Cara mengambil minyak kelapa untuk tenaga

Minyak kelapa mengandungi sejenis lemak tepu yang unik yang dikenali sebagai trigliserida rantaian sederhana. Tidak seperti lemak tepu yang lain, MCT memberikan sumber tenaga untuk badan, dan bukannya disimpan, menurut "Suplemen 101" oleh Jim Stoppani. Lemak yang terkandung dalam minyak kelapa juga boleh membantu merangsang thermogenesis dan / atau pembakaran lemak di dalam badan. Anda boleh mengambil minyak kelapa dara organik atau makanan tambahan MCT terisolasi dari kelapa. Ikuti beberapa garis panduan untuk menambah minyak kelapa untuk program kecergasan anda.

Botol minyak kelapa di hadapan beberapa kelapa segar. Kredit: nuiiko / iStock / Getty Images

Langkah 1

Sebarkan 1 atau 2 sudu besar. minyak kelapa pada roti bakar di tempat mentega pada waktu pagi untuk memulakan hari anda dengan rangsangan tenaga. Minyak kelapa kekal pepejal pada suhu bilik, tetapi sebahagiannya akan dicairkan seperti mentega apabila ia tersebar di roti panggang yang hangat. Untuk tambahan yang lazat, taburkan stevia bebas kalori dan kayu manis di atas.

Langkah 2

Campurkan 1 sudu besar. minyak kelapa atau minyak MCT ke dalam air atau minuman sukan yang anda makan semasa senaman anda. Anda akan merasakan tenaga hampir serta-merta. "Rahsia Tambahan Homemade" penulis Jeff Anderson mengesyorkan mengambil minyak MCT 30 minit sebelum beroperasi.

Langkah 3

Tambah 1 atau 2 tbps. minyak kelapa untuk makan selepas makan. Bukan sahaja lemak sihat seperti minyak kelapa membantu membakar lemak, mereka juga mempromosikan keseimbangan hormon dan pemulihan otot, menurut "Anabolik Optimum."

Langkah 4

Ambil gel kelapa minyak kelapa jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan rasa dan kekacauan minyak. Kebanyakan peruncit kesihatan membawa minyak kelapa dalam bentuk tambahan. Anda boleh mengambil 1 hingga 3 g dengan setiap hidangan untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari.

Langkah 5

Campurkan 1 atau 2 sudu besar. minyak kelapa menjadi smoothie protein antara makanan untuk menangkis kelaparan, membakar lebih banyak lemak dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi. Menggabungkan protein whey dengan minyak kelapa dalam shake ini membentuk formula sinergi yang kuat untuk membina otot dan membakar lemak.

Langkah 6

Masak ayam, stik, ikan atau daging lain dalam 2 sudu besar. minyak kelapa. Lemak dalam minyak kelapa sangat tahan panas, menjadikannya ideal untuk menggoreng kerana mereka tidak mudah kehilangan struktur kimia mereka seperti lemak lain. Sebagai contoh, sesetengah lemak memasak berubah menjadi lemak trans berbahaya apabila dipanaskan kepada suhu yang melampau.

Langkah 7

Drizzle melelehkan minyak kelapa pada pencuci mulut atau menambah ke dalam kopi sebagai krim. Lemak yang sihat boleh membantu penyumbat insulin-pancang yang sebaliknya akan menggalakkan penyimpanan lemak badan. Menambahkannya kepada makanan boleh menyimpan tenaga anda tinggi dan membantu anda bersandar.

Petua

Gantikan lemak jenuh yang lain dengan minyak kelapa, dan bukannya menggunakannya bersama, kerana jumlah peningkatan kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan.