Walaupun senaman elips menawarkan senaman rendah kesan yang direka untuk digunakan oleh mereka yang mengalami ketidakselesaan daripada gerakan impak, anda mungkin masih mengalami sakit pinggul selepas menggunakan jenis mesin ini. Sama ada ini disebabkan oleh perbezaan kecil antara model elips, penggunaan peralatan yang tidak betul atau variasi saiz badan, biasanya anda boleh membuat beberapa penyesuaian untuk mengurangkan masalah ini.
Penyelidikan
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research" berbanding tahap ketidakselesaan antara mesin elips dan pelatih arka. Mesin elips adalah gabungan antara ski luncur dan melintasi negara, manakala jurulatih arka menggunakan lebih banyak gerakan berayun di kaki. Kajian mendapati bahawa tahap kesedaran pinggul pesakit lebih tinggi apabila menggunakan jurulatih elips.
Variasi Mesin
Banyak syarikat - dari NordicTrack ke Precor - mengeluarkan mesin elips. Ini bermakna bahawa setiap mesin dihasilkan dengan cara yang berbeza, dan oleh itu akan melakukan secara berbeza. Badan anda mungkin bertindak balas terhadap satu jenama mesin yang lebih baik dengan cara yang sama bahawa jenama pakaian tertentu sesuai dengan tubuh anda lebih baik daripada yang lain. Jika anda menggunakan ubat elips dan mengalami sakit pinggul, sebelum anda melepaskan senaman sama sekali, cuba jenama lain untuk melihat apakah ia lebih sesuai untuk badan anda.
Postur
Poster yang salah semasa senaman juga boleh menyumbang kepada sakit pinggul anda. American College of Sports Medicine menasihati bahawa apabila menggunakan mesin elips, pastikan bahu anda kembali, lihat lurus ke depan, kencangkan teras anda dan berdiri tinggi. Apabila anda bersandar ke hadapan atau ke belakang, anda boleh meletakkan ketegangan pada pinggul dan bahagian bawah. Juga periksa langkah yang selesa - jika anda merasa seperti anda mencapai kaki atau lengan anda jauh ke satu arah, gunakan mesin yang berbeza.
Terlebih guna
Kadang-kadang, apabila anda mendapati senaman yang anda nikmati, anda terus melakukannya walaupun anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan. Jika anda menggunakan mesin elips dan mengalami sakit pinggul, mungkin masa untuk mengubah senaman anda. Pinggang anda boleh berlebihan, dan rasa sakit adalah cara mereka mengadu kepada anda. Dengarkan badan anda dan ganti latihan anda dengan berjalan kaki, berenang atau mendayung sehingga hip anda terasa lebih baik.
Kaki
Periksa pedal kaki pada mesin elips anda. Kaki anda sepadan dengan pedal dengan selesa dan tanpa gelongsor. Beberapa jurulatih elips mempunyai pedal nonslip. Langkah berjaga-jaga yang lain terhadap sakit pinggul adalah kasut yang sesuai. Sekiranya kasut anda dipakai, ganti dengan kasut sokongan yang berkualiti.
