Kesakitan belakang adalah keadaan perubatan biasa yang menjejaskan kira-kira 75 peratus rakyat Amerika pada satu ketika dalam kehidupan mereka, menurut David Gutknecht, penulis buku "Low Back Pain FAQs". Gejala mungkin termasuk sakit otot, menikam kesakitan yang memancarkan kaki anda, kelonggaran yang terhad di belakang anda dan ketidakupayaan untuk berdiri untuk tempoh masa yang berpanjangan. Penyebabnya berbeza-beza, tetapi sakit belakang mungkin berkembang akibat arthritis, cakera bulging, kelainan tulang, sindrom pramenstruasi, strain, osteoporosis atau jangkitan tulang belakang. Pelbagai vitamin boleh meredakan sakit belakang dan memulihkan kembali kesihatan anda.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah vitamin larut air yang membantu dalam pengeluaran sel darah merah, menyokong sel-sel saraf yang sihat, mengurangkan tekanan di belakang anda, meringankan sakit belakang kronik dan mengurangkan risiko anemia yang merosakkan, jenis anemia yang berlaku apabila badan anda tidak boleh menyerap vitamin B-12 dengan betul dari saluran gastrousus anda. Dos harian yang disyorkan untuk vitamin B-12 adalah 2, 000 mikrogram setiap hari untuk orang dewasa. Makanan yang kaya dengan vitamin B-12 termasuk susu, telur, ikan, keju dan hati.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan larut air yang menguatkan sistem imun anda dan melindungi belakang anda daripada merosakkan radikal bebas. Vitamin C juga membantu dalam pengeluaran kolagen, memperbaiki tisu yang rosak, mengurangkan keradangan, mempercepatkan proses penyembuhan dan mengurangkan risiko sakit belakang kronik, menurut Pusat Gangguan Spinal, atau CSD. Dos harian yang disyorkan untuk vitamin C ialah 1, 000 miligram untuk orang dewasa. Makanan kaya vitamin C termasuk jeruk, grapefruit, cranberry, strawberi, brokoli, tomato, bayam dan kale.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang menghasilkan sel tulang baru, memastikan tulang anda sihat dan kuat, membantu penyerapan kalsium, mengurangkan risiko osteoporosis dan riket, mengurangkan keradangan dalam badan anda dan mengurangkan rasa sakit belakang, menerangkan CSD. Dos harian yang disyorkan vitamin D adalah 600 unit antarabangsa untuk orang dewasa. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk salmon, makarel, tuna, marjerin, keju Swiss, telur, bijirin siap sedia dan susu.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang meningkatkan fungsi sistem imun, mengurangkan kesakitan dan kesakitan otot, membantu menghasilkan sel-sel darah merah, meningkatkan peredaran, membantu dalam proses penyembuhan dan mencegah pecahnya dan memperbaiki tisu-tisu yang rosak, menurut satu laporan dari Ohio Universiti Negeri. Dos harian yang disyorkan untuk vitamin E adalah 15 mg untuk orang dewasa. Makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk kuman gandum, jagung, kacang, biji, buah zaitun, bayam, kale, Swiss chard, asparagus, minyak jagung dan minyak soya.
