Seperti yang didiagnosis dengan scoliosis boleh kelihatan seperti pukulan besar, tetapi jika ia berlaku kepada anda, jangan berputus asa. Walaupun benar bahawa jenis kelengkungan tulang belakang ini boleh mempengaruhi postur keseluruhan anda dan membawa kepada isu muskuloskeletal kronik, ini tidak selalu berlaku. Dengan rawatan scoliosis yang betul, anda boleh meminimumkan kesan-kesan keadaan tulang belakang ini pada kehidupan seharian anda.
Petua
Latihan yang mensasarkan otot-otot teras anda mungkin bermanfaat dalam melegakan gejala scoliosis ringan dan membetulkan keluk tulang belakang anda.
Apakah Scoliosis?
Tulang belakang anda terdiri daripada satu siri tulang atau vertebra yang disusun satu di atas yang lain. Vertebra ini dibahagikan kepada tiga bahagian: leher (tulang belakang serviks), pertengahan belakang (tulang belakang toraks) dan belakang belakang (tulang belakang lumbar). Dalam tulang belakang biasa, spina serviks dan lumbar melengkung sedikit ke dalam dan kurva tulang belakang toraks sedikit ke luar.
Pada orang yang mempunyai scoliosis, tulang belakang sebenarnya melengkung secara lisan atau dari sisi ke sisi. Malah, tulang belakang scoliotik sering mempunyai bentuk berbentuk C atau bentuk berbentuk S untuknya apabila dilihat dari belakang. Walaupun ini mungkin terdengar luar biasa, kelainan tulang belakang ini tidak begitu jarang seperti yang anda fikirkan. Kajian pada tahun 2016 di Jurnal Spine Eropah melaporkan bahawa sehingga 20 peratus orang dewasa mungkin mempunyai beberapa tahap skoliosis.
Apa yang menyebabkan Scoliosis?
Terdapat dua jenis utama scoliosis pada orang dewasa. Scoliosis idiopatik orang dewasa adalah kelengkungan tulang belakang yang terus perlahan-lahan berkembang setelah didiagnosis dahulu pada masa kanak-kanak. Skoliosis degeneratif, di sisi lain, adalah kelengkungan yang pertama kali berlaku pada masa dewasa sebagai akibat degenerasi belakang, artritis tulang belakang atau mampatan cakera di antara vertebra anda.
Di samping itu, scoliosis boleh disebabkan oleh keadaan neurologi seperti distrofi otot atau cerebral palsy. Jenis yang kurang biasa ini biasanya dikesan pada awal masa kanak-kanak apabila penyakit itu didiagnosis pertama. Ingatlah, scoliosis adalah jenis tertentu dari kecacatan tulang belakang dan tidak boleh disebabkan oleh hal-hal sehari-hari seperti postur yang lemah atau membawa ransel yang lebih berat di sekolah.
Bagaimana Scoliosis Diagnosis?
Scoliosis biasanya didiagnosis menggunakan sinar-X untuk memvisualisasikan bentuk vertebra tulang belakang. Dalam sesetengah kes, MRI juga boleh digunakan untuk menilai tulang dan struktur di sekelilingnya. Di samping itu, doktor anda mungkin meminta anda bengkok ke hadapan di pinggang semasa anda berada di klinik supaya tulang belakang dan tulang rusuk anda lebih menonjol dan keluk scoliotik mungkin dapat dinilai.
Sebaik sahaja kurva telah divisualisasikan, ia biasanya dilabel menggunakan Kaedah Cobb. Teknik ini menerangkan scoliosis dari segi kelengkungan tulang belakang. Keluk 25 hingga 30 darjah umumnya dianggap penting dan biasanya memerlukan beberapa jenis rawatan. Kurva yang mendekati 45 hingga 50 darjah lebih teruk dan biasanya memerlukan campur tangan yang lebih invasif.
Apakah Gejala Adakah Penyebab Scoliosis?
