Sama ada anda vegetarian, vegan atau hanya cuba mengurangkan penggunaan protein berasaskan haiwan anda, cuba mencari alternatif protein berasaskan tumbuhan yang boleh menakutkan. Nasib baik untuk anda, kami telah melakukan semua kerja kaki untuk anda: Baca terus untuk melihat 13 makanan berasaskan tumbuhan dengan jumlah protein yang banyak - termasuk jambu, asparagus, wakame, kentang dan pasta!
Sama ada anda vegetarian, vegan atau hanya cuba mengurangkan penggunaan protein berasaskan haiwan anda, cuba mencari alternatif protein berasaskan tumbuhan yang boleh menakutkan. Nasib baik untuk anda, kami telah melakukan semua kerja kaki untuk anda: Baca terus untuk melihat 13 makanan berasaskan tumbuhan dengan jumlah protein yang banyak - termasuk jambu, asparagus, wakame, kentang dan pasta!
1. Guava (1 Cup): Sekitar 4.21g Protein
Guavas adalah salah satu makanan paling sihat yang anda mungkin tidak makan. Hanya dalam satu cawan, anda mendapat 4 gram protein, 9 gram serat, dan lebih daripada 3 kali vitamin C jingga yang besar. Buah tropika ini juga kaya dengan lycopene, phytonutrient penting yang dikaitkan dengan risiko penurunan kanser, penyakit kardiovaskular, dan juga hipertensi. Untuk memilih jambu yang sempurna, ujian pertama untuk kematangan. Sekiranya kuku anda boleh dengan mudah meluncur melalui kulit, anda boleh pergi. Untuk makan, hanya basuh dan makan, kulit dan semua (walaupun benih boleh dimakan)! Guavas juga merupakan tambahan yang baik untuk salad buah-buahan atau dipasangkan dengan ais krim. Dan jika anda suka kombo yang manis dan asin, cuba percikan jambu biji dengan garam dan lada atau mencelupkannya menjadi kicap.
Dengar sekarang: Apa yang Setiap Wanita Perlu Tahu Tentang Pertahanan Diri - Dari seorang Pakar Siapakah yang Ada
Kredit: John Peacock / iStockGuavas adalah salah satu makanan paling sihat yang anda mungkin tidak makan. Hanya dalam satu cawan, anda mendapat 4 gram protein, 9 gram serat, dan lebih daripada 3 kali vitamin C jingga yang besar. Buah tropika ini juga kaya dengan lycopene, phytonutrient penting yang dikaitkan dengan risiko penurunan kanser, penyakit kardiovaskular, dan juga hipertensi. Untuk memilih jambu yang sempurna, ujian pertama untuk kematangan. Sekiranya kuku anda boleh dengan mudah meluncur melalui kulit, anda boleh pergi. Untuk makan, hanya basuh dan makan, kulit dan semua (walaupun benih boleh dimakan)! Guavas juga merupakan tambahan yang baik untuk salad buah-buahan atau dipasangkan dengan ais krim. Dan jika anda suka kombo yang manis dan asin, cuba percikan jambu biji dengan garam dan lada atau mencelupkannya menjadi kicap.
Dengar sekarang: Apa yang Setiap Wanita Perlu Tahu Tentang Pertahanan Diri - Dari seorang Pakar Siapakah yang Ada
2. Asparagus (1 Cup Raw): Sekitar 2.95g Protein
Percaya atau tidak, asparagus mempunyai hampir 3 gram protein setiap cawan (mentah). Sayuran lazat ini juga menyediakan asid folik, vitamin B penting, serta vitamin C, besi, dan lebih daripada 2 gram serat setiap cawan. Untuk asparagus yang dibekalkan dengan protein, cuba ini Asparagus Ginger Glazed yang besar dan Quinoa yang dibakar. Ia dibuat dengan aril delima segar - satu lagi sumber protein yang mengejutkan - iaitu pada musim dari Oktober hingga Januari. Aril delima mempunyai protein 2 gram setiap 4 oz berkhidmat. Tambah semua itu dan anda mempunyai sejumlah protein tumbuhan yang mengejutkan!
