Berjalan, berjoging dan berlebihan pada otot boleh menyebabkan sakit betis. Sekiranya betis anda menyakiti treadmill, anda mungkin mempunyai ketegangan otot yang berlaku apabila serat otot lusuh. Bentuk anda ketika berjalan di atas treadmill dapat meningkatkan risiko anda mengalami sakit betis. Mengubati otot yang sakit dan menghalang kecederaan lebih lanjut dapat membantu membuat rutin treadmill anda selesa dan berkesan.
Kesan Sampingan Penggunaan Treadmill
Walaupun tapak treadmill menyediakan persekitaran terkawal untuk bersenam, kesan sampingan penggunaan treadmill termasuk pergeseran berat, yang mengubah langkah anda dari gaya berjalan normal anda. Cuba untuk mengimbangi permukaan pusingan treadmill yang berputar boleh membuat anda meningkatkan atau mengurangkan kurus depan anda yang boleh menjejaskan otot betis anda. Apabila anda berjalan di trek atau di jalan raya, anda sering menyesuaikan kelajuan anda secara tidak sadar; Di atas treadmill, bagaimanapun, anda bergerak pada kelajuan treadmill.
Tahu Otot Anak Anda
Anak lembu anda mempunyai dua otot utama. Otot soleus membantu anda mengarahkan kaki anda manakala otot gastrocnemius juga membantu anda mengawal pergerakan lutut anda. Semasa berlari, kedua-dua otot ini berfungsi bersama untuk membantu anda meluaskan dan menarik kaki anda dalam gerakan yang berterusan. Tekanan otot pada anak lembu boleh berkisar pada keamatan dan lokasi.
Sakit berhampiran anak lembu yang lebih rendah mungkin disebabkan oleh otot soleus yang tegang, sementara kesakitan di seluruh rumpun betis mungkin termasuk kecederaan pada otot gastrocnemius. Tekanan ringan hanya boleh mengganggu anda sedikit ketika anda berlari, sementara ketegangan teruk boleh membuat perjalanan mudah sukar.
Mencegah Rasa Treadmill
Penyediaan otot yang betul boleh membantu mencegah tekanan otot yang disebabkan oleh berjalan di atas treadmill. Mengunyah otot anda dengan satu siri pergerakan asas, seperti berjalan cepat atau calisthenik mudah, boleh membantu menyediakan anak lembu anda untuk kesukaran berjalan. Bengkak lembut membantu menjaga otot anda dan dapat membantu anda mengelakkan air mata otot, kecederaan sendi dan sakit kaki selepas berjalan di treadmill.
Sebelum melompat ke atas treadmill, lakukan beberapa batang lembu dinamik, seperti anak lembu yang lembut, untuk memanaskan otot betis anda. Semasa anda berada di treadmill, tumpukan pada postur anda dan cuba mengelakkan bersandar. Selepas senaman anda, lakukan regangan betis statik, seperti menjatuhkan tumit anda di bawah tahap langkah, untuk memanjangkan otot anda.
Kesakitan kaki selepas berjalan di atas treadmill juga boleh dicegah dengan menggantikan larian anda dengan berjalan kaki. Berlebihan otot soleus anda boleh menyebabkan sakit betis dengan berlari. Mengikut kajian Februari 2015 yang diterbitkan oleh Journal of Physical Therapy Science , otot soleus bekerja lebih keras apabila berlari daripada berjalan.
Rawat Kesakitan Anak Lembu
Rawatan awal untuk strain otot betis melibatkan kaedah RICE. Akronim ini bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Resting otot membolehkan ia pulih. Memohon pek ais secepat yang mungkin boleh membantu mengurangkan pendarahan dan pendarahan intramuskular, mengehadkan sejauh mana kerosakan dan mengurangkan ketidakselesaan. Mampatan melibatkan pembalut betis dengan pembalut sukan anjal, sementara ketinggian membantu mengalirkan bengkak dan menghilangkan ketegangan berat badan anda.
Kesakitan anak lembu yang berulang atau sakit betis yang tidak dapat menyelesaikan dengan kaedah RICE mungkin memerlukan diagnosis dan rawatan perubatan profesional. Elakkan bekerja di atas treadmill sehingga doktor anda memberi kebenaran untuk meneruskan rutinitas anda.