Dalam banyak keadaan, orang dengan kes ringan scoliosis tidak mengalami gejala apa pun, tetapi ini tidak selalu benar. Dalam sesetengah kes, scoliosis boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih buruk dengan berdiri atau berjalan. Ia juga boleh menyebabkan kebas, progresif atau kelemahan progresif menjadi satu atau kedua-dua kaki anda. Gejala-gejala ini biasanya timbul secara beransur-ansur dan menjadi perkara pertama yang lebih buruk pada waktu pagi dan pada akhir hari yang panjang.
Bolehkah Anda Membalik Scoliosis?
Walaupun lengkung yang lebih besar mungkin memerlukan rawatan perubatan yang lebih rumit, gejala scoliosis ringan boleh dibetulkan dengan senaman sahaja. Kajian 2017 dalam Prosthetics and Orthotics International mendapati bahawa melaksanakan program penstabilan teras dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kecacatan tulang belakang yang berkaitan dengan keadaan ini. Terdapat beberapa senaman scoliosis untuk membantu merawat tulang belakang anda.
Mula Dengan Supermans
Latihan yang berbakat ini membantu meningkatkan kekuatan otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersantai di perut anda dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda dan kedua-dua kaki dilanjutkan sepenuhnya. Anda boleh menggunakan roll tuala di bawah dahi anda untuk keselesaan yang diperlukan. Tanpa membenarkan otot leher anda untuk mengatasi, angkat kedua-dua lengan dan kaki di udara pada masa yang sama dan tahan mereka di sana selama lima saat sebelum menurunkannya ke lantai lagi. Cuba tiga set 10 pengulangan.
Cuba Plank Sampingan
Papan sisi berfungsi dengan berkesan otot perut serong yang membantu memutar dan mengikat tulang belakang.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di sebelah anda dengan siku di bawah bahu anda dan lengan bawah anda tegas di atas tanah. Tanpa membenarkan tulang belakang anda memutar, angkat pinggul anda dari tanah semasa anda bangkit ke atas lengan dan kaki anda. Ketika anda melakukan ini, tubuh anda harus benar-benar lurus dari kepala anda hingga pergelangan kaki anda. Pegang kedudukan ini selama lima hingga 10 saat dan sekali lagi cuba tiga set 10 wakil.
Adakah Beberapa Anjing Burung
Latihan ini membantu memanjangkan dan mengaktifkan otot-otot di sisi tulang belakang bertentangan dengan lengkung skoliotik anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dapatkan tangan dan lutut anda. Sekiranya anda mempunyai lengkung berbentuk C di tulang belakang anda, angkat lengan di seberang (cekung) sisi lengkung tulang belakang di udara di atas kepala anda. Sekiranya lengkung anda berbentuk S, anda juga boleh mengangkat kaki di sisi cekung lengkung tulang belakang anda lurus di belakang anda. Pegang kaki di sana selama 10 saat sebelum menurunkannya kembali dan mengulang 10 kali.
Tambah Crunches Sedikit
Crunches mensasarkan kedua-dua bahagian atas dan bawah abdomen abdominis. Otot perut ini memberikan kestabilan teras pada tulang belakang anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang anda di atas lantai dan bengkokkan lutut anda. Dengan tangan anda bersambung di belakang kepala anda, perlahan-lahan angkat kepala dan belakang belakang di udara sehingga anda merasakan bahagian bawah bahu bahu anda membersihkan tanah. Mengekalkan pegangan ini selama satu hingga dua saat sebelum kembali ke posisi permulaan. Lakukan dua hingga tiga set 10 pengulangan setiap hari.
Teruskanlah Doktor Anda
Sekiranya skoliosis anda tidak bertambah baik dengan senaman, pastikan anda tahu doktor anda. Kemerosotan yang semakin teruk, rasa mati rasa, kesemutan atau kelemahan di bahagian belakang atau kaki anda mungkin menandakan keadaan anda menjadi semakin teruk. Dalam hal ini, rawatan yang lebih invasif seperti bracing atau pembedahan mungkin diperlukan untuk membalikkan gejala scoliosis anda.