Percaya atau tidak, asparagus mempunyai hampir 3 gram protein setiap cawan (mentah). Sayuran lazat ini juga menyediakan asid folik, vitamin B penting, serta vitamin C, besi, dan lebih daripada 2 gram serat setiap cawan. Untuk asparagus yang dibekalkan dengan protein, cuba ini Asparagus Ginger Glazed yang besar dan Quinoa yang dibakar. Ia dibuat dengan aril delima segar - satu lagi sumber protein yang mengejutkan - iaitu pada musim dari Oktober hingga Januari. Aril delima mempunyai protein 2 gram setiap 4 oz berkhidmat. Tambah semua itu dan anda mempunyai sejumlah protein tumbuhan yang mengejutkan!
3. Cook Quinoa (½ Cup): Sekitar 4g Protein
A "pseudocereal" quinoa sebenarnya bukan sebiji bijirin sama sekali (ia tergolong dalam keluarga yang sama seperti sayur-sayuran seperti bayam dan chard Swiss), tetapi ia kelihatan seperti satu dan mempunyai kegunaan serupa. Quinoa menyediakan serat, vitamin, mineral, dan anda meneka, protein. Dengan kira-kira 4 gram protein setiap setengah cawan, quinoa yang dimasak adalah salah satu karbohidrat yang kaya dengan protein yang boleh dimakan. Apa lagi, quinoa dianggap sebagai protein lengkap-bermakna ia menyediakan semua asid amino penting. Menggunakan nisbah 1: 2 quinoa kering ke air atau sup, anda boleh dengan mudah menyiapkan beberapa quinoa dan menyimpannya di dalam peti sejuk untuk digunakan sepanjang minggu. Ia berfungsi dengan baik sebagai pengganti beras atau pasta, sebagai ganti oatme pagi anda, atau sebagai hidangan sampingan yang lazat dicampur dengan sayur-sayuran, kacang, keju, atau buah-buahan.
A "pseudocereal" quinoa sebenarnya bukan sebiji bijirin sama sekali (ia tergolong dalam keluarga yang sama seperti sayur-sayuran seperti bayam dan chard Swiss), tetapi ia kelihatan seperti satu dan mempunyai kegunaan serupa. Quinoa menyediakan serat, vitamin, mineral, dan anda meneka, protein. Dengan kira-kira 4 gram protein setiap setengah cawan, quinoa yang dimasak adalah salah satu karbohidrat yang kaya dengan protein yang boleh dimakan. Apa lagi, quinoa dianggap sebagai protein lengkap-bermakna ia menyediakan semua asid amino penting. Menggunakan nisbah 1: 2 quinoa kering ke air atau sup, anda boleh dengan mudah menyiapkan beberapa quinoa dan menyimpannya di dalam peti sejuk untuk digunakan sepanjang minggu. Ia berfungsi dengan baik sebagai pengganti beras atau pasta, sebagai ganti oatme pagi anda, atau sebagai hidangan sampingan yang lazat dicampur dengan sayur-sayuran, kacang, keju, atau buah-buahan.
4. Biji Chia yang kering (2 sudu besar): Sekitar 3g Protein
Biji Chia semakin banyak perhatian sejak kebelakangan ini, menjadi superfood di kalangan kesedaran kesihatan. Kebanyakan fokusnya adalah pada asid lemak benih chia - iaitu omega-3, dan omega-6-asid lemak penting (bermakna mereka mesti datang dari makanan yang kita makan) dan potensi banyak manfaat kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, benih chia juga merupakan sumber protein yang hebat. Dengan 2 sudu makan, anda boleh menambah sehingga 3 gram protein untuk sebarang hidangan. Rasa ringan dan sihat mereka menjadikan mereka tambahan yang sempurna untuk banyak hidangan (termasuk oat dan muffin) dan juga minuman seperti smoothies. Buang chia biji ke dalam smoothie, lebih salad, bijirin dan yogurt, atau gunakannya sebagai ejen gelling semulajadi untuk membantu membuat puding dan kesesakan.
Kredit: zneb076Biji Chia semakin banyak perhatian sejak kebelakangan ini, menjadi superfood di kalangan kesedaran kesihatan. Kebanyakan fokusnya adalah pada asid lemak benih chia - iaitu omega-3, dan omega-6-asid lemak penting (bermakna mereka mesti datang dari makanan yang kita makan) dan potensi banyak manfaat kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, benih chia juga merupakan sumber protein yang hebat. Dengan 2 sudu makan, anda boleh menambah sehingga 3 gram protein untuk sebarang hidangan. Rasa ringan dan sihat mereka menjadikan mereka tambahan yang sempurna untuk banyak hidangan (termasuk oat dan muffin) dan juga minuman seperti smoothies. Buang chia biji ke dalam smoothie, lebih salad, bijirin dan yogurt, atau gunakannya sebagai ejen gelling semulajadi untuk membantu membuat puding dan kesesakan.
