Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan stenosis tulang belakang lumbar

Stenosis tulang belakang lumbar adalah keadaan yang menyakitkan di mana saluran tulang belakang di punggung bawah menyempit, mencubit kord rahim dan saraf sekitarnya. Ini boleh menyebabkan kesukaran berjalan atau berdiri tegak, mati rasa atau kesemutan di kawasan di bawah jepitan, dan, dalam kes-kes yang teruk, kelemahan di kaki. Pesakit stenosis tulang belakang lumbar boleh menurunkan berat badan dengan cara yang sama dengan orang lain: dengan mengurangkan berapa banyak kalori yang mereka makan dan meningkatkan senaman mereka. Berolahraga dengan sakit belakang mungkin kelihatan menakutkan, tetapi ia sebenarnya merupakan salah satu unsur yang paling penting dalam pengurusan stenosis tulang belakang.

Banyak pesakit stenosis tulang belakang menikmati berenang.

Langkah 1

Latihan sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Pilih latihan kardiovaskular yang tidak menyebabkan anda sakit. Berbasikal dan berenang merupakan pilihan yang popular untuk pesakit stenosis tulang belakang, Dr Grant Cooper menulis untuk laman web Spine-Health. Elakkan aktiviti berimpak tinggi seperti jogging, melompat tali dan bermain sukan.

Langkah 2

Adakah latihan menguatkan sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu. Membangunkan otot di belakang anda boleh membantu menyokong ruang tulang belakang anda; Meningkatkan fleksibiliti anda dapat melegakan kesakitan. Bercakap dengan jurulatih atau terapi fizikal mengenai latihan latihan kekuatan yang sesuai untuk pesakit stenosis tulang belakang lumbal.

Langkah 3

Amalan tai chi. Kelajuan yang perlahan dan penekanan pada kestabilan dan kelenturan adalah sesuai untuk orang yang sakit belakang. Walaupun tai chi tidak membakar banyak kalori, senaman mana-mana yang membina otot dan meningkatkan fleksibiliti dan stamina adalah baik untuk kecergasan keseluruhan.

Langkah 4

Buat defisit kalori dengan memotong kalori kosong dari diet anda. Kurangkan jumlah gula, makanan yang diproses, lemak tepu, soda dan alkohol yang anda makan. Gantikan makanan ini dengan daging tanpa lemak, buah, sayuran, bijirin, kacang dan biji.

Langkah 5

Kacau kalori dengan memakan sayur-sayuran sebagai makanan ringan dan bukan kerepek atau keropok. Gunakan piring salad bukannya plat makan untuk mengawal bahagian anda dengan lebih mudah. Makan dengan perlahan dan berhati-hati - dan hentikan apabila anda merasa puas.