Ashley Donahoo kehilangan 137 pound menggunakan MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG.COM untuk mengesan makan dan senamannya, dan dia berkongsi tip, trik dan rahsia dengan kami untuk membantu lebih banyak pembaca LIVESTRONG mencapai kejayaan penurunan berat badan.
Pada bulan Jun 2010 (sebagai ibu dua tahun yang berusia 25 tahun) Ashley menimbang hampir 300 pound, dan dia berkata dia berasa letih sepanjang masa. Lebih-lebih lagi, dia mengalami pra-diabetes dan mengalami kemurungan.
Apabila suaminya memintanya untuk berjalan-jalan dengannya di sekeliling blok mereka, Ashley tidak sampai ke sudut pertama sebelum dia terlepas. Ini adalah titik perubahan di mana dia menyedari bahawa ia adalah penting untuk mengubah hidupnya dan kehilangan berat badan.
Setelah menggunakan LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker selama dua tahun, Ashley begitu berjaya sehingga ia dipaparkan di sampul majalah People's January 2013 "Half Size Size" mereka.
Saya bercakap dengan Ashley melalui telefon untuk mendapatkan maklumat mengenai bagaimana dia kehilangan berat badan. Inilah yang dia beritahu saya:
1. Lacak apa yang anda makan, dan jujurlah.
Ini yang pertama mungkin kelihatan jelas, tetapi untuk hari pertama atau kedua anda menggunakan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, jangan risau cuba "diet" atau ubah apa yang anda makan. Pastikan anda menjejaki semua yang anda makan atau minum yang mempunyai kalori. Ini termasuk jus, krim atau gula dalam kopi anda, air Vitamin dan / atau alkohol. Apa yang anda dapati adalah pembukaan mata! "Saya tidak tahu berapa banyak saya makan sehingga saya melihat nombor untuk diri saya, " kata Ashley.
Penjejak Calorie LIVESTRONG.COM akan menghitung apa kalori matlamat harian anda untuk memukul matlamat penurunan berat badan anda. Sekiranya nombor matlamat anda kelihatan terlalu sukar untuk dicapai pada mulanya, berusaha untuk makan 250 kalori kurang daripada jumlah kalori harian yang anda makan pada hari pertama pengesanan anda. Jika anda melakukan ini (dan berpegang padanya selama 7 hari lurus), anda sepatutnya dapat kehilangan setengah paun setiap minggu. Memandangkan satu paun bersamaan dengan 3, 500 kalori, kehilangan satu paun setiap minggu, anda perlu mengambil 500 kalori kurang setiap hari selama tujuh hari berturut-turut.
2. Masukkan semua resipi anda ke Penjejak Calorie LIVESTRONG.COM (dan tweak mereka dan tingkatkannya).
Terdapat beribu-ribu resipi yang dimasukkan oleh ahli LIVESTRONG.COM yang suka makanan lazat dan sihat. Anda boleh menyemak imbas atau mencari untuk mencari resipi baru, dan anda juga boleh memasukkan resipi anda sendiri dalam sistem untuk mengetahui berapa banyak kalori, lemak, karbohidrat, dan protein sebenarnya dalam makanan yang anda masak.
"Letakkan resipi keluarga ke dalam LIVESTRONG Calorie Tracker, dan kemudian anda boleh mengeditnya dan menukar bahan untuk menjadikannya lebih sihat dan lebih rendah kalori jika anda perlu, " saran Ashley. "Sistem ini menunjukkan kepada anda bagaimana kalori setiap penyajian berubah apabila anda tweak bahan atau jumlah ramuan dalam resipi. Ia sangat keren!" Ia juga menjadikannya cepat dan mudah untuk menjejaki resipi tertentu pada bila-bila masa yang anda makan pada masa akan datang.
Bagaimana untuk memasuki resipi di LIVESTRONG.COM Tracker Calorie:
A. Klik butang "Jejak" untuk pergi ke LIVESTRONG.COM Tracker Calorie.
B. Klik pada tab "Resipi Saya" biru, yang terletak di bawah senarai makanan.
C. Klik teks biru yang mengatakan "Buat Resipi" untuk memulakan membina resipi tersuai anda.
D. Berikan resipi anda nama dan keterangan ringkas. Anda mempunyai pilihan untuk memuat naik gambar dan nyatakan sama ada anda ingin berkongsi resipi dengan komuniti LIVESTRONG atau menyimpannya secara peribadi untuk kegunaan anda sahaja.
E. Ikuti langkah-langkah untuk menambah bahan resipi, tentukan kuantiti dan buat arahan terperinci.
F. Terangkan resipi anda lebih jauh lagi dalam langkah akhir dengan menambah butiran seperti Kursus Makanan, Jenis Masakan, Jenis Diet, dan sebagainya. Klik kotak "Buat Resipi" biru untuk menyelesaikan proses tersebut.
"Semasa saya merenung atau memasak makan malam setiap malam, " Ashley menjelaskan, "saya akan memasukkan resipi itu ke MyPlate." Ashley memberitahu saya bahawa fungsi resipi LIVESTRONG.COM Calorie Tracker adalah pendidikan untuknya, mengajarnya bagaimana untuk mengubah dan mengemas kini resipi keluarga untuk menjadikannya lebih sihat. Dia mengatakan bahawa suaminya telah kehilangan 60 paun selama dua setengah tahun yang lalu sejak mereka mula menjejaki makan mereka dan "menyunting" makan malam keluarga di LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Jejaki sarapan tengah hari anda, dan kemudian "pra-trek" apa yang anda akan makan untuk makan tengahari dan makan malam.
Ashley menyebut bahawa dia sering mengesan apa yang dia makan untuk sarapan di MyPlate pada pertengahan pagi, dan kemudian dia akan "mengesan" dengan memasukkan apa yang dia fikir dia patut atau akan makan untuk makan tengahari dan / atau makan malam ( sebelum dia sebenarnya makan itu) berasaskan sekitar tinggal di bawah peruntukan jumlah kalori beliau untuk hari itu. Dengan cara itu, dia dapat melihat bagaimana makan tengahari dan makan malam tertentu akan menjejaskan keupayaannya untuk kekal dalam lingkungan kalorinya untuk hari itu.
"Ada akauntabilitas dalam menjejaki masa depan dan melakukan makan tertentu, " kata Ashley.
4. Sentiasa "pra-mengesan" makanan ringan anda.
Ashley memberitahu saya bahawa jika ada sesuatu yang dia mahu makan sebagai makanan ringan, seperti yogurt Yunani, dia akan memasukkannya ke MyPlate sebelum memakannya. Dengan cara itu, dia dapat melihat sama ada makan makanan khas ini (bersama dengan makan malam pra-rancangannya dalam sistem dan semua yang dia sudah makan untuk sarapan pagi atau makan malam) akan menolaknya untuk tujuan kalorinya untuk hari itu.
"Jika saya merasakan makanan ringan dan lapar di tengah hari, " Ashley menjelaskan, "Saya akan log masuk ke LIVESTRONG dan melihat papan pemuka MyPlate saya untuk memastikan saya telah mencatat semua yang saya makan setakat hari itu dan untuk mengingatkan saya berapa banyak kalori yang saya tinggalkan sepanjang hari - maka saya akan memasuki makanan ringan yang saya mahu makan untuk melihat bagaimana ia menjejaskan jumlah harian saya. " Kadang-kadang melihat kesannya terhadap jumlah hariannya yakin Ashley sama ada tidak makan makanan ringan atau memilih snek yang lebih sihat.
5. Jika anda masih lapar selepas makan tengah hari atau makan malam, anda sepatutnya "miliki, tambahkan lagi sayur-sayuran.
