Otot tumbuh melalui sintesis protein. Walaupun syarikat tambahan akan memberitahu anda, tidak ada formula ajaib yang akan menggantikan sintesis asas sintesis protein. Sebaik sahaja anda memahami bagaimana sintesis protein mencipta pertumbuhan otot, anda boleh mencapai matlamat atlet anda, sama ada mereka bina badan atau kecergasan.
Fungsi
Otot berkembang dengan membaiki air mata mikro kecil yang berlaku pada tahap selular semasa senaman, menjadikan latihan sebagai komponen utama pertumbuhan otot, menurut World of Sport Science. Latihan rintangan umumnya dianggap jenis senaman terbaik untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Apabila otot mengalami air kencing kecil, aliran darah ke kawasan meningkat, membawa komponen-komponen yang diperlukan untuk pembaikan melalui sintesis protein. Dalam kes khusus ini, otot yang diperbaiki kemudiannya lebih kuat dan lebih besar daripada sebelumnya.
Pertimbangan
Untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot berlaku, beberapa komponen mesti hadir. Pertama, otot mesti mengalami kecederaan mikro akibat senaman. Kedua, hormon yang semulajadi, termasuk testosteron dan hormon pertumbuhan yang dihasilkan oleh hipofisis, mesti hadir. Akhirnya, anda mesti mempunyai diet yang mengandungi protein yang mencukupi. Protein adalah blok bangunan asas semua tisu badan, terutamanya otot. Protein diperbuat daripada asid amino, beberapa di antaranya tubuh boleh mensintesis dan beberapa di antaranya mesti dimakan dalam diet.
Kesalahpahaman
Sintesis protein tidak mencipta sel-sel otot baru. Sebaliknya, sintesis protein mewujudkan keadaan hipertropi. Dalam hipertropi, sel-sel otot individu meningkat dalam saiz. Sel-sel otot yang lebih besar lebih kuat dan boleh memberi anda penampilan yang lebih baik secara estetik.
Tempoh masa
Cadangan untuk masa yang terbaik untuk mengambil protein sebelum dan selepas senaman untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan sintesis protein berbeza dari penyelidik kepada penyelidik. Artikel 2001 dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" menyebut tetingkap 24- hingga 48 jam berikutan latihan rintangan ketika makanan boleh mempengaruhi hipertropi otot.
Awas
Sekiranya pertumbuhan otot adalah matlamat anda, anda mungkin ingin mengelakkan diri daripada melakukan senaman sakit di atas meja dan melegakan otot-otot sakit anda dengan mandi panas. Menurut artikel 2001 yang diterbitkan dalam "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, " dosis over-the-counter acetaminophen dan ibuprofen dapat mengganggu sintesis protein pasca latihan.