5. Rumpai Laut Wakame (1 Raw Piala): Sekitar 2.42g Protein
Rumpai laut agak enak, dan ia adalah makanan Jepun. Rumpai laut menawarkan banyak nutrien utama termasuk folat, magnesium, dan mangan. Ia juga merupakan sumber protein, membual lebih daripada 2 gram hanya dalam satu cawan (varieti wakame mentah). Di Amerika Syarikat, anda akan melihat rumpai laut wakame di restoran Jepun sebagai sebahagian daripada salad rumpai laut dan miso sup. Anda juga boleh membelinya dikeringkan, dalam hal ini anda perlu memulihkan terlebih dahulu selama sekitar 15-20 menit sebelum membuat salad sendiri. Atau anda hanya boleh taburkan beberapa serpihan wakame kering ke dalam sup anda dan beri beberapa minit untuk berkembang. Satu kaveat adalah wakame yang tinggi natrium, jadi anda mungkin perlu mengehadkan bahagian anda.
Kredit: FudioRumpai laut agak enak, dan ia adalah makanan Jepun. Rumpai laut menawarkan banyak nutrien utama termasuk folat, magnesium, dan mangan. Ia juga merupakan sumber protein, membual lebih daripada 2 gram hanya dalam satu cawan (varieti wakame mentah). Di Amerika Syarikat, anda akan melihat rumpai laut wakame di restoran Jepun sebagai sebahagian daripada salad rumpai laut dan miso sup. Anda juga boleh membelinya dikeringkan, dalam hal ini anda perlu memulihkan terlebih dahulu selama sekitar 15-20 menit sebelum membuat salad sendiri. Atau anda hanya boleh taburkan beberapa serpihan wakame kering ke dalam sup anda dan beri beberapa minit untuk berkembang. Satu kaveat adalah wakame yang tinggi natrium, jadi anda mungkin perlu mengehadkan bahagian anda.
6. Pasta (1 Cup Cooked): Sekitar 10g Protein
Walaupun pasta diketahui kaya dengan karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk memberikan otot tenaga yang mereka perlukan, kebanyakan orang lupa bahawa pasta juga merupakan sumber protein yang baik dalam pembungkusan lebih banyak protein setiap hidangan daripada kebanyakan biji-bijian. Satu hidangan standard pasta yang dimasak mempunyai kira-kira 5-7 gram setiap cawan, tetapi kepakaran baru menggabungkan pek lebih banyak lagi. Sebagai contoh, satu cawan Barilla Plus yang dimasak mempunyai 10 gram protein, serta asid lemak omega-3 dan 4 gram serat. Ronzoni Penuaian Sihat Seluruh Grain Penne mempunyai kira-kira 9 gram protein setiap 1 cawan yang dimasak. Itu lebih banyak protein daripada secawan susu.
Kredit: FotosearchWalaupun pasta diketahui kaya dengan karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk memberikan otot tenaga yang mereka perlukan, kebanyakan orang lupa bahawa pasta juga merupakan sumber protein yang baik dalam pembungkusan lebih banyak protein setiap hidangan daripada kebanyakan biji-bijian. Satu hidangan standard pasta yang dimasak mempunyai kira-kira 5-7 gram setiap cawan, tetapi kepakaran baru menggabungkan pek lebih banyak lagi. Sebagai contoh, satu cawan Barilla Plus yang dimasak mempunyai 10 gram protein, serta asid lemak omega-3 dan 4 gram serat. Ronzoni Penuaian Sihat Seluruh Grain Penne mempunyai kira-kira 9 gram protein setiap 1 cawan yang dimasak. Itu lebih banyak protein daripada secawan susu.
7. Kale (1 cawan mentah): Sekitar 2.87g Protein
Kale adalah "ratu sayur-sayuran" yang dipanggil, dan untuk alasan yang baik. Ahli keluarga kubis ini dibekalkan dengan nutrien sementara rendah kalori. Satu cawan kale yang dimasak mengandungi hanya 33 kalori! Kale menyediakan serat, vitamin C, vitamin B6 dan antioksidan, seperti lutein, yang dapat membantu menjaga mata anda sihat. Tetapi kebanyakan orang tidak menyedari bahawa kale juga merupakan sumber protein. Malah, hanya satu cawan hijau berdaun ini menyediakan hampir 3 gram protein. Cuba tambahnya pada sup, baking chips, atau bahkan menikmati bakar dalam salad (urut terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih lembut) dan smoothies.
Kredit: Chad BakeKale adalah "ratu sayur-sayuran" yang dipanggil, dan untuk alasan yang baik. Ahli keluarga kubis ini dibekalkan dengan nutrien sementara rendah kalori. Satu cawan kale yang dimasak mengandungi hanya 33 kalori! Kale menyediakan serat, vitamin C, vitamin B6 dan antioksidan, seperti lutein, yang dapat membantu menjaga mata anda sihat. Tetapi kebanyakan orang tidak menyedari bahawa kale juga merupakan sumber protein. Malah, hanya satu cawan hijau berdaun ini menyediakan hampir 3 gram protein. Cuba tambahnya pada sup, baking chips, atau bahkan menikmati bakar dalam salad (urut terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih lembut) dan smoothies.
8. Oats Pantas Biasa (½ c Kering atau 1 Piala Dimasak): Sekitar 5.33g Protein
Oat membungkus pukulan pemakanan yang besar. Sebagai bijirin keseluruhan, mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, menjadikan mereka makanan yang "tenaga" yang sempurna. Tetapi mereka juga mengandungi jumlah protein yang mengejutkan. Malah, secawan oat yang dimasak mempunyai lebih daripada 5 gram protein. Dan jika anda mencari alternatif tenusu, cubalah pilihan berasaskan oat kerana ia mengandungi lebih banyak protein daripada banyak minuman non-tenusu berasaskan bijirin. Sebagai contoh, minuman bukan tenusu Organik Oat kaya dan berkrim dan bungkus dalam 4g protein setiap cawan. Anda juga boleh menggunakan oat untuk membuat muffin, cookies, dan juga "pancake protein." (Lihat pautan resipi di bawah).
Kredit: ZoonarOat membungkus pukulan pemakanan yang besar. Sebagai bijirin keseluruhan, mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, menjadikan mereka makanan yang "tenaga" yang sempurna. Tetapi mereka juga mengandungi jumlah protein yang mengejutkan. Malah, secawan oat yang dimasak mempunyai lebih daripada 5 gram protein. Dan jika anda mencari alternatif tenusu, cubalah pilihan berasaskan oat kerana ia mengandungi lebih banyak protein daripada banyak minuman non-tenusu berasaskan bijirin. Sebagai contoh, minuman bukan tenusu Organik Oat kaya dan berkrim dan bungkus dalam 4g protein setiap cawan. Anda juga boleh menggunakan oat untuk membuat muffin, cookies, dan juga "pancake protein." (Lihat pautan resipi di bawah).
9. Kentang Bakar (1 besar): Sekitar 6.28g Protein
Kentang mempunyai lebih banyak daripada yang ditawarkan oleh kebanyakan orang. Mereka bukan hanya karbohidrat - kentang besar mempunyai kira-kira 6 gram protein. Satu kentang sederhana mengandungi lebih banyak vitamin C daripada tomato dan lebih banyak kalium daripada pisang besar! Pastikan makan kulit untuk vitamin dan vitamin B tambahan. Kentang adalah sempurna sebagai hidangan sampingan atau utama. Cuba salad kalori rendah berasaskan cuka, panggang kentang goreng anda sendiri atau buat kentang mashed dengan sup ayam natrium rendah. Sekiranya anda mempunyai kentang panggang sebagai hidangan utama, pastikan kalori dikawal dengan memuatkan sayur-sayuran yang sihat seperti broccoli atau chard.
Kredit: mikafotostokKentang mempunyai lebih banyak daripada yang ditawarkan oleh kebanyakan orang. Mereka bukan hanya karbohidrat - kentang besar mempunyai kira-kira 6 gram protein. Satu kentang sederhana mengandungi lebih banyak vitamin C daripada tomato dan lebih banyak kalium daripada pisang besar! Pastikan makan kulit untuk vitamin dan vitamin B tambahan. Kentang adalah sempurna sebagai hidangan sampingan atau utama. Cuba salad kalori rendah berasaskan cuka, panggang kentang goreng anda sendiri atau buat kentang mashed dengan sup ayam natrium rendah. Sekiranya anda mempunyai kentang panggang sebagai hidangan utama, pastikan kalori dikawal dengan memuatkan sayur-sayuran yang sihat seperti broccoli atau chard.
