Sakit kepala yang ditakuti. Mari kita hadapi: Kita semua menjadi mangsa kesakitan ini. Walaupun terdapat pelbagai jenis sakit kepala, mari kita fokus pada sakit kepala yang berlaku dari otot dan sendi leher atas. Bahagian badan ini boleh menjadi terlalu ketat, meletakkan tekanan pada saraf dan tisu di bahagian atas tulang belakang. Bantuan ada di sini! Peregangan yang lembut boleh membantu mengurangkan sakit kepala ketegangan. Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala yang kerap, cuba lakukan perkara pertama rutin ini pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Ia juga boleh dilakukan pada waktu siang jika anda merasakan sakit kepala atau pembesaran tekanan. Ini cara yang baik untuk melegakan ketegangan dan meneruskan dengan hari anda.
Sakit kepala yang ditakuti. Mari kita hadapi: Kita semua menjadi mangsa kesakitan ini. Walaupun terdapat pelbagai jenis sakit kepala, mari kita fokus pada sakit kepala yang berlaku dari otot dan sendi leher atas. Bahagian badan ini boleh menjadi terlalu ketat, meletakkan tekanan pada saraf dan tisu di bahagian atas tulang belakang. Bantuan ada di sini! Peregangan yang lembut boleh membantu mengurangkan sakit kepala ketegangan. Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala yang kerap, cuba lakukan perkara pertama rutin ini pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur. Ia juga boleh dilakukan pada waktu siang jika anda merasakan sakit kepala atau pembesaran tekanan. Ini cara yang baik untuk melegakan ketegangan dan meneruskan dengan hari anda.
Bagaimana Melakukan Rutin Ini
Lakukan setiap regangan selama dua minit. Ambil rehat seperti yang diperlukan, terutamanya jika anda mengalami sakit kepala. Anda boleh melakukan rutin ini setiap hari - sama ada anda sakit kepala atau tidak - untuk membantu menghentikan sakit kepala sebelum memulakan. Ia juga boleh digunakan pada penerbangan (jika anda mempunyai roller buih mini dengan anda) atau apabila anda mendapati diri anda duduk di meja anda untuk jangka masa yang panjang.
Berkaitan: Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMLakukan setiap regangan selama dua minit. Ambil rehat seperti yang diperlukan, terutamanya jika anda mengalami sakit kepala. Anda boleh melakukan rutin ini setiap hari - sama ada anda sakit kepala atau tidak - untuk membantu menghentikan sakit kepala sebelum memulakan. Ia juga boleh digunakan pada penerbangan (jika anda mempunyai roller buih mini dengan anda) atau apabila anda mendapati diri anda duduk di meja anda untuk jangka masa yang panjang.
Berkaitan: Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan
1. Foam Rolling Back Upper
Rolling busa adalah cara yang ideal untuk memulakan rutin peregangan. Ia menggalakkan aliran darah ke kawasan itu, memanaskan otot dan memberikan kelegaan dari ketegangan terbina. Tetapi perhatikan leher anda. Sekiranya anda merasakan kesakitan di sana, tambahkan sokongan dengan mengawal jari anda dan berehat di kepala anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan kaki di lantai dan lutut bengkok. Letakkan roller buih di bawah bahagian tengah ke bahagian atas. Luncurkan lengan anda di hadapan anda dan angkat pinggul anda dari lantai. Gulung naik dan turun selama 60 saat. Kemudian bungkus lengan anda di sekeliling anda dan gulung sisi ke sisi selama 60 saat lagi.
Rolling busa adalah cara yang ideal untuk memulakan rutin peregangan. Ia menggalakkan aliran darah ke kawasan itu, memanaskan otot dan memberikan kelegaan dari ketegangan terbina. Tetapi perhatikan leher anda. Sekiranya anda merasakan kesakitan di sana, tambahkan sokongan dengan mengawal jari anda dan berehat di kepala anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan kaki di lantai dan lutut bengkok. Letakkan roller buih di bawah bahagian tengah ke bahagian atas. Luncurkan lengan anda di hadapan anda dan angkat pinggul anda dari lantai. Gulung naik dan turun selama 60 saat. Kemudian bungkus lengan anda di sekeliling anda dan gulung sisi ke sisi selama 60 saat lagi.
2. Foam Rolling the Lower Back
Kemajuan semulajadi apabila anda merasakan kelegaan di belakang dan leher adalah untuk mengambilnya lebih rendah. Tekanan berat badan anda akan memaksa otot untuk berehat. Tetapi anda juga boleh berehat di atas roller jika rolling terlalu menyakitkan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan roller buih di bawah punggung bawah, simpan kaki anda di lantai dan lutut bengkok. Bahu dan kepala anda harus berada di luar tanah. Luncurkan lengan anda di hadapan anda dan angkat pinggul anda. Setelah glutes anda berada di luar tanah dan anda merasa kawasan yang ketat, anda berada di tempat yang betul. Gulungkan dan ke bawah kedua-dua belah tulang belakang yang rendah.
Kemajuan semulajadi apabila anda merasakan kelegaan di belakang dan leher adalah untuk mengambilnya lebih rendah. Tekanan berat badan anda akan memaksa otot untuk berehat. Tetapi anda juga boleh berehat di atas roller jika rolling terlalu menyakitkan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan roller buih di bawah punggung bawah, simpan kaki anda di lantai dan lutut bengkok. Bahu dan kepala anda harus berada di luar tanah. Luncurkan lengan anda di hadapan anda dan angkat pinggul anda. Setelah glutes anda berada di luar tanah dan anda merasa kawasan yang ketat, anda berada di tempat yang betul. Gulungkan dan ke bawah kedua-dua belah tulang belakang yang rendah.
