Bekerja lewat malam sering mengganggu irama semula jadi badan, menyebabkan masalah gastrointestinal, perubahan selera makan dan penurunan berat badan yang signifikan atau keuntungan. Kunci untuk makan sihat dalam kerja lewat malam adalah untuk menetapkan jadual makan yang sesuai dengan "hari" anda, walau apa jua jam. Elakkan makanan berlemak, asin dan minuman ringan manis. Tergantung kepada pengisian, makanan yang sihat yang tidak akan membebankan anda dan kalori nix cair dengan minum air. Bekerja lewat malam tidak bermakna berat badan.
Sarapan pagi
Tidak kira berapa kali anda bangun, makan makanan yang sihat untuk memulakan metabolisme anda. Pergi untuk sarapan ringan, sihat bijirin penuh, seperti bijirin bran, roti oat atau gandum roti, buah segar, jus buah-buahan dan produk tenusu rendah lemak. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang lebih besar, tambah putih telur oren atau bacon daging ayam. Langkau makanan goreng dan bijirin manis saat sarapan; mereka tidak mempunyai nilai pemakanan dan hanya akan menimbang anda. Dapatkan kopi jika anda suka tapi gula dan susu tambahan nix.
Makan tengah hari
Makan tengah hari adalah makanan utama pekerja malam dan satu yang menyediakan kalori yang paling banyak. Makan dengan bijak untuk menyediakan badan anda dengan aliran tenaga yang stabil yang berlangsung separuh melalui pergeseran anda. Pilih protein ringan, seperti ayam panggang, daging lembu atau tuna. Sepasangnya dengan sayur-sayuran dan karbohidrat yang sihat, seperti kentang panggang biasa atau rebus dan pasta gandum atau roti gandum. Tambah pencuci mulut kecil, jika anda mahu. Kafein dibenarkan pada hidangan ini, tetapi nikmati asupan gula anda: Terlalu banyak dan anda boleh mendapati diri anda terhempas dan makan lebih banyak sebelum anda pergi untuk bekerja.
Makan malam
Makanan ringan
Elakkan kafein semasa separuh terakhir peralihan anda. Jika anda memerlukan snek di tempat kerja, cuba makanan yang sihat seperti buah kering, kacang, popcorn, keropok bakar dan bijirin. Pek kudapan anda sebelum anda pergi, tetapi jangan makan sehingga perut anda bergelung. Ini akan memberitahu anda bahawa anda benar-benar lapar dan bukan hanya bosan. Selepas bekerja dan sebelum anda tidur, makan makanan ringan yang tinggi karbohidrat, seperti roti bakar dengan jem atau sarapan pagi.
