Bagaimana perasaan anda tentang kemajuan anda pada matlamat kecergasan dan penurunan berat badan anda?
Jika anda tidak mendapat keputusan yang anda mahukan, kini adalah masa yang tepat untuk menilai strategi anda dan pastikan anda tidak melangkau apa-apa sumber yang boleh menggerakkan jarum dan membawa anda ke matlamat anda.
Di LIVESTRONG.COM, kami komited untuk membantu anda hidup lebih sihat dan lebih bahagia. Di samping beribu-ribu artikel dan video pakar, kami telah membuat alat pengesanan, aplikasi mudah alih percuma untuk iPhone dan Android, forum komuniti 24/7 dan pertandingan bulanan untuk membantu anda berada di landasan yang betul.
Buat senarai semak ini!
1. Ketahui Seberapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan, dan Simpan Jejak.
Gunakan MyPlate dan muat turun aplikasi mudah alih percuma untuk iPhone dan Android untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk memukul berat matlamat anda. MyPlate adalah percuma, dan ia telah membantu pengguna LIVESTRONG.COM untuk secara kolektif kehilangan beratus-ratus ribu pound! Menggunakan MyPlate akan membantu mendidik anda tentang apa yang anda makan dan ia akan membantu anda kekal bertanggungjawab dan di landasan yang betul.
Untuk berjaya dengan cara ini, jejaki apa yang anda makan, dan jujurlah.
Kami mempunyai aplikasi MyPlate percuma untuk iPhone dan Android dengan pengimbas kod bar untuk mengimbas dan mendapatkan kalori dan maklumat pemakanan dengan cepat untuk makanan yang anda makan. Anda juga boleh menggunakan MyPlate pada tablet anda seperti iPad dan Kindle Fire juga.
2. Sasarkan Kerja 6 Hari Setiap Minggu.
Untuk melihat kecergasan dramatik dan perubahan badan, merancang untuk bekerja enam hari seminggu dengan intensiti tinggi. Untuk menjadikannya lebih mudah, kami telah mencipta latihan percuma dalam aplikasi, dan Group Facebook Challenge STRONGER 8-Minggu. Jika program STRONGER terlalu sengit untuk anda sekarang, cuba lakukan video latihan LIVESTRONG.COM yang lain yang diketuai oleh Tara Stiles, Cassey Ho dan / atau Ashley Borden.
Blok 30-45 minit setiap hari dalam kalendar anda untuk bersenam. Rawat latihan anda seperti yang anda lakukan pelantikan serius lain dan cuba yang terbaik untuk tidak melangkau mereka. Selepas itu, lacak senaman anda di tab Latihan di MyPlate untuk melihat anggaran berapa kalori yang dibakar.
3. Tuliskan Matlamat Anda. Menjadi spesifik.
Seperti yang saya pelajari apabila saya berada di dalam kumpulan ujian Beachbody pada tahun 2012 di mana saya kehilangan 20 paun dalam 2 bulan, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menetapkan matlamat untuk diri sendiri, dan sebenarnya menuliskannya pada kad indeks, pada catatan Post-It atau di tempat lain supaya anda boleh melekat pada cermin bilik mandi anda atau di sisi skrin komputer anda. Di MyPlate terdapat tempat untuk anda merekodkan matlamat anda dalam tab Kemajuan.
Matlamat saya adalah untuk kehilangan 20 paun dalam 60 hari dan untuk melihat definisi otot dalam abs dan lengan saya. Juga, saya mahu menjadi cukup sesuai untuk menjalankan setengah maraton pada akhir program. Fikirkan bukan sahaja matlamat anda, tetapi mengapa anda mahu.
Saya menulis matlamat saya pada catatan Post-It bersama-sama dengan mengapa saya mahu mencapainya. Saya menulis, "1. Saya mahu kehilangan 20 paun dalam 60 hari supaya pakaian saya akan lebih baik dan saya akan mempunyai lebih banyak tenaga 2. Saya mahu melihat definisi otot dalam abs dan lengan saya (Bikini!) 3. Jalankan Long Beach Half Marathon (Pencapaian! Pride Medal!) "Saya terjebak di sudut cermin saya sehingga saya akan melihatnya setiap pagi ketika saya sedang bersiap-siap untuk hari saya.
4. Luangkan Minit Sehari Menggambarkan Matlamat Anda. Apa yang Akan Datang untuk Mencapai Ini / Mereka?
Ambil sedikit masa sebelum anda memulakan program anda untuk benar-benar memvisualisasikan apa yang akan menjadi seperti apabila anda mencapai matlamat anda. Bagaimana perasaannya? Apa yang akan kelihatan seperti anda?
Luangkan seminit setiap hari memikirkan matlamat anda dan tegaskan semula mengapa penting untuk anda. Jika anda menggunakan versi MyPlate yang baru, terdapat tempat dalam tab Progress untuk anda memuat naik foto untuk membantu memotivasi dan memberi inspirasi kepada anda apabila anda melihatnya setiap hari.
5. Ambil Foto 'Sebelum' Anda. Serius, Ambil Mereka.
Jika anda tidak berasa seperti anda berada dalam keadaan yang terbaik sekarang, kami faham bahawa ia mungkin tidak merasa hebat untuk melepaskan pakaian anda dan berpose untuk kamera.
Saya pasti tidak suka mengambil gambar "Sebelum" saya, tetapi mereka membantu untuk memotivasi saya untuk bekerja lebih keras dan mendorong diri saya untuk menurunkan berat badan. Selain itu, selepas itu, gambar "Sebelum" dan "Selepas" disajikan secara visual untuk menceritakan kisah pencapaian kecergasan saya.
Tanpa gambar, mungkin tidak begitu jelas berapa banyak perbezaan berat badan, toning dan otot dapat membuat penampilan anda.
