Anda mungkin pernah mendengar banyak pendapat mengenai masa yang anda perlu makan: Makanlah perkara pertama pada waktu pagi, jangan makan pada waktu malam, makan setiap tiga jam, makan setiap lima jam, dan seterusnya dan sebagainya. Tetapi bagaimana dengan suplemen dan ada pendapat mengenai masa terbaik untuk mengambil vitamin?
Petua
Tidak ada masa yang spesifik pada hari yang terbaik untuk mengambil multivitamin, tetapi nutrien tertentu diserap terbaik apabila diambil dengan makan, dalam pelbagai dos sepanjang hari atau pada masa yang berlainan daripada nutrien lain.
Keputusan untuk mula mengambil suplemen boleh menjadi yang bijak di pihak anda, bergantung kepada keperluan pemakanan anda. Dengan bimbingan doktor atau ahli diet, anda akan mula memulakan pentadbiran multivitamin anda pada satu masa dan dengan cara yang paling berkesan.
Mengapa Mengambil Vitamin?
Walaupun kebanyakan pakar, termasuk mereka di Akademi Pemakanan dan Dietetik, bersetuju bahawa anda harus berusaha untuk memenuhi keperluan pemakanan anda melalui diet yang seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, ada kalanya apabila mengambil suplemen - sama ada multivitamin atau suplemen vitamin atau mineral tertentu - boleh memberi manfaat.
Contohnya, sesetengah orang mungkin makan kurang daripada 1, 600 kalori sehari kerana mereka mempunyai selera makan yang tidak enak atau masalah makan. Suplemen boleh membantu mereka mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka perlukan walaupun mereka tidak makan banyak makanan.
Orang tertentu telah meningkatkan keperluan nutrien tertentu, seperti orang dewasa tua atau wanita hamil. Kemudian ada orang yang tidak boleh makan makanan tertentu, seperti vegetarian, yang tidak makan daging, atau orang dengan penyakit seliak, yang tidak makan gluten, yang terdapat dalam gandum, rai, dan produk barli.
Sesetengah orang akan menambah vitamin dan mineral tertentu untuk tujuan tertentu, seperti kalsium atau vitamin D untuk kesihatan tulang, atau asid lemak omega-3 dari minyak ikan untuk mencegah penyakit jantung. Tetapi ingatlah bahawa memiliki lebih banyak nutrien daripada yang anda perlukan tidak semestinya membuat anda terlalu sihat - lebihan itu mungkin tidak perlu atau bahkan berbahaya dalam beberapa kes.
Masa Terbaik Mengambil Vitamin
Sekiranya arahan di bekas tambahan tidak memberikan butiran khusus tentang kapan untuk mengambil produk, anda mungkin tertanya-tanya tentang masa terbaik untuk mengambil vitamin. Tidak ada satu-saiz-sesuai-semua-jawapan.
Pada amnya, pemasaan tidak penting dari segi jam sehari - anda akan menyerap nutrien dengan cara yang sama sama ada pagi atau petang. Tetapi terdapat beberapa faktor yang berkaitan dengan masa yang anda mungkin ingin pertimbangkan, seperti sama ada anda mengambil makanan tambahan dengan hidangan, memandangkan dos anda atau mengambil makanan tambahan anda bersama-sama dengan yang lain.
Sebagai contoh, walaupun tidak ada masa terbaik untuk mengambil vitamin, klinik Cleveland mengesyorkan supaya tidak mengambil makanan tambahan anda pada waktu pagi sebelum makan apa-apa, kerana ini boleh mengganggu saluran pencernaan anda. Ia juga boleh menjadi idea yang buruk untuk mengambil makanan tambahan sebelum bersenam. Ini boleh menyebabkan perut anda menghasilkan asid gastrik, memberi anda pedih ulu hati atau refluks.
Pusat Perubatan UT Southwestern bersetuju dengan nasihat ini dan menggalakkan orang untuk menentukan sama ada mereka mengambil suplemen mereka dengan atau tanpa makan. Sesetengah nutrien diserap dengan lebih baik pada perut kosong. Sama pentingnya, beberapa nutrien akan mempengaruhi cara nutrien lain diserap.
