Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat magnesium yang mencukupi dalam diet mereka, tetapi ini tidak bermakna anda perlu tergesa-gesa mengambil suplemen magnesium, menasihati Pejabat Suplemen Diet. Lebih baik untuk mendapatkan nutrien ini secara semulajadi melalui makanan. Tubuh anda hanya menyerap 30 peratus hingga 40 peratus daripada magnesium yang anda makan, tapi mujurlah nutrien ini terdapat dalam pelbagai sumber tumbuhan dan haiwan, menjadikannya mudah untuk meningkatkan pengambilan anda secara semulajadi. Suplemen boleh menyebabkan tanda-tanda keracunan magnesium dan merosakkan pesakit jantung dan buah pinggang.
Peranan Magnesium dalam Tubuh
Badan anda memerlukan magnesium untuk fungsi seperti sintesis protein, fungsi otot dan saraf, penyelenggaraan gula darah dan kawalan tekanan darah. Anda juga memerlukannya untuk menghasilkan tenaga, serta untuk tulang dan gigi yang sihat. Anda mendapat magnesium diet daripada kacang-kacangan, termasuk badam, kacang dan kacang, serta bayam, susu soya, kacang, edamame, bijirin, alpukat, yogurt, salmon, pisang, kismis, dada ayam dan daging lembu tanpa lemak. Elaun pemakanan magnesium yang disarankan adalah 400 miligram untuk lelaki berusia 19 hingga 30 tahun dan 420 miligram untuk lelaki lebih dari 30 tahun. RDA untuk wanita 19 hingga 30 tahun adalah 310 miligram dan 320 untuk wanita lebih dari 30 orang. Orang dewasa tidak boleh mengambil tambahan yang mengandungi lebih banyak daripada 350 miligram nutrien ini.
Gejala Magnesium Berlebihan
Ia tidak biasa untuk mendapatkan terlalu banyak magnesium daripada makanan, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland, tetapi mungkin berlebihan melalui suplemen, termasuk magnesium yang terdapat dalam julap, antacid dan garam Epsom. Kesan sampingan yang paling sering dilaporkan terhadap keracunan magnesium adalah perut dan cirit-birit. Ia juga boleh menyebabkan rasa mual, muntah, tekanan darah yang teruk, kekeliruan dan menurunkan kadar jantung. Kes-kes teruk yang berlebihan boleh menyebabkan koma, masalah jantung dan pernafasan dan juga kematian. Magnesium juga bersaing dengan mineral lain untuk penyerapan ke dalam badan anda, seperti kalsium, jadi terlalu banyak magnesium boleh menyebabkan kekurangan dalam mineral lain.
Berbahaya untuk Pesakit Ginjal
Buah pinggang anda mengeluarkan magnesium yang berlebihan dari badan anda. Jika anda mengalami masalah buah pinggang atau kegagalan buah pinggang, buah pinggang anda tidak dapat menghilangkan magnesium tambahan. Magnesium membina tahap berbahaya, yang membawa kepada gejala toksisiti. Oleh itu, MedlinePlus menyarankan agar tidak mengambil suplemen magnesium jika anda mengalami masalah buah pinggang. Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran kepada pesakit jantung untuk mengambil suplemen magnesium hanya di bawah pengawasan doktor anda kerana ketidakupayaan yang sama untuk buah pinggang anda untuk mengeluarkan magnesium tambahan.
Interaksi Ubat
Sentiasa periksa dengan doktor anda jika anda mengambil ubat sebelum memulakan suplemen magnesium. Beberapa ubat berinteraksi dengan suplemen atau boleh menjejaskan tahap magnesium anda. Magnesium menghalang penyerapan beberapa antibiotik dan ubat osteoporosis. Diuretik tertentu mengurangkan jumlah magnesium yang anda buang, yang boleh menyebabkan tahap toksik jika anda mengambil suplemen magnesium. MedlinePlus menyatakan bahawa magnesium menurunkan tekanan darah dan melegakan otot. Sekiranya anda menggunakan ubat penurun tekanan darah, tekanan darah anda mungkin terlalu rendah, dan jika anda mengambil relaxants otot, anda akan meningkatkan risiko anda untuk kesan sampingan ubat tersebut.
