latihan air boleh memasukkan hampir semua unsur kecergasan lain. Kickboxing di dalam air membolehkan anda menumbuk melalui rintangan dan menendang air tanpa perlu bimbang untuk menjaga keseimbangan anda. Jab boleh dilakukan selama satu minit di lengan kanan, diikuti dengan satu minit di sebelah kiri. Punch ke hadapan, tarik lengan anda kembali, kembali ke kedudukan yang dijaga dengan kedua-dua kepak yang melindungi dada anda. Berdiri dalam kedudukan separa jeket. Perhatikan jab dengan melintasi badan anda atau jabbing ke tepi. Tambah bahagian atas yang berhenti di paras air dan cangkuk yang berfungsi bahu anda. Tendangan boleh dilakukan ke depan, tepi atau belakang. Bermula dengan mengangkat lutut dan kemudian luruskan kaki anda untuk bentuk yang betul.
Latihan Rintangan
Tanpa sebarang peralatan, latihan menanggung berat adalah pilihan di dalam air. Untuk kaki, jongkok dan kemudian angkat kaki ke sisi, seli mengangkat kaki. Atau pegang sisi kolam dan angkat kaki, dengan tumpuan ke bawah ke bawah ke bawah untuk air untuk kerja dalam-paha. Untuk dada, bahu dan trisep, berdiri menghadap tepi kolam dengan tangan anda di tepi. Push diri dan keluar dari air sambil meluruskan tangan anda. Ulangi sehingga kegagalan. Berdiri sisi lentur dan lutut-angkat dengan sentuhan ke siku adalah latihan perut yang baik.
Selang
Satu tempahan orang kadang-kadang mengenai akuakultur adalah bahawa mereka percaya ia sukar untuk mencapai tahap keamatan yang tinggi. Sebenarnya, air membolehkan anda untuk bekerja dengan sukar kerana anda sanggup, tetapi ia memerlukan tumpuan tambahan. Untuk latihan selang, ambil gerakan seperti berjoging. Jogkan di tempat, memegang abs anda dengan ketat. Fokus pada meningkatkan lutut anda tinggi sambil menggerakkan tangan terbuka melalui air. Terus selama dua minit, kemudian lakukan pukulan penuh secepat yang dapat selama 60 saat. Kembali ke joging anda. Prinsip ini boleh digunakan untuk mana-mana gerakan selagi anda bekerja hingga 100 peratus keupayaan anda untuk sebahagian sesi.
Pertimbangan
Walaupun air menyediakan persekitaran yang paling selamat untuk bersenam, Yayasan Arthritis mencatat bahawa beberapa masalah kesihatan, seperti jenis arthritis tertentu, mungkin menimbulkan masalah. Bincangkan rancangan senaman anda dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin baru.
