Anda tidak boleh mengira indeks jisim badan anda, atau BMI, menggunakan ukuran pinggang dan pinggul anda. Kedua-dua ukuran ini digunakan untuk mengira nisbah pinggang-ke-pinggul, atau WHR, yang boleh membantu menentukan sama ada anda membawa berat badan anda dengan cara yang sihat. Mengetahui BMI anda, termasuk ukuran pinggang dan pinggul anda boleh berguna walaupun hanya untuk tujuan yang sedikit berbeza.
Mengira Indeks Massa Tubuh
Cara paling mudah untuk mengetahui BMI anda ialah menggunakan kalkulator dalam talian. Sekiranya anda lebih suka melakukan matematik sendiri, gunakan persamaan ini menggunakan ketinggian dan berat badan anda:
BMI = (berat dalam paun x 703) / (ketinggian inci inci ketinggian inci).
Untuk berada dalam berat badan yang sihat, BMI anda perlu berada antara 18.5 dan 24.9. Bagi orang yang 5 kaki, 6 inci tinggi, ini akan menjadi 118 hingga 148 paun.
BMI berguna sebagai alat pemeriksaan. Ia boleh membantu menentukan sama ada anda mungkin mempunyai tahap lemak badan yang tinggi, yang boleh menunjukkan peningkatan risiko keadaan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti, seperti kanser, kencing manis dan penyakit jantung.
Nisbah Pinggang-ke-Hip
Untuk menghitung nisbah pinggang-ke-pinggul, ukur pinggang anda kira-kira separuh antara tulang rusuk anda dan butang perut anda. Kemudian ukur pinggul anda pada titik terluas mereka. Tulis kedua-dua nombor, dan bahagikan pengukuran pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda. Persamaan mudah ialah: WHR = pinggang dalam inci / pinggul dalam inci.
Sekiranya WHR anda kurang daripada 0.8, anda mempunyai bentuk "pir" yang sihat, tetapi WHR yang lebih besar daripada 0.8 menjadikan anda "epal". Menjalankan berat tambahan di sekeliling pinggang anda memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan, kerana ia menunjukkan bahawa anda mempunyai lebih banyak jenis berbahaya lemak di sekitar organ anda yang disebut lemak visceral.
Nisbah pinggang-ke-pinggul adalah baik untuk meramalkan peningkatan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, masalah pundi hempedu, kanser payudara dan diabetes jenis 2 kerana semua ini dikaitkan dengan tahap lemak penderita yang tinggi.
Had BMI
BMI sebenarnya tidak mengukur lemak badan, dan orang yang mempunyai angka BMI yang sama mungkin mempunyai peratusan lemak badan yang berlainan. Dalam satu kajian, orang yang mempunyai BMI 18.5 mempunyai peratusan lemak badan antara 24.6 hingga 32.3 untuk wanita dan 12.2 hingga 19 peratus pada lelaki. Kajian itu diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical pada tahun 2012. Peratusan lemak badan rata-rata adalah 25 hingga 31 peratus untuk wanita dan 18 hingga 24 peratus pada lelaki, tetapi orang yang cergas dan olahraga biasanya mempunyai tahap lemak badan yang lebih rendah antara 14-24 peratus untuk wanita dan 6 hingga 17 peratus untuk lelaki. Untuk mendapatkan lemak badan anda diuji, rujuk profesional kecergasan. Sesetengah gim dan kelab kesihatan menawarkan perkhidmatan ini kepada ahli-ahlinya.
Walaupun BMI adalah alat pemeriksaan yang baik untuk ramai orang, ia boleh menafikan lemak tubuh pada orang yang mempunyai banyak otot, seperti atlet dan pembina badan. Sebaliknya, BMI boleh meremehkan lemak badan pada orang yang lebih tua, yang cenderung mempunyai otot yang kurang. BMI hanya nombor, jadi ia tidak memberi maklumat tentang bagaimana lemak diedarkan di seluruh badan anda.
Menggunakan Pengukuran Kedua
WHR menentukan sama ada anda mempunyai terlalu banyak lemak di sekitar tengah anda, tetapi pengukuran mempunyai batasan juga. WHR tidak memberitahu anda sama ada berat badan terlalu banyak atau jika anda membawa terlalu banyak lemak badan secara keseluruhan. Melihat kedua-dua ukuran - BMI untuk anggaran lemak badan keseluruhan dan WHR untuk memeriksa lemak mendalam - adalah cara yang lebih komprehensif untuk menilai sama ada komposisi badan anda agak sihat.
