Powerlifting dapat meningkatkan berjalan anda, tetapi berhati-hati untuk mengimbangi latihan anda. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada setiap, anda mesti mengawal jumlah dan keamatan kedua-dua sukan. Latihan ketahanan yang melampau, seperti menjalankan maraton, dapat memberikan kesulitan untuk powerlifter. Menggabungkan sukan ketahanan dan sukan kuasa boleh memberi anda beberapa kecekapan dalam setiap, tetapi apabila anda melatih untuk unggul dalam satu, yang lain sering menimbulkan penderitaan. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program olahraga.
Program Bulat yang Baik
Untuk memulakan, anda perlu mempunyai program yang seimbang, seperti berkuasa tiga hari seminggu dan berjalan tiga hari seminggu. Sekiranya anda melatih program powerlifting lima asas, di mana anda mencangkung set lima set setiap senaman, diikuti dengan penyediaan lima set, agak mudah untuk menubuhkan program anda. Angkat pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, dan berjalan pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu. Latihan setinggan berat anda akan dilakukan hari Isnin apabila kaki anda segar. Latihan deadlift anda hanya berlaku pada hari Jumaat, jadi jadilah perjalanan terpendek atau paling rendah anda untuk hari Sabtu.
Powerlifting
Satu program powerlifting asas berputar di sekitar jongkok dan menekan bangku. Lakukan senaman setinggan berat anda pada hari Isnin dengan berat yang anda dapat mengawal lima set lima ulangan, diikuti dengan bangku dengan berat yang dapat anda kendalikan selama lima set 10 ulangan. Pada hari Rabu, berjongkok dengan berat badan yang dapat anda kendalikan selama lima set lapan berulang diikuti dengan bangku cadangan untuk lima set lima ulangan. Pada hari Jumaat, jongkok untuk lima set 10 pengulangan diikuti dengan deadlifting untuk satu set lima ulangan. Ikuti ini dengan menaiki lima set lapan pengulangan. Pengulangan terakhir setiap set harus sangat sukar untuk diselesaikan, tetapi anda harus dapat mengurusnya.
Berjalan
Mengikuti sesi jongkong yang berat pada hari Isnin, kaki anda mungkin agak sakit, tetapi berjalan harus diurus. Sekiranya anda berlatih untuk mempercepatkan, buatlah senaman hari Selasa anda senaman volum yang sederhana yang mana anda jarang melebihi jarak matlamat anda. Buat hari Khamis pada hari laju anda, di mana anda bekerja pada jangka pendek untuk kelajuan dan teknik pecah. Ini adalah masa yang baik untuk melakukan larian yang membina kuasa dan teknik, seperti berjalan menanjak, yang mengajar mogok kaki yang betul. Pada hari Sabtu, selepas hari jongkong gabungan dan hari kiamat, dan selepas lima latihan berturut-turut, anda perlu lelah dan sakit. Buat hari ini cahaya, hari berjalan mudah untuk meningkatkan jumlah latihan anda dan melegakan beberapa kekejangan dan kesakitan. Malah berjalan boleh diterima jika berlari tidak mungkin. Sekiranya anda menjalankan dengan ketat untuk tujuan riadah, cuma berlari di hari-hari anda dan bersenang-senang.
