Pencernaan adalah salah satu fungsi yang paling penting dalam tubuh anda, dan yang harus terjadi tanpa kesedaran tentang fungsi rutinnya. Walau bagaimanapun penghadaman tidak berfungsi dengan baik, ada sebab untuk menjadi perhatian. Sembelit - terutamanya sembelit kronik - boleh menyebabkan pelbagai masalah termasuk keletihan, sensitiviti makanan, kembung, migrain, nafas berbau, malabsorption pemakanan dan penyakit. Pencernaan yang tidak mencukupi tidak normal dan anda tidak boleh menerimanya. Seseorang yang sihat perlu mengeluarkan sisa sekurang-kurangnya sekali sehari.
Punca Sistem Pencernaan Lambat
Pelbagai perkara boleh menyebabkan pencernaan yang perlahan, seperti memakan makanan yang diproses, terlalu banyak tekanan dan senaman yang terlalu sedikit. Sekiranya diet anda rendah dalam makanan tumbuhan berserat dan air atau jika anda mengambil banyak makanan ringan, dan banyak daging dan tenusu - ini boleh memperlahankan pencernaan anda. Atau, jika anda mengalami senaman yang tidak mencukupi dan mempunyai tahap tekanan yang tinggi, makan pada waktu yang tidak teratur, ambil makanan tambahan besi, ubat penghilang rasa sakit dan antidepresan, atau jika anda mengandung - ini juga boleh menyebabkan penghadaman yang perlahan.
Baik, Baik, Bagus… Penghidratan Baik
Mulakan hari dengan cawan air suam dan jus seperempat hingga separuh daripada lemon. Jus lemon merangsang hati untuk menghasilkan hempedu, yang diperlukan untuk pencernaan yang cekap. Satu sudu cuka sari apel atau beberapa sudu teh yang diambil sepanjang hari juga boleh melakukan keajaiban. Kedua-duanya mengaktifkan jus penghadaman, yang menyediakan tubuh untuk pengambilan makanan dan membantu memecah dan mengeluarkan sisa yang tidak diingini yang telah dibina dalam saluran pencernaan. Air diperlukan untuk mengalirkan usus, untuk melembutkan najis dan mencegah sembelit.
Makanan Tanaman Tidak Diproses
Serat ditemui dalam makanan tumbuhan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Serat larut melembutkan najis manakala serat tidak larut menambah pukal, merangsang kontraksi usus dan membantu makanan melewati usus. Makanan yang lebih halus atau diproses menjadi, serat yang kurang dimilikinya. Sebilangan besar serat yang terdapat di kulit dan kulit makanan. Minum banyak air, bersama dengan makanan berserat anda untuk mencegah kekejaman dan gas, dan membantu mereka bergerak melalui saluran pencernaan.
Masa Pemakanan dan Ketetapan
Mengunyah makanan dengan teliti, kerana pencernaan bermula di mulut dengan kelenjar air liur. Semakin banyak kerja yang dilakukan di mulut, semakin kurang itu diperlukan perut. Cuba menjadualkan makanan di sekitar waktu yang sama setiap hari, dan nikmatilah mereka dalam suasana yang santai dan selesa. Mencegah makan berlebihan dengan makan bahagian-bahagian yang berukuran sensitif, makan secara sedar dan dengan mengikuti 80 peratus peraturan. Berhenti makan apabila anda merasakan 80 peratus penuh, dan bukannya apabila anda mencapai titik yang tidak selesa. Mendapatkan rehat yang berkualiti juga penting, kerana banyak pencernaan berlaku semasa tidur.
Makanan untuk Meningkatkan dan Makanan untuk Dihindari
Elakkan daging, alkohol, makanan yang diproses, makanan berlemak dan goreng, yang metabolisme perlahan, seperti susu, keju, dan ais krim. Makanan yang membantu pencernaan adalah probiotik untuk membina dan menambah bakteria usus yang bermanfaat, termasuk apel, alpukat, asparagus, saderi, buah beri, ara, artichokes, sayur-sayuran berdaun gelap, bitumen, kubis Brussel, kacang-kacangan, gandum dan beras perang. Bawang putih, halia, chamomile, adas, pasli, ketumbar, jintan, kunyit dan tanah lada merah adalah herba dan rempah yang berguna. Anda juga boleh menggunakan lidah buaya, minyak kastor, biji rami tanah dan benih chia untuk membantu penghadaman. Secara amnya, anda harus mengelakkan kafein, tetapi jika anda minum sekali-sekala, ia boleh merangsang usus dan mendapatkan perkara bergerak.
