Berenang selepas melahirkan membantu mengurangkan berat badan dan memulihkan nada otot. Ia juga meningkatkan kekuatan dan tenaga anda, yang mungkin terputus selepas kehamilan dan penghantaran anda.
Berenang sangat bermanfaat kerana ia berfungsi badan atas dan bawah dan teras anda. Plus, ia memberi kesan yang rendah dan mengurangkan tekanan pada sendi galas berat badan anda, yang menjadi longgar semasa hamil. Rujuk doktor anda terlebih dahulu dan ikuti beberapa garis panduan untuk memulakan berenang selepas bersalin dengan selamat.
Bila Bermula Bermula Berenang Postpartum
Sesetengah wanita boleh memulakan latihan seperti berjalan kaki pada kadar ringan hingga sederhana dalam masa beberapa hari bersalin. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah menunggu sehingga lochia anda - pembuangan vagina selepas melahirkan anak - berhenti sebelum berenang.
Lochia biasanya bermula tujuh hingga 10 hari selepas bersalin, tetapi tidak akan berhenti sepenuhnya selama dua hingga empat minggu lagi, menurut Johns Hopkins Medicine. Juga, jika anda mempunyai episiotomi, anda perlu menunggu sehingga ia sembuh, biasanya selepas empat minggu, sebelum berenang. Kembali terlalu lama boleh membawa kepada jangkitan yang mungkin.
Selepas seksyen cesarean, secara amnya, anda boleh memulakan gim atau meneruskan senaman penuh dalam tempoh enam hingga lapan minggu. Kecuali luka anda tidak sembuh dengan betul atau dijangkiti, tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh mula berenang apabila lochia berhenti.
Walau bagaimanapun, American College of Obstetricians dan Gynecologists menasihati meminta doktor anda apabila selamat untuk mula bersenam selepas menjalani sesar. Walaupun dengan persetujuannya, anda mungkin mahu menunggu sehingga anda tidak lagi mengalami kekejaman atau sakit dalam hirisan anda.
: 7 Tips Menjadi Swimmer yang lebih baik
Berat Badan Dari Berenang Postpartum
Menghidap postpartum juga boleh membantu anda kehilangan berat badan yang berlebihan daripada kehamilan anda. Sebaik sahaja anda mula berenang selepas melahirkan, lakukan perjalanan anda sehingga 30 minit hingga satu jam setiap hari. Berenang selama 30 minit membakar kira-kira 223 kalori untuk orang yang berusia 155 paun, menurut Harvard Health Publishing.
Anda juga boleh menurunkan pound tambahan jika anda mengurangkan kalori dari diet anda. Untuk kehilangan satu pon, anda perlu mengambil 3, 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar - yang boleh anda lakukan dengan makan kurang dan bersenam lebih.
Elakkan terlalu banyak kelebihan kalori, terutamanya jika anda menyusu. Bayi anda memerlukan nutrien tambahan yang menyediakan makanan yang betul. Menurut Mayo Clinic, anda mungkin memerlukan tambahan 330 hingga 400 kalori sehari semasa menyusu. Memilih protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memastikan pemakanan yang betul untuk anda dan bayi anda.
: 9 Faedah Kesihatan Kolam Yang Akan Mengandaikan Anda Mengambil Dip
Tinggal Selamat di dalam Air
Pantau kesihatan anda selepas melahirkan untuk menentukan sama ada anda sudah bersedia untuk memulakan berenang selepas melahirkan, atau sebarang latihan untuk perkara itu. Pace yourself - tidak ada tergesa-gesa.
Tontonkan gejala yang menandakan masalah, seperti pendarahan atau peningkatan kesakitan. Sekiranya anda mengalami simptom ini selepas berenang, berjumpa dengan doktor anda.
Juga, minum air sebelum, semasa dan selepas sesi berenang anda untuk mengelakkan dehidrasi. Elakkan berenang sahaja; anda mungkin letih dan cepat tayar sebagai ibu baru. Lebih baik untuk mempunyai kawan atau ahli keluarga yang berdekatan jika anda memerlukan bantuan.
Apabila bayi anda sudah cukup lama, anda boleh mula memperkenalkan tabiat keselamatan berenang kepada anak anda juga. Akademi Pediatrik Amerika mencadangkan memulakan anak anda dengan latihan kemahiran hidup bertahan hidup di sekitar umur 1. Anda boleh memilih untuk menyertai kelas ibu bapa-bayi pada mulanya, kemudian beransur-ansur memindahkan anak anda ke pelajaran bebas sekitar umur 4 tahun.
