Mengambil bahagian dalam kelas berbasikal dalaman boleh membakar antara 300 dan 600 kalori setiap sesi, nota Majlis Latihan Amerika. Dalam kelas ini, imejan dan tenaga kumpulan menambah minat terhadap latihan membosankan menunggang motosikal pegun. Pengajar menyeru para pelajar untuk mengubah rintangan mengayuh untuk mensimulasikan rupa bumi yang berbeza. Datang dengan latihan baru yang memenuhi keinginan ahli untuk intensiti dan kesenangan adalah satu cabaran bagi mana-mana pengajar.
Pyramid Hills
Membina bukit adalah salah satu cara untuk mencipta kelas berbasikal dalaman yang kuat dan mencabar. Kelas yang ditumpukan kepada bukit meningkatkan kekuatan kaki dengan memaksa anggota menggunakan rintangan yang ketara. Kelas bukit mungkin termasuk satu deretan tendangan yang beransur-ansur bertambah panjang. Panas selama lima hingga tujuh minit di jalan yang rata. Ambil penunggang di atas bukit yang curam selama satu minit, dan biarkan mereka naik rata selama 30 saat. Bukit seterusnya berlangsung dua minit, dengan satu minit rata. Teruskan untuk meningkatkan panjang masa yang dihabiskan di atas bukit dengan satu minit dan panjang masa di flat oleh 30 saat sehingga anda mencapai lima minit di atas bukit dan dua setengah minit di atas rata. Turunkan piramid, bermula dengan bukit empat minit dan dua minit rata sehingga anda selesai dengan bukit satu minit. Keluarkan selama kira-kira lima minit. Cuba simpan rpm antara 60 dan 80 ketika memanjat bukit.
Fokus Kelajuan
Kelas berdasarkan latihan kelajuan juga akan mencabar pelajar dan membina daya tahan. Selepas pemanasan, minta pemandu untuk pedal di jalan yang rata untuk melakukan empat latihan berturut-turut setiap satu minit, dengan satu minit kelajuan sederhana antara. Untuk siri seterusnya empat, latihan selama satu minit memerintahkan para pelumba untuk mencari bukit yang curam. Lakukan latihan ketiga dari latihan laju dari posisi berdiri di bukit yang lebih curam. Untuk latihan akhir empat, latihan selama satu minit, minta pelajar menaiki sebuah "berangin" rata dari kedudukan berdiri. Ingatkan pelajar bahawa keselamatan dan kuasa dimaksimumkan apabila kelajuan disimpan di antara 80 dan 110 rpm.
Drilling Team
Ambil kesempatan daripada motivasi latihan kumpulan dan bahagikan kelas ke dalam pasukan. Anda hanya boleh memisahkan bilik ke tengah, atau memisahkan kelas dengan jantina, hari jadi atau warna pakaian. Biarkan kumpulan berkumpul bersama beberapa bukit, dan kemudian meminta satu kumpulan untuk "memecahkan" - mempercepat bukit. Kedua-dua pasukan kemudian dapat menaiki lurus selama beberapa minit dan kemudian satu pasukan boleh melakukan gerudi laju sementara sorakan lain untuk mereka. Bawa kumpulan kembali bersama-sama untuk satu lagi bukit yang panjang dan minta pasukan lain "melepaskan diri". Teruskan siri untuk perjalanan sepanjang 40 minit.