10. Bakteria yang dimasak (1 cup groats): Sekitar 5.68g Protein
Tidak biasa dengan soba? Anda perlu! Sering digunakan sebagai tepung untuk pancake atau crepes, soba juga datang dalam bentuk kernel dan sebenarnya bukan gandum sama sekali. Ia bukanlah bijirin sebenar - ia adalah buah tumbuhan berdaun yang dimiliki oleh keluarga rhubarb. Dari sudut pandang pemakanan, soba adalah pilihan. Satu cawan soba gandum yang dimasak (biji mentah) mengandungi hampir 6 gram protein, serat 4.5 gram, dan lain-lain nutrien penting seperti besi, magnesium dan kalium.
Terdapat banyak cara untuk memasukkan soba ke dalam diet anda. Cuba tambah tepung soba untuk sup sebagai pemekat atau sediakan soba soba sebagai pengganti beras. Merasa petualang? Cuba burger veggie yang lazat dengan asas soba (lihat pautan resipi di bawah).
Kredit: Elena_DanileikoTidak biasa dengan soba? Anda perlu! Sering digunakan sebagai tepung untuk pancake atau crepes, soba juga datang dalam bentuk kernel dan sebenarnya bukan gandum sama sekali. Ia bukanlah bijirin sebenar - ia adalah buah tumbuhan berdaun yang dimiliki oleh keluarga rhubarb. Dari sudut pandang pemakanan, soba adalah pilihan. Satu cawan soba gandum yang dimasak (biji mentah) mengandungi hampir 6 gram protein, serat 4.5 gram, dan lain-lain nutrien penting seperti besi, magnesium dan kalium.
Terdapat banyak cara untuk memasukkan soba ke dalam diet anda. Cuba tambah tepung soba untuk sup sebagai pemekat atau sediakan soba soba sebagai pengganti beras. Merasa petualang? Cuba burger veggie yang lazat dengan asas soba (lihat pautan resipi di bawah).
11. Gandum Gandum (2 Tbsp): Sekitar 3.33g Protein
Sekiranya anda mencari cara yang mudah untuk meningkatkan protein dalam diet anda, jangan lebih jauh dari kuman gandum. "Kuman" kernel gandum adalah bahagian yang paling nutrien-padat tumbuhan gandum, dan mengandungi lebih daripada 3 gram protein hanya dalam dua sudu. Di samping menjadi sumber protein yang baik, kuman gandum kaya dengan serat, kalium, mineral, dan vitamin B penting seperti folat, thiamin dan vitamin B6. Ia juga menyediakan vitamin E, antioksidan yang kuat. Cuba tambah kuman gandum ke barang bakar anda atau campurkannya ke dalam serbuk roti. Rasa citarasa anda tidak akan menyedarinya tetapi badan anda akan berterima kasih kepada anda untuk protein tambahan. Untuk tekstur tambahan, taburkan beberapa yoghurt Yunani, bijirin, atau oat.
Kredit: VoronasSekiranya anda mencari cara yang mudah untuk meningkatkan protein dalam diet anda, jangan lebih jauh dari kuman gandum. "Kuman" kernel gandum adalah bahagian yang paling nutrien-padat tumbuhan gandum, dan mengandungi lebih daripada 3 gram protein hanya dalam dua sudu. Di samping menjadi sumber protein yang baik, kuman gandum kaya dengan serat, kalium, mineral, dan vitamin B penting seperti folat, thiamin dan vitamin B6. Ia juga menyediakan vitamin E, antioksidan yang kuat. Cuba tambah kuman gandum ke barang bakar anda atau campurkannya ke dalam serbuk roti. Rasa citarasa anda tidak akan menyedarinya tetapi badan anda akan berterima kasih kepada anda untuk protein tambahan. Untuk tekstur tambahan, taburkan beberapa yoghurt Yunani, bijirin, atau oat.