Salah satu makan malam kegemaran Ashley adalah sirloin kecil dengan sebiji kacang hijau. Beliau berkata jika dia masih lapar apabila dia selesai makan, dia akan kembali untuk mendapatkan lebih banyak kacang hijau daripada mendapatkan hidangan kedua atau pergi untuk pencuci mulut.
Selagi anda mempersiapkan mereka dengan mudah, kebanyakan sayur-sayuran tidak kalori-padat _, sehingga anda boleh makan lebih banyak dari mereka tanpa terlalu banyak jumlah kalori untuk hari itu.
6. Sebelum makan di restoran, merancang makanan anda dan pra-trek untuk melakukan.
Apabila anda tahu bahawa anda pergi ke restoran untuk makan tengah hari atau makan malam dengan rakan sekerja atau keluarga anda, Ashley mengesyorkan merancang apa yang akan anda makan terlebih dahulu.
Banyak restoran di seluruh negara (terutamanya restoran rantai dan restoran makanan segera) mempunyai item menu yang disenaraikan dalam LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, supaya anda dapat dengan cepat dan mudah mengesannya.
Untuk mencari item menu di restoran tertentu, cukup masukkan nama restoran ke dalam kotak yang bertajuk "Apa yang anda makan?"
7. Mengesan aktiviti dan senaman anda juga.
Ashley menekankan pentingnya mencari aktiviti yang sihat yang anda nikmati dan juga menjejaki kecergasan anda di dalam Tracker Calorie LIVESTRONG.COM. Apabila dia mula memulakan perjalanan berat badannya, dia akan pergi berjalan atau melakukan yoga yoga di rumah. Sekarang dia kehilangan £ 137, dia menikmati jogging dan berlari dan berputar kelas juga.
Untuk menjejaki aktiviti kecergasan anda, pergi ke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dan klik pada tab "Latihan" di sebelah kotak "Makanan" biru besar. Taipkan aktiviti di dalam kotak, dan nyatakan berapa lama anda melakukannya.
Ia berguna untuk melihat anggaran yang diperakui berapa banyak kalori yang dibakar. Kadang-kadang ia kelihatan seperti kurang daripada yang anda harapkan. Ini mungkin membantu anda mengelakkan makan berlebihan pada hidangan seterusnya, jika anda berfikir: "Jogging selama 30 minit membakar 300 kalori, mungkin tidak sepatutnya membatalkan semua kerja keras saya dengan sepotong pizza itu."
8. Berat dalam mingguan.
"Saya menggunakan tracker berat LIVESTRONG.COM, dan saya sentiasa cuba untuk berat badan sekali atau dua kali seminggu, " kata Ashely. "Ia menyimpan saya di landasan yang betul." Untuk mendapatkan tracker berat, pergi ke LIVESTRONG.COM Tracker Calorie dan klik pada tab "Kemajuan". Timbang sendiri pada waktu pagi, dan rekod berat badan anda apabila anda log sarapan anda. Ia akan membantu anda menyedari tujuan makan anda pada siang hari.
9. Muat turun aplikasi mudah alih MyPlate untuk Android atau iPhone anda.
Oleh kerana kita semua sering berkhasiat semasa kita pergi-pergi dan jauh dari komputer kita, sesiapa sahaja yang mempunyai Android atau iPhone harus mendapatkan aplikasi mudah alih MyPlate untuk pembalakan mudah. Berikut ialah maklumat pada aplikasi MyPlate iPhone, dan maklumat di sini mengenai aplikasi Android MyPlate.
Ashley menggunakan aplikasi Android MyPlate, dan dia mengatakan suaminya (yang juga kehilangan 60 paun menggunakannya juga.) "Suami saya suka aplikasi MyPlate Android!" Ashley berkata.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda menggunakan Tracker Calorie LIVESTRONG.COM? Jika ya, saya harap tips Ashley akan membantu anda dalam perjalanan berat badan anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan sendiri atau tips MyPlate, helah atau soalan, sila berkongsi dengan saya di dalam komen di bawah atau di Twitter - Saya @jessdandy.
