Sendi sinovial menawarkan pelbagai gerakan untuk tubuh anda, menjadikannya sebahagian daripada latihan. Sendi-sendi ini memberikan pelinciran dan kusyen kepada tulang dan tisu semasa anda bersenam. Sebagai balasan, bersenam mempunyai potensi untuk mengekalkan kesihatan sendi sinovial.
Ciri Bersama Synovial
Sendi sinovial mempunyai rongga sinovial yang dikelilingi oleh membran sinovial yang dipenuhi dengan cecair, yang menyuburkan rawan artikular. Tulang-tulang yang terbungkus dalam jenis sendi ini diliputi dalam tulang rawan hyalin, bahan yang menyediakan bantalan antara tulang. Sel-sel membran sinovial merembeskan bahan-bahan yang dipanggil hyaluronan dan lubricin ke dalam cecair sinovial untuk meningkatkan kepadatan tulang rawan dan keanjalan hyalin. Cecair sinovial juga membantu melindungi tubuh anda dari jangkitan dan keradangan.
Pergerakan Bersama Synovial
Latihan memerlukan penggunaan hampir enam jenis sendi sinovial. Sendi bola dan soket - seperti pinggul dan bahu - memberikan pelbagai gerak yang paling besar manakala jari, jari kaki dan siku anda adalah sendi engsel dan bergerak ke dua arah. Sendi poros ditemui di antara tulang seperti radius dan ulna di lengan bawah, dengan satu tulang berputar di sekitar yang lain. Pergelangan anda mengandungi sendi kondyloid atau ellipsoidal - di mana permukaan sentuhan satu tulang adalah cekung dan yang lain adalah cembung, membolehkan sendi bergerak dalam bulatan. Sendi pelana - yang terdapat di ibu jari anda - mempunyai pelbagai pergerakan serupa untuk sendi condilloid, tetapi berbentuk seperti pelana. Sendi acromioclavicular anda, yang merupakan bahagian bahu anda, adalah contoh sendi meluncur.
Sendi Semasa Latihan
Bentuk latihan yang biasa seperti berjalan, berlari, berbasikal dan berenang menggunakan pelbagai sendi sinovial. Lutut anda memainkan peranan utama dalam gerakan bipedal; ia adalah perlu untuk kelonggaran dan pelanjutan kaki anda. Kaki anda mengandungi kondilloid dan sendi hinge yang menyerap kesan dan memindahkan gerakan. Semasa pertandingan tenis, bilah bahu dan tulang selangka meluncur bersama-sama ketika siku anda tersambung untuk menyembuhkan stroke servis dan tanah anda. Pinggang anda berada dalam gerakan yang hampir berterusan, dengan bola dan soket berputar untuk memastikan anda berdiri tegak atau membantu anda duduk, memutar atau bergerak ke belakang. Berolahraga dengan kerap boleh membantu menjaga sendi anda dalam rangka kerja.
Latihan dan Cecair Synovial
Latihan boleh membantu meningkatkan daya perlindungan cecair sinovial, dan mungkin berpotensi membantu menguruskan arthritis dan osteoarthritis. Penyakit ini disifatkan oleh kerosakan rawan sendi serta penurunan cecair sinovial dan peningkatan dalam bahan keradangan. Satu artikel dalam "Penyelidikan & Terapi Artritis" pada bulan Julai 2010 meneliti kesan senaman terhadap wanita dengan osteoarthritis lutut. Kajian mendapati wanita yang mengalami mengalami peningkatan dalam bahan anti-radang dalam cecair synovial mereka. Sebagai perbandingan, kumpulan tidak bersenam tidak mengalami kesan ini. Jika anda mempunyai arthritis atau osteoartritis, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
