Sama ada anda seorang pelari berpengalaman atau hanya baru-baru ini mengambil joging rekreasi, ia tidak biasa untuk mengalami pin dan jarum sensasi di kaki anda semasa berlari. Sensasi yang tidak selesa ini mempunyai pelbagai sebab yang biasanya anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Latar Belakang
Istilah perubatan untuk pin dan sensasi jarum dikenali sebagai paresthesia. Rasa ini merasakan kerengsaan saraf deria di kawasan itu, menerangkan Dr Trisha Macnair di BBC Health. Beliau menjelaskan bahawa kerengsaan ini boleh menyebabkan beberapa sebab, termasuk kerosakan kepada bekalan darah saraf atau kerosakan kepada saraf itu sendiri. Walaupun paresthesia adalah aduan yang lebih biasa di kalangan orang tua kerana penyakit yang mempengaruhi saraf semasa umur anda, kerengsaan saraf boleh menyebabkan pin dan jarum sensasi di kaki anda apabila anda berlari.
Kekurangan Aliran Darah
Sebab umum untuk kerengsaan saraf menyebabkan paresthesia semasa berlari dikurangkan aliran darah ke saraf yang membekalkan kaki dan kaki bawah anda, kata ahli fisiologi Charlie Pedlar. Masalah ini mungkin kerana kasut atau kaus kaki anda terlalu ketat. Anda boleh membetulkan masalah dengan mudah dengan membeli kaus kaki yang lebih longgar atau dengan tidak mengikat tali kasut anda terlalu erat sebelum pergi untuk jangka masa, Pedlar mencadangkan. Ia juga mungkin bahawa anda secara semulajadi mempunyai peredaran yang lemah menyebabkan aliran darah menurun ke kaki dan kaki yang lebih rendah.
Penularan Saraf
Tengkorak saraf kaki atau kaki yang lebih rendah mungkin mencetuskan pin dan jarum, Dr. Paul McCrory menerangkan. Tangkapan ini mungkin disebabkan oleh teknik yang berjalan dengan janggal, seperti kelebihan kaki. Podiatrist Simon Costain menjelaskan bahawa kebanyakan orang kaki cenderung untuk melancarkan ke dalam, atau pronat, ketika mereka berlari, dan memakai kasut berlari yang gagal mengimbangi ini dapat mengakibatkan overpronation. Dalam kes ini adalah perlu untuk membuat penilaian dengan podiatrist, yang boleh menganalisis cara berjalan anda dan mengesyorkan berjalan kasut atau insoles yang direka untuk membetulkan apa-apa teknik berjalan yang janggal.
Meregangkan
Meregangkan betis, hamstring dan quadriceps sebelum berjalan boleh menghalang pin dan jarum. Peregangan betis biasa untuk pelari melibatkan meletakkan kedua tangan anda di dinding dengan lengan dilanjutkan sepenuhnya. Seterusnya, mengalahkan satu kaki di depan yang lain, dengan kaki depan anda bengkok dan kaki belakang anda diperpanjang. Akhirnya, tolak tumit kaki belakang anda ke tanah, tahan peregangan selama 15 hingga 20 saat, dan ulangi dengan kaki yang lain. Peregangan meningkatkan aliran darah ke saraf yang membekalkan kaki dan kaki bawah dan boleh menghalang anda daripada mengalami paresthesia.
