Cedera hernia dicirikan oleh seksyen usus anda yang menonjol keluar melalui pembukaan di kawasan lemah perut anda. Hernia inguinal berlaku di kanal inguinal anda, yang merupakan pembukaan segi tiga antara lapisan otot perut di pangkal paha anda. Hernia inguinal boleh berlaku kepada bayi jika saluran tidak ditutup dengan betul selepas lahir. Ia juga boleh disebabkan oleh kehamilan, obesiti, menerkam terlalu keras semasa pergerakan usus atau mengangkat berat. Hernia inguinal dapat dilihat sebagai sakit atau bengkak di kawasan pangkal paha anda. Pembedahan biasanya rawatan, dan kadang-kadang kawasan lemah diperbaiki dengan dawai keluli atau dawai untuk menambah sokongan. Selepas anda pulih dari pembedahan, penting untuk menguatkan otot perut anda dengan senaman seperti crunches.
Langkah 1
Rehat perut anda selepas pembedahan anda untuk membiarkan segalanya sembuh. Tunggu selama sebulan sebelum anda mula menguatkan latihan, kata Stomadata.com.
Langkah 2
Berbaring di lantai atau tikar dan angkat lutut anda. Letakkan kaki anda di lantai, dekat dengan tumit anda.
Langkah 3
Letakkan tangan anda rata di lantai di sebelah anda dengan tapak tangan anda. Pastikan tangan anda dalam kedudukan itu sepanjang latihan.
Langkah 4
Angkat bilah bahu anda dari lantai dengan perlahan, tahan selama beberapa saat, kemudian turunkannya ke bawah. Kemajuan untuk membengkokkan badan anda lebih tinggi apabila anda boleh melakukan 15 pengulangan dengan selesa.
Langkah 5
Letakkan tangan anda dengan telinga anda untuk melakukan keriting apabila anda rasa anda mampu. Ubah suai pergerakan apabila abdominal anda berasa lebih kuat. Ganti kedua lengan bahu anda ke lutut anda, atau perlahan-lahan angkat lutut ke atas ke dada anda.
Petua
Jangan hentikan nafas anda pada bila-bila masa semasa latihan.
Hari-hari ganti untuk menguatkan abdominal anda selepas pembedahan hernia, jadi anda memberi masa otot untuk pulih selepas setiap sesi.