Walaupun anda hanya berhasrat untuk kehilangan 5 atau 10 paun, mengendalikan cinta akan hilang serta mana-mana "perut" perut. Kadang-kadang foto akan menunjukkan lebih banyak kesan daripada nombor pada skala!
Selain itu, dengan gambar-gambar ini (dan gambar "Selepas" anda) anda boleh memasuki pertandingan bulanan LIVESTRONG.COM untuk memenangi $ 250. Berikut adalah maklumat lanjut mengenai cara mengambil gambar "Sebelum" anda.
Kami faham bahawa anda TIDAK mahu tersenyum dalam gambar "Sebelum" anda. (Saya tidak tersenyum dalam saya!) Anda mungkin tidak berasa gembira dengan cara anda melihat. Foto "Sebelum" boleh menjadi panggilan bangun bahawa anda tidak berpuas hati dengan apa yang anda lihat.
Juga, ingat bahawa anda tidak perlu menunjukkan foto "Sebelum" anda kepada sesiapa sahaja. Anda boleh menyimpannya hanya untuk diri sendiri.
Bagi lelaki, ambil gambar memakai seluar pendek atau baju renang tanpa baju. Bagi wanita, ambil gambar di bikini atau seluar pendek gim yang ketat dan bra sukan. Adalah penting untuk melihat perut anda, dan pastikan anda tidak menyedutnya! Anda mungkin akan melihat perubahan yang paling ketara di kawasan perut anda.
Berikut ialah video dengan lebih banyak petua:
6. Catatkan Pengukuran dan Berat Anda Hari Ini!
Kadang-kadang anda akan kehilangan inci dari pinggang dan kaki anda sebelum anda kehilangan banyak (atau mana-mana) pound pada skala. Hanya ambil langkah pita. Tuliskannya dan tulis tarikh itu juga. Anda perlu mengambil pengukuran anda selepas 15 hari telah berlalu. Dan kemudian, ukur diri sendiri pada hari 30 dan hari 60. Tuliskan semuanya dan / atau rekod secara online di LIVESTRONG.COM.
Di MyPlate, terdapat tempat di tab Progress di mana anda boleh memasukkan ukuran anda dan kemudian melihat carta kemajuan apabila ia berubah dari semasa ke semasa apabila anda mengemas kininya setiap 15 hari.
Berikut ialah video dengan maklumat lanjut mengenai cara mengambil ukuran anda:
7. Dapatkan Motivasi Dengan Pertandingan, Peluang Menang Wang, dan Kejayaan Berat Badan Orang Lain.
Jika anda bermotivasi dengan pertandingan, persaingan (mesra), dan peluang untuk memenangi wang, maka lebih penting lagi untuk mengambil gambar "Sebelum" anda. Lihat gambar "Sebelum" dan "Selepas" beberapa ahli LIVESTRONG.COM yang telah menjadi kisah kejayaan terbesar kami. Jika anda mengambil foto "Sebelum" anda, mungkin ia akan memberi motivasi kepada anda untuk menurunkan berat badan supaya anda boleh memasuki pertandingan "Sebelum" dan "Selepas" bulanan kami untuk peluang untuk memenangi $ 250.
8. Tetap Up-to-Date Pada Maklumat Sihat dan Kesihatan Sihat terkini.
Tandai laman web LIVESTRONG.COM supaya anda dapat mengetahui tentang nasihat terkini dari pakar dalam bidang kesihatan dan kecergasan. Langgan surat berita LIVESTRONG.COM dan ikuti kami di Facebook, dan Twitter.
9. Bersandar pada Latihan Latihan dan Berat Badan untuk Sokongan dan Motivasi dan Dapatkan Jawapan untuk Soalan Anda.
Saya mempunyai beberapa kawan latihan hebat semasa kumpulan ujian kecergasan Beachbody saya. Setiap kali kita berasa lapar, sakit, mengerang, atau mengalami kesulitan melekat pada diet kami, kami menghantar e-mel atau dihentikan oleh meja-meja yang lain.
Bagaimana untuk bertemu dengan orang? Anda boleh masuk dan memperkenalkan diri anda. Anda boleh menambah teman-teman yang aktif dalam komuniti, seperti David Mugavero dan Ashley Donahoo (yang kehilangan lebih dari 100 pound menggunakan MyPlate untuk menjejaki kalori).
10. 'Pra-Track' Makanan Anda di MyPlate.
Pergi ke MyPlate dan menjejak sarapan pagi pada pertengahan pagi, dan kemudian "pra-trek" apa yang akan anda makan untuk makan tengahari dan makan malam. Saya cenderung untuk mengesan apa yang saya makan untuk sarapan pagi di MyPlate pada pertengahan pagi, dan kemudian saya "pra-trek" dengan memasukkan apa yang saya merancang untuk makan untuk makan tengah hari dan / atau makan malam (sebelum saya sebenarnya makan) sekitar tinggal di bawah peruntukan kalori saya pada hari itu.
Dengan cara itu, saya dapat mengetahui bagaimana makan tengahari dan makan malam tertentu mempengaruhi keupayaan saya untuk kekal dalam lingkungan kalori saya untuk hari tersebut.
11. Sertai Kumpulan Cabaran.
Teruskan dan tolak diri anda untuk menyertai Cabaran, seperti Cabaran Ab 30 Hari, Cabaran Pushup 30 Hari atau kumpulan Cabaran STRONGER 8-Minggu. Anda akan mendapat sokongan, dorongan dan motivasi yang akan membantu anda melekat dengan latihan anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba mengurangkan berat badan? Pernahkah anda berjaya? Pernahkah anda mencuba salah satu petua ini? Apa yang terbaik untuk anda? Apakah cabaran terbesar anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
