Jari kaki anda biasanya tidak memecahkan diri daripada berjalan sendiri. Ia pecah kerana ia berada di luar kaki dan mendapat slam atau dirompak terhadap objek lain atau sesuatu yang jatuh di atasnya. Kemudian rasa sakit itu bermula dan bengkak bermula. Dalam masa beberapa saat, ia mungkin mula menjadi merah atau biru. Sebagai pelari, mungkin salah satu pemikiran pertama anda adalah bagaimana kecederaan itu akan menjejaskan perjalanan anda.
Rawatan Segera
Berapa lama anda boleh berjalan selepas memecahkan jari kaki anda bergantung kepada berapa cepat dan seberapa baik anda merawat rehat selepas ia berlaku. Menurut American Academy of Orthoped Surgeons (AAOS), memohon ais ke kaki anda sehingga 20 minit pada satu masa selepas anda fikir ia pecah. Gunakan pek ais atau tuala untuk menahan ais dari kulit anda. Juga, ambil ibuprofen atau aspirin untuk membantu mengurangkan bengkak dan sakit.
Rehat
"Rehat adalah rawatan utama untuk fraktur tekanan di kaki, " menurut AAOS. Malangnya, rehat adalah sumber utama kecemasan bagi pelari. Menurut Jeffrey A. Oster, seorang podiatrist dan pengarah perubatan My Foot Shop, berehat selama beberapa hari - bersama-sama dengan ais, mampatan dan ketinggian - adalah penting untuk membantu menyembuhkan kaki anda.
Rawatan perubatan
Jika sakit dan bengkak tidak hilang dalam beberapa hari, jika anda tidak dapat menyesuaikan kaki anda dengan kasut atau jika sukar berjalan, maka berjumpa doktor. Biasanya, mengikut AAOS, doktor akan x-ray kaki dan dapat menyelaraskannya dengan betul tanpa pembedahan. Semasa pemutus dan perlu memakai kasut kaku-bawah adalah mungkin, rawatan yang paling biasa, menurut Oster, adalah buddy-splinting kaki dengan merapatkannya ke kaki keempat sehingga kaki bertindak sebagai serpihan.
Pemulihan
Kebanyakan doktor akan mengesyorkan supaya anda menjauh dari kaki sebanyak mungkin - dan elakkan sepenuhnya berlari - sekurang-kurangnya satu minggu dan sehingga lapan minggu. Terdapat pelbagai latihan yang boleh anda lakukan untuk memulihkan kaki anda sehingga anda dapat berlari kembali, menurut Summit Medical Group. Secara lurus meluruskan kaki dan urut kawasan itu tiga kali sehari. Lay tuala di lantai di hadapan kaki anda dan bengkokkan jari kaki anda supaya anda dapat merebut dan menariknya ke arah anda sehingga ia dikumpulkan di bawah jari kaki anda. Lean melawan dinding, kemudian kembali ke tumit anda selama lima saat pada satu masa, melakukan tiga set 10 peningkatan. Anda juga boleh memegang kerusi dan membesarkan diri di jari kaki anda, melakukan tiga set 10 wakil. Seperti mana-mana latihan, hentikan jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
