Berat buku lali di sekeliling kaki bawah untuk ketahanan tambahan semasa latihan. Beratnya terdapat dalam beberapa saiz dan gaya, bergantung pada saiz orang dan keperluan latihan. Banyak yang menggunakan berat untuk membina kekuatan otot dan meningkatkan ketahanan; Walau bagaimanapun, mereka datang dengan risiko yang perlu dipertimbangkan.
Pengenalan
Berat buku lali adalah poket kain fleksibel yang dipenuhi dengan berat badan. Setiap berat mempunyai tali yang membolehkan anda membungkus unit di sekitar pergelangan kaki anda dan dilekatkan untuk latihan. Berat buku lali boleh didapati dalam pelbagai berat dari £ 2. sehingga 10 lbs. Sesetengah gaya adalah laras dan membolehkan anda menambah dan membuang berat badan kepada poket bergantung pada keperluan anda.
Pemilihan
Beli berat buku lali yang sesuai dengan selesa mengenai pergelangan kaki, pastikan tali tidak terlalu longgar atau ketat. Betulkan kaki buku lali yang betul tidak bergerak dengan lancar atau luncurkan ke atas dan ke bawah pergelangan kaki. Berat yang terlalu kecil untuk pergelangan kaki adalah selesa dan teruk semasa latihan. Pakai wajaran dengan kaus kaki untuk membuat halangan di antara berat dan kaki yang menghalang kerengsaan daripada pembesaran atau penggosok peluh. Mula menggunakan satu, dua atau tiga kilogram berat badan dan secara beransur-ansur meningkatkan saiz sebagai kaki membina otot.
Faedah
Berat buku lali menambah latihan kekuatan pada sesi senaman anda dengan membuat kaki anda bekerja lebih keras. Dr Anthony Luke melaporkan dalam artikel Los Angeles Times yang bekerja kaki dengan lebih keras dengan memakai berat buku lali meningkatkan tenaga dan memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular. Dia mengesyorkan anda hanya menggunakan berat pergelangan kaki jika anda tidak mempunyai masalah bersama atau kecederaan, dan anda mengelak daripada membina masalah dengan tidak menggunakan berat pergelangan kaki semasa sesi senaman.
Risiko
Menurut Mayo Clinic, sesetengah orang mengubah cara mereka untuk mengimbangi berat tambahan pada kaki bawah. Perubahan ini boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan atau koordinasi semasa berjoging, mengakibatkan terjatuh jatuh. Panduan Kesihatan memberi amaran terhadap penggunaan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan berat badan kerana peningkatan berat badan membakar karbohidrat untuk tenaga dan tidak gemuk. Pelari yang berpengalaman dengan sistem kardiovaskular yang sihat mempunyai risiko yang kurang daripada mengalami masalah dengan berat pergelangan kaki, kerana kaki mereka digunakan untuk kejutan yang diletakkan pada mereka semasa berlari.
Alternatif
Gunakan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan daya tahan semasa kekuatan latihan dan bukan jogging. Institut Penuaan Kebangsaan mengesyorkan menggunakan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan daya tahan semasa melakukan latihan menaikkan kaki, fleksi dan latihan lanjutan. Meningkatkan kelajuan jogging anda adalah alternatif kepada peningkatan intensiti semasa latihan. Kelajuan yang lebih cepat tidak mengubah gaya berjalan, yang merendahkan risiko mencederakan kaki anda.
