Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, faktor yang sering diabaikan adalah kejayaan jangka panjang. Registry Control Weight Loss Nasional mengekalkan data mengenai orang Amerika yang telah kehilangan lebih dari 30 lb dan telah mengekalkan berat badan mereka selama lebih dari satu tahun. Dari Amerika ini, 90 peratus menjalankan purata satu jam sehari. Berolahraga setiap hari dalam lingkungan julat sasaran anda badan anda untuk membakar kalori dengan lebih cekap supaya anda dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Latar Belakang
Berat badan perlu mengubah keseimbangan kalori supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan harian membantu anda membuat defisit kalori supaya badan anda membakar lemak tersimpan - dengan syarat anda mengawal pengambilan kalori anda. Selain membakar lebih banyak kalori setiap hari, terlibat dalam latihan bersungguh-sungguh dan latihan kekuatan meningkatkan metabolisme anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori sepanjang masa. Ini akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan dan, pada akhirnya, mengekalkan berat badan yang sihat jangka panjang.
Intensiti
Intensiti senaman memberikan kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan. Walaupun apa-apa bentuk aktiviti fizikal akan membakar kalori, senaman aerobik - juga dikenali sebagai senaman kardiovaskular atau "kardio" - menawarkan cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Untuk latihan untuk dikira sebagai aerobik, ia perlu menyediakan pergerakan berirama yang berterusan. Latihan aerobik termasuk berbasikal, mendayung, berjoging, menari aerobik dan berjalan pantas. Kegiatan berhenti-dan-mula tidak meningkatkan kadar denyutan jantung anda secara berterusan, jadi ketika semua aktiviti sukan dan rekreasi membakar kalori, banyak dari mereka tidak memberikan manfaat aerobik.
Pakar Insight
Penyelidik Harvard mengikuti tabiat latihan lebih daripada 34, 000 wanita selama 13 tahun. Indeks wanita yang mempunyai indeks jisim badan kurang dari 25 yang menghabiskan 60 minit atau lebih sehari berolahraga pada intensiti sederhana mendapat kurang berat daripada wanita kurang aktif. Wanita yang mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada biasa mendapat berat walaupun mereka adalah antara kumpulan yang paling aktif secara fizikal. Para penyelidik menyimpulkan bahawa wanita berlebihan berat memerlukan sekatan kalori sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, laporan Mac 2010 "Harvard Gazette". Untuk berjaya mengurangkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori dengan mengehadkan pengambilan kalori anda sebagai tambahan kepada latihan.
Petua
Sesi senaman harian anda hendaklah terdiri daripada lima hingga 10 minit pemanasan dengan senaman lembut seperti berjalan perlahan, diikuti oleh sekurang-kurangnya 20 minit senaman aerobik dan lima minit pergerakan perlahan. Mula perlahan jika anda tidak aktif. Mengambil tiga langkah cepat 10 minit akan memberi anda 30 minit senaman setiap hari. Apabila anda menjadi sesuai, meningkatkan masa dan keamatan jalan anda.