12. Cookies Chickpeas (½ Cup): Sekitar 5.90g Protein
Budidaya kacang, atau garbanzo kacang, adalah legum Timur Tengah yang menyediakan 6 gram protein dalam setiap setengah cawan. Chickpeas adalah sumber protein yang berpatutan bagi sesiapa yang ingin mengelakkan makan daging. Mereka sarat dengan serat, dan menambahkannya ke diet anda boleh membantu menurunkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Hancurkan seluruh kacang ayam dalam salad, sup, atau kari, panggang mereka untuk makanan ringan yang renyah, menghancurkan dan panggangnya untuk membuat falafel yang sihat, atau bahkan memecahkannya untuk membuat hummus anda sendiri.
Kredit: VeselovaElenaBudidaya kacang, atau garbanzo kacang, adalah legum Timur Tengah yang menyediakan 6 gram protein dalam setiap setengah cawan. Chickpeas adalah sumber protein yang berpatutan bagi sesiapa yang ingin mengelakkan makan daging. Mereka sarat dengan serat, dan menambahkannya ke diet anda boleh membantu menurunkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Hancurkan seluruh kacang ayam dalam salad, sup, atau kari, panggang mereka untuk makanan ringan yang renyah, menghancurkan dan panggangnya untuk membuat falafel yang sihat, atau bahkan memecahkannya untuk membuat hummus anda sendiri.
13. Pistachios (1 Ounce): Sekitar 6g Protein
Anda mungkin berfikir bahawa semua kacang mengandungi protein dalam jumlah yang hampir sama, namun tidak semua kacang adalah sama. Pistachios mempunyai 6 gram protein setiap hidangan, lebih daripada kebanyakan pokok kacang lain. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Sesetengah pemakanan percaya mereka harus mengelakkan makan kacang kerana jumlah lemak dan kalori yang tinggi, namun, pemakan kacang sering didapati lebih kurus dan kurang lemak di bahagian abdomen berbanding mereka yang tidak kerap makan kacang. Di samping itu, snek pada segelintir kacang adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi keinginan untuk sesuatu yang gurih dan renyah. Apabila makan pistachios dalam-cangkerang orang cenderung untuk mengambil kurang, kerana proses de-shelling melambatkan mereka. Satu lagi hidangan hebat ialah membuat pinggan buah segar dan kering dengan keju kambing dan kemudian gulung keju kambing dalam pistachios cincang.
Kredit: ehaurylikAnda mungkin berfikir bahawa semua kacang mengandungi protein dalam jumlah yang hampir sama, namun tidak semua kacang adalah sama. Pistachios mempunyai 6 gram protein setiap hidangan, lebih daripada kebanyakan pokok kacang lain. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Sesetengah pemakanan percaya mereka harus mengelakkan makan kacang kerana jumlah lemak dan kalori yang tinggi, namun, pemakan kacang sering didapati lebih kurus dan kurang lemak di bahagian abdomen berbanding mereka yang tidak kerap makan kacang. Di samping itu, snek pada segelintir kacang adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi keinginan untuk sesuatu yang gurih dan renyah. Apabila makan pistachios dalam-cangkerang orang cenderung untuk mengambil kurang, kerana proses de-shelling melambatkan mereka. Satu lagi hidangan hebat ialah membuat pinggan buah segar dan kering dengan keju kambing dan kemudian gulung keju kambing dalam pistachios cincang.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda vegetarian atau vegan atau hanya seseorang yang cuba untuk makan kurang daging dan ikan? Adakah anda tahu bahawa semua makanan ini adalah sumber protein yang baik? Adakah anda akan menambah apa-apa ke dalam diet anda? Berapa banyak protein yang anda bertujuan untuk mengambil setiap hari? Bagaimana anda menjejaki penggunaan harian anda? Apakah beberapa sumber protein anda? Adakah kita terlepas kegemaran anda? Adakah anda ingin melihat lebih banyak resipi vegetarian dan vegan? Kami ingin mendengar daripada anda, tinggalkan komen kami di bawah.
Kredit: Foddcollection RF / Getty ImagesAdakah anda vegetarian atau vegan atau hanya seseorang yang cuba untuk makan kurang daging dan ikan? Adakah anda tahu bahawa semua makanan ini adalah sumber protein yang baik? Adakah anda akan menambah apa-apa ke dalam diet anda? Berapa banyak protein yang anda bertujuan untuk mengambil setiap hari? Bagaimana anda menjejaki penggunaan harian anda? Apakah beberapa sumber protein anda? Adakah kita terlepas kegemaran anda? Adakah anda ingin melihat lebih banyak resipi vegetarian dan vegan? Kami ingin mendengar daripada anda, tinggalkan komen kami di bawah.