Besi dan kalsium adalah dua contoh nutrien yang mempengaruhi penyerapan satu sama lain. Sekiranya anda menambah diet anda dengan kedua-dua mineral ini, anda harus memastikan ia diambil pada waktu yang berasingan. Selain besi, kalsium boleh mempengaruhi cara badan menyerap magnesium dan zink.
Klinik Mayo sebenarnya menawarkan cadangan spesifik mengenai suplemen kalsium dan mengambilnya dengan makanan. Masa terbaik untuk mengambil kalsium, ternyata, bergantung kepada bentuk kalsium dalam suplemen.
Sekiranya kalsium karbonat, masa terbaik untuk mengambil kalsium adalah pada waktu makan kerana asid perut yang dihasilkan semasa makan adalah penting untuk penyerapan. Sebaliknya, jika anda mengambil kalsium dalam bentuk kalsium sitrat, anda boleh mengambilnya pada bila-bila masa yang paling mudah.
Anda juga harus mempertimbangkan sama ada anda mengambil suplemen harian anda sekaligus atau sama ada anda melepaskannya pada siang hari. Dos yang lebih kecil daripada nutrien adalah lebih mudah untuk menyerap badan, jadi anda akan mendapat lebih banyak manfaat jika anda mengambil satu dos pada waktu pagi dan satu dos pada waktu malam.
Ini juga penting untuk vitamin dan mineral yang anda tidak mahu terlalu banyak. Sekali lagi, lihat kalsium sebagai contoh. Apabila anda perlu mengambil lebih daripada 1, 000 miligram kalsium sehari, masa terbaik untuk mengambil kalsium berbeza-beza kerana anda perlu mengisi kalsium tambahan anda sepanjang hari dalam dua atau lebih dos.
Apa Mengenai Tambahan Lain?
Kebijaksanaan ini tidak hanya berlaku untuk vitamin dan mineral tetapi juga untuk makanan tambahan dan produk semula jadi. Yang paling popular di Amerika Syarikat ialah minyak ikan, yang digunakan oleh 7.8 peratus orang. Minyak ikan adalah sumber asid lemak omega-3 yang sihat dan boleh membantu meningkatkan tahap trigliserida.
Seperti vitamin dan mineral, tidak ada masa yang terbaik untuk mengambil minyak ikan. Ia boleh diambil dengan makanan atau tanpa ia, jadi doktor mengesyorkan bahawa masa terbaik untuk mengambil minyak ikan adalah masa yang selalu diingat oleh pesakit untuk mengambilnya. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menghindari perut yang mencurigakan dan bau, anda harus mengambil minyak ikan pada waktu malam.
Sekalipun tidak ada waktu terbaik untuk mengambil minyak ikan, adakah peraturan itu berlaku untuk setiap produk semulajadi? Pendek kata, tidak. Dalam sesetengah kes, anda mungkin mahu mengambil produk semulajadi hanya untuk mencapai kesan tertentu.
Dalam kes hormon melatonin tambahan, yang diambil oleh 1.3 peratus daripada penduduk, anda mengambil suplemen dengan harapan ia akan membantu anda tidur. Johns Hopkins Medicine mengesyorkan mengambil melatonin dua jam sebelum anda mahu tidur dan mengambilnya bersama dengan langkah lain yang akan menggalakkan kesannya, seperti mengehadkan pendedahan anda kepada cahaya.
Tidak semua vitamin, mineral dan makanan tambahan mempunyai peraturan yang sama. Walaupun kebanyakan boleh diambil pada bila-bila masa, terdapat faktor-faktor yang mempengaruhi cara sesetengahnya diserap atau ketika mereka mempengaruhi anda. Dalam keadaan ini, doktor anda akan dapat memberi anda nasihat yang terbaik. Terdapat juga kemungkinan arah yang ditetapkan pada bekas produk.
