Berat badan anda boleh turun naik dari waktu anda bangun pada waktu pagi hingga ke waktu tidur anda bergantung pada apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan dan sama ada anda lakukan pada siang hari. Walaupun anda tidak boleh secara ajaib menumpahkan banyak mata wang dalam sekelip mata, mewujudkan kebiasaan makan yang baik, minum banyak air dan bersenam secara tetap akan membantu anda menurunkan berat badan dalam kenaikan yang realistik dalam jangka panjang.
Elakkan Makan Tidak Biasa
Makan tidak teratur sepanjang hari lebih cenderung membawa kepada penambahan berat badan berbanding waktu makan malam. Satu kajian 2000 dalam Journal of Medicine & Science dalam Sukan & Latihan memandang kebiasaan makan 62 atlet wanita. Beberapa wanita adalah pelari dan ada yang gimnas peringkat elit. Penyelidik mendapati bahawa apabila kedua-dua set atlet wanita makan secara sporadis sepanjang hari, mencipta defisit tenaga yang besar, mereka lebih cenderung mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi berbanding wanita yang makan lebih kerap.
Langkau Makan Malam Besar
Walaupun tidak ada penyelidikan yang konkrit untuk menunjukkan makan melewati masa tertentu pada waktu malam, anda akan dapat meningkatkan berat badan, yang terbaik adalah untuk mengelakkan makan malam yang besar. Tubuh kita sebenarnya perlahan pada waktu petang, bermakna kalori yang anda makan pada penghujung hari lebih cenderung untuk disimpan dan bukannya digunakan. Anda boleh dengan mudah mengelakkan makan malam yang besar dengan memakan makanan terbesar anda semasa makan tengah hari. Atau hentikan kelaparan malam dengan menggabungkan makanan ringan kaya protein di antara makanan anda sepanjang hari.
Detox Your Body
Daripada mengandalkan suplemen untuk membantu anda memotong pound yang tidak diingini, bertujuan untuk kaedah yang mudah membersihkan tubuh anda dari kotoran, toksin, lemak dan mukus yang boleh memasang sistem anda. Sebagai contoh, cuka epal cider detoksifikasi organ-organ tertentu di dalam badan anda dan bertindak sebagai pembersih yang memecahkan lemak dan deposit mukus di dalam badan. Ia juga membantu mengekalkan kesihatan dan fungsi organ yang betul seperti buah pinggang, hati dan paru-paru.
Minum Banyak Air
Untuk menurunkan berat badan anda perlu minum banyak air. Minum air mengalir kelaparan, menghancurkan sistem toksin berbahaya dan meningkatkan metabolisme anda. Cobalah segelas air hangat dengan satu sudu teh setiap jus halia, limau dan madu perkara pertama di pagi hari yang akan membersihkan toksin dibina dalam badan anda. Elakkan minuman manis, minuman berkarbonat dan kafein yang mengalir dan dehidrasi anda, terutama lebih dekat dengan waktu tidur.
Senaman secara teratur
Berolahraga adalah kunci untuk kekal bersesuaian, memangkas dan sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat mencuba aktiviti aerobik intensiti tinggi seperti berjalan, berenang, dan berbasikal. Berolahraga pada waktu malam jika anda tidak mempunyai masa di waktu pagi juga tidak akan mengganggu tidur anda. Satu kajian dari University of California di San Diego sebenarnya menunjukkan bahawa tiga jam mengayuh pada 70 peratus pengambilan oksigen maksimum dalam lampu terang tidak menghalang lelaki yang fit dari jatuh dan tidur.
