Memanah adalah sukan yang melibatkan penggunaan busur dan anak panah, Olahraga ini berusia ratusan tahun dan bahkan ditampilkan di Olimpiade. Tindakan memanah menggunakan beberapa kumpulan otot utama dalam badan, termasuk trisep, yang duduk di bahagian belakang lengan atas, otot-otot deltoid di bahu dan otot latissimus dorsi di punggung bawah. Untuk meningkatkan kemahiran memanah anda, masukkan latihan yang menargetkan otot-otot ini dalam latihan anda.
Naikkan Satu Lengan untuk Meningkatkan Kekuatan Lengan
Dumbbell satu sisi lengan menimbulkan menguatkan otot-otot deltoid, yang digunakan untuk memberikan kekuatan dan kuasa untuk memegang dan menarik balik busur dalam memanah. Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar, tangan kanan anda memegang objek pegun di sebelah kanan anda dan tangan kiri anda memegang dumbbell lurus ke bawah sehingga beristirahat di hadapan pelvis anda. Perlahan-lahan angkat lengan kiri anda ke tepi, terus sehingga siku anda berada di bahu. Kurangkannya ke bawah, ulangi dan kemudian tukar senjata.
Row, Row, Row Your Muscles
Masa yang dibelanjakan pada mesin mendayung adalah bernilai jika anda ingin meningkatkan otot untuk memanah, kerana ia berfungsi semua otot utama yang digunakan dalam sukan termasuk deltoid, latissimus dorsi dan triceps. Duduk di tempat duduk dengan kakinya terikat dengan selamat. Pastikan belakang anda lurus dan tahan pada pemegang. Perlahan-lahan bergerak dengan kaki anda, luncur kembali sehingga kaki anda hampir dilanjutkan. Kembali ke kedudukan awal anda dan ulangi.
Pergi ke atas untuk Triceps yang kuat
Lanjutan triceps overhead adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk otot trisep. Berdiri dengan kaki anda berdekatan, satu di hadapan yang lain dan kedua-dua di atas lantai. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda, menggenggam bahagian atas dumbbell dengan kedua-dua tangan. Semasa menjaga lengan atas di sebelah kepala anda, perlahan-lahan lenturkan lengan anda, menurunkan lengan bawah belakang anda ke belakang sehingga anda merasakan peregangan cahaya di trisep anda. Meningkatkan tangan anda di atas anda untuk menyelesaikan satu rep. Ulang.
Dapatkan Keputusan Besar dengan Pullover Barbell
Latihan pullover barbell menargetkan otot latissimus dorsi di belakang, tetapi ia juga berfungsi triceps dan deltoids, menjadikannya latihan otot yang penting untuk memanah. Bangkitkan belakang belakang serenjang pada bangku berat rata, kaki anda bengkok di hadapan anda pada sudut yang tepat dengan kaki anda rata di atas lantai. Genggam barbeku, letakkan tangan anda supaya mereka dilanjutkan terus ke atas dan simpan tangan anda sejajar dengan bahu anda. Semasa menjaga lengan anda lurus semasa pergerakan, gerakkan lengan anda kembali ke gerakan yang perlahan dan terkawal, sehingga barbell berada di belakang kepala anda. Kemudian, kembali ke posisi permulaan anda. Ulang.
Kenapa Anda Perlu Pulldown Lat dalam Hidup Anda
Latissimus dorsi adalah otot terbesar di bahagian belakang dan merupakan salah satu otot utama dalam badan yang digunakan dalam memanah, terutamanya semasa gerakan lukisan busur. Lat pulldown latihan yang paling berkesan untuk mensasarkan otot ini, jadi cuba kabel genggaman dekat genggaman. Di tempat duduk mesin penggiling lat, letakkan kaki anda di atas lantai di bawah anda dan letakkan tangan anda di atas anda sambil menggenggam lampiran kabel selari. Melibatkan teras anda, tarik ke bawah lampiran kabel dan kemudian kembalikan sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Ulang.
Berat, wakil dan set
Walaupun dengan semua latihan yang betul, jika anda tidak menggunakan jumlah berat badan yang betul atau melengkapkan bilangan set dan wakil yang betul, anda tidak akan mendapatkan hasil yang anda harapkan. Mulailah dengan berat yang anda boleh menguruskan, dan hanya menambah jumlah berat yang anda gunakan apabila anda boleh melengkapkan set lengkap 12 wakil sambil mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa. Secara beransur-ansur bekerja sehingga menyelesaikan tiga set 12 repetisi.
