Untuk pemerhati kasual, aerobik air mungkin kelihatan seperti itu tidak banyak senaman. Walaupun ia membakar lebih sedikit kalori daripada jenis aerobik lain yang dilakukan di darat, aerobik air masih merupakan cara terbaik untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan. Digabungkan dengan diet berkalori kalori, orang-orang dari semua peringkat umur dan kebolehan dapat menurunkan berat badan dan mendapat kecergasan melakukan aerobik air beberapa kali seminggu.
Bagaimana Berat Badan Berfungsi
Berat badan melibatkan kerap membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Memahami bahawa satu fakta asas mengambil faktor sihir dan intimidasi daripada persamaan berat badan. Apabila anda aktif secara fizikal, anda membakar kalori. Semakin kuat anda menjalankan lebih banyak kalori yang dibakar.
Diet anda memainkan peranan terbesar dalam penurunan berat badan. Lebih mudah mengurangkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori anda daripada dengan membakar kalori berlebihan. Tetapi senaman masih merupakan bahagian penting dalam mengekalkan defisit kalori yang diperlukan, dan ia adalah baik untuk kesihatan anda.
Kalori dibakar
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, seorang dewasa akan membakar 120 hingga 178 kalori dalam 30 minit aerobik air, bergantung kepada berat badan. Semakin banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Kerana badan anda kurang berat di dalam air, anda tidak perlu bekerja keras. Itulah sebabnya anda tidak akan membakar banyak kalori seperti yang anda akan mengambil kelas aerobik langkah, yang membakar 165 hingga 444 kalori dalam masa 30 minit, bergantung kepada berat badan dan intensiti senaman.
Faedah Aerobik Air
Walaupun anda akan membakar lebih sedikit kalori melakukan aerobik air, tubuh anda akan mengalami tekanan dan tekanan yang lebih sedikit kerana kebanggaan air. Itu menjadikan aerobik air latihan senaman yang baik untuk penurunan berat badan bagi orang yang sangat berat badan berlebihan dan untuk individu yang mempunyai masalah bersama.
Air memberikan rintangan semulajadi supaya ia juga membantu menguatkan otot anda. Peningkatan jisim otot adalah bahagian penting dalam menumpahkan berat badan. Otot lebih metabolik aktif daripada lemak, jadi lebih banyak otot anda mempunyai metabolisme yang lebih tinggi. Beberapa kelas aerobik air menggunakan berat, yang akan membantu anda membina lebih banyak jisim otot tanpa lemak.
Frekuensi Latihan dan Pertimbangan Diet
Untuk aerobik air untuk membantu penurunan berat badan, anda perlu melakukannya secara teratur. Bertujuan untuk melakukan beberapa jenis senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit sepanjang hari dalam seminggu. Anda boleh berpegang kepada aerobik air, atau anda boleh mencampurinya dengan jenis latihan lain. Lebih banyak aktiviti fizikal yang anda dapat dapatkan, semakin banyak berat badan anda akan hilang.
Begitu juga dengan pemakanan anda yang lebih sihat, lebih banyak usaha anda di kolam akan diberi ganjaran. Untuk mengekalkan aktiviti dan mengekalkan nada otot dan kesihatan tulang, makan makanan yang kaya dengan nutrien. Pusatkan diet anda di sekeliling buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dari kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayur-sayuran. Jauhi makanan yang diproses, makanan yang tinggi lemak atau garam, gula-gula dan minuman manis.