3. Kepala dan Leher Stretch
Ambil masa anda dengan regangan ini supaya anda boleh berehat di dalamnya. Sekiranya anda sudah mengalami sakit kepala, anda akan mendapati ini santai dan menyenangkan. Jadilah lembut dengan diri anda, dan jangan tarik di sebelah kepala anda. Tekanan hanya akan menjadi berat tangan anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk dan ambil tangan kanan dan letakkan di sebelah anda dengan telapak tangan. Tangan kiri anda sampai di atas kepala, di seluruh telinga dan perlahan-lahan membentang kepala dan leher ke sebelah kiri. Benarkan rahang anda berehat, dan bernafas berirama untuk mendapatkan regangan yang lebih mendalam. Tutup mata kamu. Regangkan selama 60 saat, mengambil rehat kecil, dan kemudian mengalihkan sisi.
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAmbil masa anda dengan regangan ini supaya anda boleh berehat di dalamnya. Sekiranya anda sudah mengalami sakit kepala, anda akan mendapati ini santai dan menyenangkan. Jadilah lembut dengan diri anda, dan jangan tarik di sebelah kepala anda. Tekanan hanya akan menjadi berat tangan anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk dan ambil tangan kanan dan letakkan di sebelah anda dengan telapak tangan. Tangan kiri anda sampai di atas kepala, di seluruh telinga dan perlahan-lahan membentang kepala dan leher ke sebelah kiri. Benarkan rahang anda berehat, dan bernafas berirama untuk mendapatkan regangan yang lebih mendalam. Tutup mata kamu. Regangkan selama 60 saat, mengambil rehat kecil, dan kemudian mengalihkan sisi.
4. Bahu dan Upper-Back Stretch
Walaupun anda mungkin tidak merasakan bahu anda secara langsung mempengaruhi sakit kepala anda, ia disambungkan kepada otot yang berada di bawah ketegangan. Perlu diingat: Komponen stretch-and-release sangat penting untuk mendapat faedah maksimum dari regangan ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang lengan kanan lurus di hadapan badan. Balutkan tangan kiri di siku kanan. Tarik lengan kanan ke bahagian hadapan badan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bahu. Menjaga lengan anda lurus, tekan tangan kiri anda ke bahagian atas lengan kanan anda, kira lima dan berehat. Teruskan selama 60 saat, dan kemudian tukar senjata.
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMWalaupun anda mungkin tidak merasakan bahu anda secara langsung mempengaruhi sakit kepala anda, ia disambungkan kepada otot yang berada di bawah ketegangan. Perlu diingat: Komponen stretch-and-release sangat penting untuk mendapat faedah maksimum dari regangan ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang lengan kanan lurus di hadapan badan. Balutkan tangan kiri di siku kanan. Tarik lengan kanan ke bahagian hadapan badan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian bahu. Menjaga lengan anda lurus, tekan tangan kiri anda ke bahagian atas lengan kanan anda, kira lima dan berehat. Teruskan selama 60 saat, dan kemudian tukar senjata.
5. Stretch Body Side
Pindah jauh ke bawah badan dan ambil beberapa ketegangan dari tulang rusuk dan belakang dan otot sisi. Peregangan ini menawarkan peluang untuk membuka rusuk dengan meregangkan otot-otot intercostal (otot-otot yang ada di antara tulang rusuk). Ia boleh melegakan sebarang ketegangan yang dibina dari penumbuk kasar atau postur buruk yang duduk di meja atau di dalam pesawat untuk waktu yang lama. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri tinggi, angkat satu lengan terus di atas kepala anda, telapak menghadap ke dalam. Berjuangkan ke seberang. Pastikan lengan lurus dan jangkauan. Lengan kiri anda boleh digantung oleh sebelah kiri anda. Tahan selama 10 saat dan lepaskan. Teruskan selama 60 saat sebelum menukar lengan.
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMPindah jauh ke bawah badan dan ambil beberapa ketegangan dari tulang rusuk dan belakang dan otot sisi. Peregangan ini menawarkan peluang untuk membuka rusuk dengan meregangkan otot-otot intercostal (otot-otot yang ada di antara tulang rusuk). Ia boleh melegakan sebarang ketegangan yang dibina dari penumbuk kasar atau postur buruk yang duduk di meja atau di dalam pesawat untuk waktu yang lama. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri tinggi, angkat satu lengan terus di atas kepala anda, telapak menghadap ke dalam. Berjuangkan ke seberang. Pastikan lengan lurus dan jangkauan. Lengan kiri anda boleh digantung oleh sebelah kiri anda. Tahan selama 10 saat dan lepaskan. Teruskan selama 60 saat sebelum menukar lengan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengalami sakit kepala yang kerap? Adakah anda tahu sebabnya? Adakah anda duduk di komputer selama beberapa jam pada hujung hari kerja? Adakah anda pernah mengambil rehat? Adakah anda fikir anda sekarang? Cuba rutin peregangan ini pada kali berikutnya anda merasakan sakit kepala datang (atau sebagai langkah pencegahan), dan kemudian beritahu kami pendapat anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAdakah anda mengalami sakit kepala yang kerap? Adakah anda tahu sebabnya? Adakah anda duduk di komputer selama beberapa jam pada hujung hari kerja? Adakah anda pernah mengambil rehat? Adakah anda fikir anda sekarang? Cuba rutin peregangan ini pada kali berikutnya anda merasakan sakit kepala datang (atau sebagai langkah pencegahan), dan kemudian beritahu kami pendapat anda di dalam komen di bawah!
